Rutina de cuerpo completo🔥💪 || Full body routine [Esp-Eng]
Que tal amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana🔥 por aca hemos estado 50% activa con la parte de los ejercicios, entre una cosa y otra no he podido entrenar los 5 dias de la semana!! Pero ya desde ayer me activé nuevamente, como siempre he dicho, no tiene que ser perfecto, pero siempre volvemos a empezar 💪
What's up @fulldeportes friends happy midweek🔥 over here we've been 50% active with the workout part, between one thing and another I couldn't train the 5 days of the week!!!! But already since yesterday I got active again, as I've always said, it doesn't have to be perfect, but we always start again 💪.
Hoy quiero mostrarles esta rutina de cuerpo completo que podras hacer como siempre desde donde sea, con o sin peso, como ven, en mi caso usé una "pesa" pero un bolso con libros tambien sirve!! Asi que despues de un respectivo calentamiento, vamos a la accion💪💪
Today I want to show you this full body routine that you can do as always from anywhere, with or without weight, as you can see, in my case I used a "dumbbell" but a bag with books also works!!! So after a respective warm up, let's get to action💪💪💪
PRIMER EJERCICIO:
Okey vamos a iniciar trabajando una sentadilla con elevacion frontal unilateral, son 20 repeticiones, asi que haremos 10 repeticiones con cada brazo, bajamos rompiendo el paralelo y llevamos el brazo a nivel de nuestro rostro, es super importante la respiracion, asi que exhalaremos por la boca al bajar e inhalaremos por la nariz al subir
FIRST EXERCISE
Okey let's start working on a squat with unilateral front raise, there are 20 repetitions, so we will do 10 repetitions with each arm, we go down breaking the parallel and bring the arm to the level of our face, breathing is super important, so we will exhale through the mouth when we go down and inhale through the nose when we go up.
SEGUNDO EJERCICIO:
Para el segundo ejercicio haremos una copa, que nos permite trabajar los triceps, aca lo que hay que recalcar es que el movimiento es en el antebrazo, el resto queda fijo, lo mas cerca de las orejas que puedan, haremos 20 repeticiones igual
SECOND EXERCISE
For the second exercise we will do a cup, which allows us to work the triceps, here what we must emphasize is that the movement is in the forearm, the rest is fixed, as close to the ears as possible, we will do 20 repetitions the same.
TERCER EJERCICIO:
Aca vamos a hacer extension unilateral de triceps, y deben saber que es unilateral porque tengo una sola pesa 🤣🤣😂 porque si tuviera dos, hago el movimiento en ambos brazos a la vez, asi que si ustedes tienen dos hagan ambos!! Son 15 repeticiones de cada brazo, nos inclinamos un poco hacia adelante para tener un mejor rango de movimiento, y al igual que en la copa, el antebrazo es quien hace el movimiento
THIRD EXERCISE:
Here we are going to do unilateral triceps extension, and you should know that it is unilateral because I have only one weight 🤣🤣😂 because if I had two, I do the movement in both arms at the same time, so if you have two do both!!! It's 15 reps of each arm, we lean forward a little bit to have a better range of motion, and just like in the cup, the forearm is the one doing the movement
CUARTO MOVIMIENTO:
Aca incluí otro ejercicio para tren inferior, y que mejor que un peso muerto combinado con sentadilla? Pues nada!! Jeje a mi me fascina este movimiento porque siento como trabajo muy bien cada musculo, incluso hasta la parte superior su ve involucrada asi que es bastante completo! Realizamos 20 repeticiones
FOURTH MOVEMENT:
Here I included another lower body exercise, and what better than a dead weight combined with a squat? Nothing! Hehe I love this movement because I feel like I work every muscle very well, even the upper part is involved so it's quite complete! We do 20 repetitions
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar vamos a trabajar un poco el abdomen, asi que vamos a acostarnos para trabajar sobretodo la parte baja del abdomen, flexionamos las rodillas formando un angulo de 90° y vamos a bajar las piernas hasta dejarlas super estiradas mientras la otra esta flexionada y asi lo repetimos hasta lograr las 20 repeticiones.
FIFTH MOVEMENT:
To finish we are going to work a little bit the abdomen, so we are going to lie down to work mainly the lower part of the abdomen, we bend our knees forming a 90° angle and we are going to lower our legs until we leave them super stretched while the other one is bent and we repeat it until we achieve 20 repetitions.
Por supuesto como siempre las rondas las ponen ustedes de acuerdo a su nivel, yo hice 4, descansando un minuto por ronda, y para finalizar con un poco de cardio 1000 saltos de cuerda, ya que esto lo había descuidado un poco y toda retomar el habito☺️ mientras tanto nos vemos en la proxima rutina🥰🥰
Of course as always the rounds are set by you according to your level, I did 4, resting one minute per round, and to finish with some cardio 1000 rope jumps, as this I had neglected it a little and all retake the habito☺️ meanwhile see you in the next routine🥰🥰🥰.
Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Portada editada en PicsArt
Gifs realizados en GifShop
All videos were recorded with my Redmi 9
Cover edited in PicsArt
Gifs made in GifShop
Iniciar algo siempre será muy emocionante y después de un descanso los ejercicios son más necesarios para que el cuerpo se active de nuevo.
Asi es amiga, lo importante es siempre volver a empezar
Que buena la dedicación para crear estas publicaciones con rutinas completas. Últimamente me he puesto a aprender las rutinas para estar independiente del entrenador y resulta.
Con tu post veo que llevo coherencia con lo que hago 🥳🥳
Que genial amiga, me alegra que vayas bien entonces
Necesitaré hacer muchas sentadillas y el último ejercicio para el abdomen después de Olivia. No te preocupes tía!
Jeje las sentadillas quizas si, los abdominales no creo jaja pero ya veremos, mientras a esperar a nuestras chiquita🥰🥰
Que genial que hayas retomado las actividades deportivas. Muchas veces, nos ponemos metas altas y nos cuesta, por diferentes razones, llevarlos a cabo; Pero lo más importante, es que podemos VOLVER A EMPEZAR.
Gracias por traernos contenidos de mucho valor al feed de la comunidad.
Sigamos creciendo juntos e interactuando.
¡Saludos!