Mitad de semana, dia de piernas🔥🔥 [Esp-Eng]

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Hola amigos, aca seguimos🔥 aun en casa de mis padres, digamos que son unas pequeñas vacaciones de las labores de Ama de casa jaja aunque obvio ayudo a mi madre aca, pero hay mas brazos que tengan a la niña, y eso es una gran ayuda ya jaja mis brazos descansan 😂😂 hoy mientras entrenaba la tenia mi cuñada, asi que pude entrenar tranquila ya que se lleva muy bien con ella! Asi que les compartiré algunos ejercicio para nuestras piernas poderosas, que solo se lograran si llevamos la alimentacion y el descanso adecuado, sino estos ejercicios no valdrían de nada! Ah si, al menos liberamos estres 😂 pero bueno yo quiero el cuerpazo asi que hay que echarle pichon a todo!!

Hi friends, here we are🔥 still at my parents house, let's say it's a little vacation from the housewife work haha although obviously I help my mother here, but there are more arms that have the girl, and that's a big help already haha my arms rest 😂😂 today while training I had my sister in law, so I could train quietly as she gets along very well with her! So I'll share with you some exercises for our powerful legs, which will only be achieved if we take the right nutrition and rest, otherwise these exercises would be worthless! Ah yes, at least we release stress 😂 but well I want a great body so we have to do everything we can!



Despues de un buen calentamiento vamos a la accion🔥🔥

After a good warm-up, let's get down to action🔥🔥.



PISTOL SQUAT ASISTIDO

Para llegar a la correcta ejecusion del ejercicio podemos usar una silla en principio, la idea es que hagamos una sentadilla con una sola pierna mientras que la otra está totalmente extendida, pero como ya no estoy a ese nivel, lo hago nivel basico, con la silla, y creanme que igual sienten el trabajo en la pierna, realizamos 15 repeticiones de cada pierna

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ASSISTED PISTOL SQUAT

To get to the correct execution of the exercise we can use a chair in principle, the idea is that we do a squat with one leg while the other is fully extended, but as I'm no longer at that level, I do it basic level, with the chair, and believe me you still feel the work in the leg, we perform 15 repetitions of each leg.

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SENTADILLA BÚLGARA

Esta sentadilla, esta en la lista de las mas dificiles, pero tambien de las mas efectivas para trabajar piernas y gluteos, la silla debe estar a una distancia que nos permita bajar, sin pasar las rodilas de la punta del pie, el equilibrio es fundamental, vamos a inhalar por la nariz al subir y exhalar por la boca al bajar, realizamos 10 repeticiones con ambas piernas

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BULGARIAN SQUAT

This squat, is on the list of the most difficult, but also the most effective to work legs and buttocks, the chair must be at a distance that allows us to lower, without passing the knees of the tip of the foot, balance is essential, we will inhale through the nose to rise and exhale through the mouth to lower, perform 10 repetitions with both legs.

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SENTADILLA CON SALTO

Una clasica y poderosa sentadilla, igual bajamos rompiendo el paralelo, manteniendo la espalda recta, evitando que al bajar las rodillas se vayan hacia afuera, realizamos 12 repeticiones

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JUMPING SQUAT.

A classic and powerful squat, we go down breaking the parallel, keeping the back straight, avoiding the knees to go out, we perform 12 repetitions.

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SENTADILLA CON ELEVACION

Realizamos la sentadilla tradicional, igual rompiendo el paralelo y al subir elevamos los talones manteniendolos arriba 2 segundos, realizamos 15 Repeticiones

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SQUAT WITH ELEVATION

We perform the traditional squat, the same breaking the parallel and when going up we raise the heels keeping them up for 2 seconds, we perform 15 repetitions.

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SENTADILLA CON ROTACION

Para este movimiento haremos la sentadilla con salto, solo que le añadiremos un pequeño Giro de 180° y realizamos 15 repeticiones en total

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SQUAT WITH ROTATION

For this movement we will do the squat with jump, but we will add a small 180° turn and perform 15 repetitions in total.

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MEDIO BURPEE

Para finalizar realizamos un medio burpee, quedandonos en sentadilla 1 segundo, y repetimos 10 veces

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HALF BURPEE

To finish we perform a half burpee, staying in squat 1 second, and repeat 10 times.

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Vamos a realizar 4 rondas en total, con 1 minuto de descanso entre cada ronda, y realizaremos un estiramiento obligatorio al finalizar💪💪 y listo, nos regalamos bienestar en la mitad de semana, vamos bien, creo que si lograremos finalizar la semana🔥🔥

We will do 4 rounds in total, with 1 minute rest between each round, and we will do a mandatory stretch at the end💪💪 and that's it, we give ourselves wellness in the middle of the week, we are doing well, I think if we will manage to finish the week🔥🔥

ESPERO SE ANIMEN A HACERLA🔥🥰

I HOPE YOU WILL BE ENCOURAGED TO DO IT🔥🥰
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Todos los videos los grabe con mi Redmi 9
Los convertí en Gif en GifShop
La portada la edité en PicsArt

All the videos I recorded with my Redmi 9.
I converted them into Gifs in GifShop.
The cover was edited in PicsArt



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8 comments
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Hola! Qué fino, me gustó tu rutina. Oye, nada más te queria comentar, cada vez que bajes cuida que tus rodillas no sobrepasen el pulgar del pie, osea el squat hacia atrás siempre y bajas lo más que puedas. Si la rodilla pasa hacia adelante sufre, y te puedes terminar lesionando... te lo digo por experiencia personal.

Por lo demás complementa con estiramientos antes y despues, y alcanzarás ese cuerpazo que quieres!

!PIZZA & !LUV para ti

- EvM

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Si amigo correcto, siempre estoy pendiente! Muchas gracias por reforzarlo, y claro el estiramiento nunca se me escapa, sino amanezco tiesa el otro dia jajaja

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Estimada amiga @milagrosmhbl Lograr el fortalecimiento de piernas, permite que el abdomen y la columna tengan un importante soporte, de manera que cobra fuerza el fortalecimiento integral de los músculos. Me agradan tus movimientos, por cuanto motiva, entrenar las piernas y no sólo el tren superior. Éxitos

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Gracias por apreciar mi contenido Sr Omar💜

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