Trabajemos tren superior. 💪💪 || Let's work upper body. 💪💪 [esp-eng]

Hola hola amigos, seguimos por acá, esta vez entrenando un poco de tren superior, sin mancuernas, nada mas que con dos botellas de 2litros llenas de agua, como veran no es nada sofisticado jaja solo deben ver que cuando se quiere entrenar, las excusas estan de mas, al final esas excusas son las que menos calorias queman 😂 asi que despues de unos 10-15 minutos de calentamiento, esta rutina de solo 4 ejercicios es ideal para tren superior, asi que vamos a darle💪💪

Hello hello friends, we are still here, this time training a little upper body, without dumbbells, nothing more than with two 2liter bottles filled with water, as you can see it is nothing sophisticated haha you should only see that when you want to train, excuses are too much, in the end those excuses are the ones that burn less calories 😂 so after about 10-15 minutes of warm up, this routine of only 4 exercises is ideal for upper body, so let's give it💪💪

PRIMER EJERCICIO || FIRST EXERCISE

Para el primer ejercicio Vamos a realizar Aperturas frontales y LateralesPara el segundo ejercicio Vamos a realizar Aperturas frontales y Laterales, Aca nos vamos a colocar con la espalda recta, las piernas semi flexionadas y vamos a abrir los brazos estirados, hacia los lados a nivel de los hombros y al frente a nivel de la cara, dos elevaciones por posicion, haremos 15 repeticiones de cada lado

For the first exercise We are going to perform Front and Side LiftsFor the second exercise We are going to perform Front and Side Lifts, Here we are going to place ourselves with our back straight, legs semi bent and we are going to open our arms stretched, to the sides at shoulder level and to the front at face level, two lifts per position, we will do 15 repetitions on each side.

SEGUNDO EJERCICIO || SECOND EXERCISE

En el segundo ejercicio realizamos Curl de Biceps unilaterales, manteniendo el otro brazo isometrico, ambos brazos deben mantenerse pegados al cuerpo, y el movimiento es del antebrazo, realizamos 20 repeticiones de cada lado

In the second exercise we perform unilateral Biceps Curl, keeping the other arm isometric, both arms should be kept close to the body, and the movement is of the forearm, we perform 20 repetitions on each side.

TERCER EJERCICIO || THIRD EXERCISE

En el tercer ejercicio haremos Elevaciones Posteriores Mas Halon al Cuello, aca nos colocamos muy similar al primer movimiento, solo que nos inclinaremos un poco hacia adelante, haremos la elevacion lateral y luego llevamos las botellas al cuello subiendo los codos, realizamos 15 repeticiones

In the third exercise we will do Posterior Elevations Plus Halon to the Neck, here we place ourselves very similar to the first movement, only that we will lean forward a little, we will do the lateral elevation and then we take the bottles to the neck by raising the elbows, we perform 15 repetitions.

CUARTO EJERCICIO || FOURTH EXERCISE

Para finalizar haremos Curl de Biceps, con Agarre neutro, si se fijan en el segundo ejercicio realizamos el agarre diferente mnateniendo las muñecas hacia arriba. En este caso mantenemos las muñecas hacia adentro y haremos el movimiento con ambos brazos a la vez, un total de 20 Repeticiones

Finally we will do Biceps Curl, with neutral grip, if you look at the second exercise we perform the different grip mnateniendo wrists up. In this case we keep the wrists inward and do the movement with both arms at the same time, a total of 20 repetitions.

Como ven es una rutina bastante sencilla, solo 4 ejercicios. Y en caso de no tener las botellas a la mano. Al menos 1 paquete de arroz o pasta aumenta un poco el peso :) la idea es siempre movernos! Podemos realizar desde 3 rondas si estan iniciando hasta 5 si ya estan un poco mas avanzados

As you can see it's a pretty simple routine, only 4 exercises. And in case you do not have the bottles at hand. At least 1 package of rice or pasta increases the weight a little :) the idea is to always move! We can do from 3 rounds if you are starting out to 5 if you are a little more advanced.

Y por supuesto realizar el estiramiento al terminar, fundamental para evitar lesiones, que por cierto el mal dormir influye tambien a la hora de una lesion, asi que siempre tratemos de descansar de 7 a 8 horas, esto mas la alimentacion son vitales para cualquier resultado fisico que busquemos

And of course stretching at the end, essential to avoid injuries, which by the way the bad sleep also influences the time of an injury, so always try to rest 7 to 8 hours, this plus nutrition are vital for any physical result we seek.

Espero les gusten los movimientos y se animen a hacerlo, con l sin mancuernas, las botellas siempre son una opcion😜

I hope you like the movements and are encouraged to do it, with or without dumbbells, bottles are always an option😜

Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9, convertidos en Gifs en GifShop
La portada la edité en PicsArt

All the videos were recorded with my Redmi 9, converted to Gifs in GifShop.
The cover was edited in PicsArt