Rutina de Gluteos🍑🔥|| Gluteus🍑🍑🔥 Routine.
Hola amigos de @fulldeportes espero que hayan disfrutado de su fin de semana, por aca en casa pero haciendo muchas cosas que tenia pendientes! Pero tambien se entrenó, algo "suave" y sencillo, pero se hizo hehe. Trabajamos los gluteos con 5 movimientos despues del respectivo calentamiento realicé los siguientes ejercicios👇👇
Hi @fulldeportes friends I hope you enjoyed your weekend, here at home but doing a lot of things I had pending! But we also trained, something “soft” and simple, but we did it hehe. We worked the glutes with 5 movements after the respective warm up I did the following exercises👇👇👇
PRIMER MOVIMIENTO:
Vamos a comenzar colocandonos en 4 puntas y vamos a estirar la pierna, y la llevamos hacia el lado opuesto lo mas que podamos, regresamos al lugar de inicio y repetimos hasta lograr 20 repeticiones de cada lado
FIRST MOVEMENT
We will start by standing on 4 points and we will stretch the leg, and take it to the opposite side as far as we can, return to the starting point and repeat until we achieve 20 repetitions on each side.
SEGUNDO MOVIMIENTO:
En el segundo movimiento nos colocamos apoyando los antebrazos como en posicion de plancha pero para hacer la patada de burro doble, y nos apoyamos del antebrazo para tener un mayor rango de movimiento,al estar arriba hacemos el rebote, y repetimos hasta hacer 15 repeticiones de cada lado
SECOND MOVEMENT
In the second movement we place ourselves supporting the forearms as in plank position but to do the double donkey kick, and we support the forearm to have a greater range of motion, when we are up we do the rebound, and repeat until we do 15 repetitions on each side.
TERCER MOVIMIENTO:
Para el tercer movimiento haremos Hip Thrust no necesita tanta explicacion jeje como ven en el gif, use mi super pesa jeje y al subir aguantamos un segundo, haremos 15 repeticiones
THIRD MOVEMENT:
For the third movement we will do Hip Thrust no need so much explanation hehe as you can see in the gif, use my super weight hehe and when we go up we hold one second, we will do 15 reps.
CUARTO MOVIMIENTO:
En el cuarto movimiento haremos Hip Thrust pero unilateral, y aca no usamos la pesa porque pega mucho mas jajajja pero hacemos 10 repeticiones de cada lado
FOURTH MOVEMENT
In the fourth movement we will do Hip Thrust but unilateral, and here we do not use the weight because it hits much more hahaha but we do 10 repetitions on each side.
QUINTO MOVIMIENTO:
Para finalizar la rutina de gluteos no podia faltar el peso muerto, bien lento y controlado para sentirlo aun mas, haremos 20 repeticiones y asi finalizamos la rutina.
FIFTH MOVEMENT:
To finish the gluteus routine could not miss the dead weight, well slow and controlled to feel it even more, we will do 20 repetitions and so we finish the routine.
5 movimiento, 4 rondas como siempre, sin inventar mucho, pero estando activa 💪💪 espero que se animen a hacerla.
5 movement, 4 rounds as usual, without inventing much, but being active 💪💪 I hope you are encouraged to do it.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt
Valla forma de hacer ejercicio en casa! Super bien!
💪💪
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El equipo de curación del PROYECTO ENTROPÍA