Greetings to all the Hivers that make life in this great Blockchain and to my dear friends and fellow community members
SWC I am Milagro De la Rosa [
@milagroscdlrr], I hope you are doing well. Today I want to share with you 5 of the exercises I did to strengthen and tone my lower body.
Estos ejercicios los he estado realizando con peso últimamente, pero en este día que los realicé, los discos y mancuernas estaban todas ocupadas y tuve que realizar la rutina sin peso. Si ustedes tienen la oportunidad de añadirle peso a esta rutina, háganlo, de verdad se los recomiendo. Sin más qué decir, acá les dejo los ejercicios. 🤗🔥
I've been doing these exercises with weights lately, but on this day I did them, the discs and dumbbells were all occupied and I had to do the routine without weights. If you have the opportunity to add some weight to this routine, do it, I really recommend it. Without further ado, here are the exercises. 🤗🔥
✨🎥VIDEO🎥✨
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| EJERCICIOS: 👇🏻 | EXERCISES: 👇🏻 |
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| EJERCICIO #1: SENTADILLA CON SALTO (20 Reps x 4 Series) | EXERCISE #1: LUNGE SQUAT (20 Reps x 4 Sets) |
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| EJERCICIO #2: ZANCADAS (15 Reps x 4 Series) | EXERCISE #2: LUNGES (15 Reps x 4 Sets) |
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| EJERCICIO #3: SENTADILLA + PATADA LATERAL (20 Reps x 4 Series) | EXERCISE #3: SQUAT + SIDE KICK (20 Reps x 4 Sets) |
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| EJERCICIO #4: PATADA DE GLÚTEO (20 Reps x 4 Series) | EXERCISE #4: GLUTE KICK (20 Reps x 4 Sets) |
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| EJERCICIO #5: SENTADILLA PISTOL - Con asistencia (15 Reps x 4 Series) | EXERCISE #5: PISTOL SQUAT - With assistance (15 Reps x 4 Series) |
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Bueno amig@s, esos son los 5 ejercicios que les comparto por el día de hoy. Espero les haya gustado mi post, muchísimas gracias por su apoyo, nos vemos en el siguiente post. 💪🏻❤️
Well friends, those are the 5 exercises that I share with you today. I hope you liked my post, thank you very much for your support, see you in the next post. 💪🏻❤️
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| Gracias por leer mi publicación 🙏🏻❤️ | Thanks for reading my post 🙏🏻❤️ |
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▶️ 3Speak
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Bien ahí milagros, muy bien estructurada esta rutina, sigue así🔥💪🏼
Muchas gracias Kelvin, saludos! 🙏🏻💪🏻
Muy bien Milagros🔥. Haz mejorado mucho en los ejercicios y veo que las pistolas también las estás bajando más cómoda, sigue así 💯💪🏽. Saludos!
Sii, aunque me tenían ya cansada por ser el último ejercicio jajaja. Gracias por tu comentario Yeral, saludos! 🙏🏻💪🏻🤍
Muy buen entrenamiento Mila, saludos 💪
Saludos Manu, muchas gracias!
Saludos @milagroscdlrr
Greetings @milagroscdlrr
Que buena rutina, me gustó para mí día de piernas 🦾🍋
Muchas gracias Limón! 🤭🤜🏻🤛🏻
Muy buena rutina y ejercicios milagros, de verdad a pesar de ser básicos trabajan bastante bien las piernas. Saludos
Muchas gracias Pimo! 💪🏻🔥
Saludos mi Mila! ❤️😍 Me gustó mucho ésta rutina de Piernas, está muy buena para ponerla en práctica, tiene explosividad en muchos ejercicios y también intensidad en los músculos involucrados de manera unilateral 😳🙏🏻
Cada día me sorprendes más con tus rutinas y tú constancia mi Mila, espero que te mantengas asi! 🙏🏻♦️🤗
Muchísimas gracias mi Gabo! Me hubeira gustado más si ese día estuviera disponible el peso pero bueno, algo se pudo hacer igualmente! 💪🏻🥰❤
Tienes razón, con peso extra el estímulo sería diferente y más beneficioso.
Pero bien sabes que estas semanas, con los entrenamientos de pierna he tratado de incluir rutinas con ejercicios que nos ayuden a generar un estímulo similar al que tendríamos si usaramos peso, hay que trabajar con lo que se tiene y sacarle el máximo provecho! 😘🙏🏻❤️