Rutina de cuerpo Completo😎😎🔥|| Full body routine😎😎🔥

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Feliz mitad de semana amigos, por aca seguimos activa, mas contenta que nunca con los cambios no solo en lo fisico, sino en la energia, cada dia me hago mas fuerte, la recuperacion post entrenamiento es mas rapida, descanso mejor, aunque con los niños es todo un reto, especialmente HOY jaja pero evaluando un mes atras, definitivamente duermo mejor. Asi que aca seguimos haciendo pequeños cambios en la alimentacion para lograr mejores resultados y pos supuesto activa en la parte del ejercicio. Asi que Hoy les comparto esta rutina de cuerpo completo, recuerden por supuesto hacer su buen calentamiento antes y mantenerse bien hidratados. Vamos a darle pues💪💪🔥

Happy midweek friends, here we are still active, happier than ever with the changes not only in the physical, but in energy, every day I get stronger, post workout recovery is faster, I rest better, although with the kids is a challenge, especially TODAY haha but evaluating a month ago, I definitely sleep better. So here we continue making small changes in nutrition to achieve better results and of course active in the exercise part. So today I share with you this full body routine, remember of course to do your good warm up before and stay well hydrated. Let's give it pues💪💪🔥.



PLANCHA CON ROTACIÓN || PLATE WITH ROTATION

Pues como ven en el gifs, vamos a realizar una plancha, manteniendo nuestra espalda recta y las manos justo debajo de los hombros, una vez estemos en plancha vamos a girar el tronco hacia la izquierda elevando el brazo con el movimiento, regresamos y repetimos con el lado derecho, asi hasta completar 12 repeticiones

Well as you see in the gifs, we will perform a plank, keeping our back straight and hands just below the shoulders, once we are in plank we will rotate the trunk to the left raising the arm with the movement, we return and repeat with the right side, so to complete 12 repetitions.

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FLEXION EXPLOSIVA || EXPLOSIVE FLEXION

Vamos a realizar la flexion bajando completamente porque aun no la se hacer como machito😂 no domino mi peso aun, pero bajamos completo y al subir pegamos un pequeño salto que nos permita despegar todo el cuerpo unos cuantos centimetros del piso, caemos y repetimos, asi hasta hacer 12 repeticiones

We will perform the flexion down completely because I still do not know how to do it as machito😂 I do not master my weight yet, but we go down completely and when we go up we hit a small jump that allows us to take off the whole body a few centimeters off the floor, we fall and repeat, so to do 12 repetitions.

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MEDIO BURPEE || HALF BURPEE

Vamos a realizar el medio burpee, quedandonos en la parte de la sentadilla, y ahi nos mantenemos 2 segundos, y repetimos💪 hasta lograr 15 repeticiones

We are going to perform the half burpee, staying in the squat part, and there we hold for 2 seconds, and repeat💪 until we get 15 reps.

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SENTADILLA DE RENDICIÓN || SQUAT RENDERING

Comenzamos de rodillas, usamos una colchonetica para que las rodillas no sufran, dejamos una rodilla en el suelo y levantamos la otra, de forma que el pie quede por delante, apoyado en el suelo. Empuja el suelo con el talón para llevar la otra rodilla hacia arriba y haz una sentadilla. Vuelve a la posición inicial y repite el proceso 12 veces

We start on our knees, we use a mat so that the knees do not suffer, we leave one knee on the floor and lift the other, so that the foot is in front, resting on the floor. Push the floor with the heel to bring the other knee up and do a squat. Return to the starting position and repeat the process 12 times.

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ZANCADA LATERAL || SIDE DROP

Nos colocamos con las piernas bien abiertas, y vamos a desplazarnos de lado a lado formando un angulo de 90° con la pierna con la que bajamos mientras que la otra permanece extendida totalmente, vamos a realizar 12 repeticiones

We stand with legs wide open, and we will move from side to side forming an angle of 90 ° with the leg with which we lowered while the other remains fully extended, we will perform 12 repetitions

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BICICLETA || BICYCLE

Para finalizar realizamos 45 segundos de bicicleta para ejercitar nuestro abdomen, no tiene mayor ciencia, nos acostamos en el piso colocando las manos debajo de nuestros gluteos y movemos las piernas como si estuvieras manejando una bicicleta, realizamos esto 45 segundos.

To finish we perform 45 seconds of cycling to exercise our abdomen, it has no greater science, we lie on the floor by placing your hands under our buttocks and move your legs as if you were riding a bike, we perform this 45 seconds.

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Al finalizar todos los ejercicios, decansaremos 1 minuto y repetimos la ronda, hasta lograr 4 rondas en total🔥🔥 les puedo asegurar que sentiran como trabajaron cada parte de su cuerpo jaja😰😰 asi que espero se animen a hacerla💪💪

At the end of all the exercises, we will rest for 1 minute and repeat the round, until we get 4 rounds in total🔥🔥 I can assure you that you will feel how you worked every part of your body haha😰😰 so I hope you are encouraged to do it💪💪



HASTA LA PROXIMA RUTINA AMIGOS🔥🔥

TAIL NEXT ROUTINE FRIENDS🔥🔥
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Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9
Los Gifs los hice en GifShop
La portada la edité en PicsArt

All videos were recorded with my Redmi 9.
The Gifs I made them in GifShop
The cover was edited in PicsArt



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Wow amiga de verdad que tienes mucha resistencia, además esta rutina esta perfecta para hacerla en casa y quemar unas cuantas calorías.

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Bueno amiga para tener 8 meses de cesarea y ligadura, no me quejo jajja pero voy por mas🔥🔥 y claro es ideal para hacer en casita

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Que bueno que te sientas mejor y que ya el hacer ejercicio no genere un gran gasto de energía, los gif son excelentes me agrada como se ve la rutina, éxitos.

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Gracias bella, asi es cada dia mejor, al menos durante esos 30-40min me siento geniiiiial

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Te veo y me inspiras, has recuperado tu figura y estas en excelentes condiciones.
Buena rutina.
Mucho éxito

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Guau, cada vez noto más resistencia en ti, las flexiones explosivas las haces muy bien. Sigue así 😁

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En eso estoy trabajando amigo!! La resistencia es fundamental para avanzar en los entrenamientos💪💪 muchas gracias por la visita

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Nada cómo poner en movimiento nuestro cuerpo, una actividad que nos permita ejercitarnos y mantenernos día a día de manera activa y nos permitirá llevar una vida más saludable, buena rutina de ejercicios amiga! Gracias por mostrarla para todas aquellas personas que quieran ejercitarse al igual que tu, saludos!

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Hola. amiga todo sea por la cuerpa jajaja tremenda rutina trabajaste todo me encanto variaste con algo de cardio gracias por compartir.

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