RUTINA INTENSA PARA GLÚTEOS Y PIERNAS | INTENSE ROUTINE FOR GLUTES AND LEGS 🍑🦵🏻🔥 [SPA 🇪🇸] - [ENG 🇺🇸]

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PON A PRUEBA ESTOS 4 EJERCICIOS 🔥🍑🦵🏻

TRY THESE 4 EXERCISES 🔥🍑🦵🏻


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Saludos a todos los Hivers que hacen vida en esta Blockchain y a mis queridos amigos/compañeros de la comunidad SWC Soy Milagro De la Rosa [@milagroscdlrr] ¿cómo están? Espero que estén muy muy bien. Acá les traigo estos 4 ejercicios para fortalecer nuestros glúteos y piernas de una manera un poco más intensa. Sin más qué agregar, acá se los dejo. 💪🏻❤️🔥
Greetings to all the Hivers that make life in this Blockchain and to my dear friends/colleagues of the SWC community I am Milagro De la Rosa [@milagroscdlrr] how are you? I hope you are very very well. Here I bring you these 4 exercises to strengthen our glutes and legs in a more intense way. Without more to add, here they are. 💪🏻❤️🔥

🎥Video🎥

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EJERCICIOS: 👇🏻
EXERCISES: 👇🏻

EJERCICIO #1: SENTADILLAS [30 Reps x 4 series]
EXERCISE #1: SQUATS [30 Reps x 4 sets]
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EJERCICIO #2: ZANCADAS (Pierna derecha) [30 Reps x 4 series]
EXERCISE #2: LUNGES (Right leg) [30 Reps x 4 sets]
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ZANCADAS (Pierna izquierda) [30 Reps x 4 series]:
LUNGES (Left leg) [30 Reps x 4 sets]:
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EJERCICIO #3: PATADA DE GLÚTEO (Pierna derecha) [20 Reps x 4 series]
EXERCISE #3: GLUTEUS KICK (Right leg) [20 Reps x 4 sets]
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PATADA DE GLÚTEO (Pierna izquierda) [20 Reps x 4 series]
GLUTEUS KICK (Left leg) [20 Reps x 4 sets]
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EJERCICIO #4: SENTADILLA ESTÁTICA (40 segundos)
EXERCISE #4: STATIC SQUAT (40 seconds)

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Bueno amig@s, esos son los 4 ejercicios que les comparto el día de hoy. Espero les haya gustado y puedan realizarla, muchísimas gracias por su apoyo, nos vemos en el siguiente post 🙌🏻💪🏻❤️
Well friends, those are the 4 exercises that I share with you today. I hope you liked it and you can do it, thank you very much for your support, see you in the next post 🙌🏻💪🏻❤️

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@gaboarzola
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@milagroscdlrr
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✨SÉ TÚ MISMO✨

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✨SEJA VOCÊ MESMO✨

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Gracias por leer mi publicación 🙏🏻❤️
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Wooow esta candela está rutina Milagros 🔥🔥, gracias por compartirnos esta excelente rutina, saludos y bendiciones !!

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Saludos Miguel, muchas gracias por tu comentario, me alegra que te haya gustado! 💪🏻❤️

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El ejercicio #3 no creo poder tener tanto equilibrio cómo tu. Por otro lado tu portada me dió un poco de riza utilizando el durazno jaja, muy bueno full gluteos!!

Saludos!!

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Claro que si puedes chico, debes intentarlo. Y si jajajaja, me gusta usar emojis que sean similar a lo que me esté refiriendo en un ejercicio 😂🤭

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Saludos Cordiales @milagroscdlrr

Greetings @milagroscdlrr


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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Que buena rutina, La verdad uff siempre siento que diseñas las mejores! Saludos mila

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Saludos Kembrishe, muchas gracias por tu comentario y apoyo! 🙏🏻❤️

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Saludos mila, estos ejercicios están muy buenos creo que los pondré en practica ya que estoy empezando de nuevo con los entrenamientos

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Hola Ram! Muchas gracias por tu comentario y apoyo! Sería chevere que te animes a realizar estas rutinas para fortalecer tus piernas y glúteos! 💪🏻❤️ Abrazos!

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Sin dudas estos son músculos olvidados en la mayoría de personas que hacen calistenia y son tan importantes como la parte superior del cuerpo. Muy buena rutina y más si algún día le añades peso extra con un chaleco o un par de mancuernas, es lo mejor qué hay. Un saludo Milagros❤️‍🔥💪🏼

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Así es, son muy pocos los que se animan a realizar ejercicios para fortalecer las piernas y glúteos en el área de la Calistenia. Le quería añadir peso pero, ese día que grabé fue el Domingo en la mañana y el chico que tiene la llave del cajón donde se guardan las pesas no estaba. Pero si tienes razón, con peso es muchísimo mejor 💪🏻❤️ Saludos de vuelta y un abrazo, espero sigas recuperándote!

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Particularmente es la primera vez que veo a una chica compartir contenido en esta comunidad. Me encantó tu video y qué genial que compartas esos pocos subtítulos en inglés, wow... Me encantó.

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Saludos @jesuslnrs bueno, de hecho acá es donde suelo compartir más contenido, ya que soy Atleta y moderadora de están Comunidad. Me alegra mucho que te haya gustado el vídeo 🤗🙏🏻 Y si, los subtítulos en Inglés pienso que es necesario agregarlos, tanto en la maqueta como en el vídeo.

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Que bárbara esta rutina Mila ,de verdad que tus entrenamientos de piernas están a otro nivel

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Ufff Milagros excelente rutina, cabe destacar que tienes un excelente nivel entrenando pierna

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Saludos mi Mila, me alegra ver tu constancia con el entrenamiento y que hagas todo lo posible por nunca faltar, muestra de ello es ésta rutina, que la realizaste un Domingo, por haber estado toda la semana con dificultades para entrenar.

Con esta rutina te pasaste con la repeticiones, muy bien le queda el título de "Rutina intensa" 😳

Viste que siempre hay una primera vez, cuando te comenté, ”¿de que te vas a sostener para hacer las patadas de glúteos?" 🤭 allí está jajaja por querer lucirse conmigo 😂 adoro grabarte y ayudarte en lo que pueda para que progreses en tus entrenamientos.

Poco a poco mi Mila 🤗❤️

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