Mi proceso con el cansancio y una higiene del sueño deficiente. [ESP/ENG]

Hola amigos de la comunidad de Holos & Lotus, espero se encuentren bien. Hace poco leí el post de nuestro amigo @emiliorios en el que nos habla acerca de ¿Epidemia de Cansancio?, abordando de manera muy real lo que es para alguien sentir la sensación de cansancio y a la vez todo el tema que tiene que ver con descansar, sobre todo el modo en el que muchos tenemos problemas para dormir ya sea producto de estrés, ansiedad, alimentación, una no tan buena higiene del sueño. La verdad es que me sentí muy identificada con su post y quise dar mi punto de vista como persona más allá del post que se aborda de forma muy profesional acerca de este tema.

Hello friends of the Holos & Lotus community, I hope you are all well. I recently read our friend @emiliorios's post in which he talks about Fatigue Epidemic?, addressing in a very realistic way what it means for someone to feel tired and, at the same time, everything related to rest, especially how many of us have trouble sleeping, whether due to stress, anxiety, diet, or not-so-good sleep hygiene. The truth is that I really identified with his post and wanted to give my point of view as a person, beyond the post, which addresses this issue in a very professional way.

Para mí descansar siempre fue un tema, tenía que dormir más de lo normal que son las 8 horas para sentir que realmente había descansado. En esos tiempos era más joven y solía quedarme mucho tiempo despierta en las noches, viendo la televisión o haciendo cualquier cosa como las tareas del colegio, ese momento de la noche me daba una sensación de energía al que nunca le encontré una explicación, solo se que en las noches era mucho más productiva que en el día. Esto se fue haciendo hábito durante muchos años, buscaba siempre algo que hacer y no dormía temprano, además de que la sensación que me daba la noche era de tranquilidad por eso tal vez me gustaba más estar despierta de noche.

Resting has always been an issue for me. I had to sleep more than the normal eight hours to feel like I had really rested. Back then, I was younger and used to stay up late at night watching television or doing things like schoolwork. That time of night gave me a feeling of energy that I could never explain. I just know that I was much more productive at night than during the day. This became a habit for many years. I was always looking for something to do and didn't go to bed early. Besides, the night gave me a feeling of tranquility, which is perhaps why I liked being awake at night better.

Tenía muchas cosas en mi cabeza sobre todo después de terminar el bachillerato, con la universidad fue un tema complicado porque estaba en la carrera que quería pero no lograba rendir, me sentía muy cansada todo el tiempo, además de que sentía que el tiempo no me alcanzaba. Era despertar y estar todo el día en la universidad y luego llegar a la casa muy tarde, esto me fue generando una sensación de ansiedad y de apatía, no me gustaban los horarios nocturnos por obvias razones, ya sean los peligros de estar sola en la calle y de tener que salir de un lugar algo alejado a mi casa. Fue toda una travesía que me generó mucho estrés y al final decidí tomarme un tiempo por mi salud mental.

I had a lot on my mind, especially after finishing high school. College was complicated because I was studying the degree I wanted, but I couldn't perform well. I felt very tired all the time, and I felt like I didn't have enough time. I would wake up and spend the whole day at university, then get home very late. This made me feel anxious and apathetic. I didn't like night classes for obvious reasons, such as the dangers of being alone on the street and having to travel somewhere far from home. It was quite a journey that caused me a lot of stress, and in the end, I decided to take some time off for my mental health.

Siempre supe que los estudios me generarían estrés y ansiedad, pero por muchos motivos estos niveles subieron desorbitadamente haciendo que de alguna manera afectara mi sueño. No puedo decir que solo esto fue la causa de que empezará a tener serios problemas de insomnio pero si que fue un inicio para lo que vendría después. Se juntaron problemas dentro de mi país Venezuela y también en mi casa con una persona muy querida que enfermó y quedamos nosotros para ayudarla a tener tranquilidad al menos hasta el momento de su fallecimiento. Fue muy duro porque no tuvimos mucho apoyo de nuestra familia, nos sentimos bastante solos y solo se que nos volvimos mucho más unidos después de estas circunstancias que vivimos.

I always knew that studying would cause me stress and anxiety, but for many reasons, these levels rose exorbitantly, affecting my sleep in some way. I can't say that this alone was the cause of my serious insomnia problems, but it was the beginning of what was to come. Problems arose in my country, Venezuela, and also at home with a loved one who fell ill, and we were left to help her find peace, at least until the time of her death. It was very hard because we didn't have much support from our family, we felt quite alone, and I only know that we became much closer after these circumstances we experienced.

Tenía muchísimo estrés aunque estuviera haciendo poco según lo que yo pensaba y lo que algunas personas decían... Pero para alguien que está comenzando a vivir sentía que tenía una carga super pesada, no por tener que ayudar a esa persona en el momento tan difícil que tuvo que vivir, si no porque nunca me había sentado a reflexionar sobre mi propia salud y el cuidado que debía tener con mi salud mental y física. Fue difícil, llegué a perder mucho peso, se me caía el cabello, lloraba mucho, me sentía muy deprimida y en el momento más bajo decidí buscar ayuda.

I was under a lot of stress even though I wasn't doing much, according to what I thought and what some people said... But for someone who was just starting out in life, I felt like I had a heavy burden to bear, not because I had to help that person through such a difficult time, but because I had never sat down to reflect on my own health and the care I needed to take of my mental and physical health. It was difficult. I lost a lot of weight, my hair was falling out, I cried a lot, I felt very depressed, and at my lowest point, I decided to seek help.

Desde ese momento comencé a tratar mi problema de ansiedad y de insomnio, algunos profesionales con los que estuve realmente no le tomaron importancia a los síntomas que presentaban, solo dos doctoras fueron realmente amables y supieron escuchar incluso mis silencios... Sin embargo, desde ese momento agradezco haber buscado ayuda, eso me ayudó a mejorar mi estado de animo, a volver a tener una mente en calma, a perdonarme muchas cosas que, hacia mi misma inconscientemente y que me causaban daño. Fue todo un proceso que solo el que lo vive entiende, nadie puede hablar de algo que nunca le ha tocado vivir ni de cerca.

From that moment on, I began to treat my anxiety and insomnia. Some professionals I saw didn't really take my symptoms seriously, but two doctors were really kind and knew how to listen, even to my silences... However, since then, I am grateful that I sought help. It helped me improve my mood, regain a calm mind, and forgive myself for many things that I unconsciously did to myself and that caused me harm. It was a whole process that only those who have experienced it can understand. No one can talk about something they have never experienced or come close to experiencing.

Mi sueño mejoró aunque tengo momentos en los que me pasó de la hora en la que debería dormirme, pero se que debo mejorar eso para sentirme mejor de lo que me encuentro ahora. No hay recetas mágicas para mejorar el sueño, todos somos diferentes y cada uno ve lo que mejor le puede funcionar. Los medicamentos me han ayudado a sentirme mejor e incluso a ser más proactiva, se que no solo los medicamentos me impulsan a cuidarme más, también mi manera de ver la vida ha cambiado y siento que era necesario todo lo que viví para aprender a cuidarme y a darme la importancia que necesitaba.

My sleep has improved, although there are times when I go past my bedtime, but I know I need to improve that to feel better than I do now. There are no magic formulas for improving sleep; we are all different and each of us has to find what works best for us. Medication has helped me feel better and even be more proactive. I know that it's not just the medication that motivates me to take better care of myself; my outlook on life has also changed, and I feel that everything I went through was necessary to learn how to take care of myself and give myself the importance I needed.

Por ahora me ayuda mucho poder escuchar música agradable antes de dormir o leer un libro, leer ayuda mucho cuando estamos ansiosos o sentimos que nuestra mente no puede parar de pensar. Puede ser un libro de autoayuda o incluso de algún genero que prefieran y esto además de mantener el cerebro activo nos permite relajarnos y poder descansar mejor. No sé si mi tratamiento es para siempre pero he visto mucha mejoría y es algo que me alegra, sobre todo el haber dado el paso y no permitir que las emociones me hicieran caer aún más profundo.

For now, it helps me a lot to listen to pleasant music before going to sleep or read a book. Reading helps a lot when we are anxious or feel that our mind cannot stop thinking. It can be a self-help book or even a book of any genre you prefer, and this, in addition to keeping the brain active, allows us to relax and rest better. I don't know if my treatment will be forever, but I've seen a lot of improvement, and that makes me happy, especially having taken the step and not allowing my emotions to drag me down even further.

Hacer ejercicio es importante también, yo no lo hago pero se que debería comenzar porque eso me ayudara con la ansiedad y a sentirme más cansada al momento de irme a dormir además de que me ayudara a tener más energía en el día. La alimentación también es un tema complicado aquí en Venezuela, sobre todo por los precios exorbitantes pero podemos buscar maneras de intentar comer más saludable y hacer recetas que nos gusten, tal vez con menos cantidad de azúcar y de sal, sin caer en el exceso de no usar ninguna de las dos. Otra cosa que pienso que me ha ayudado en mi proceso de ansiedad y de descanso es tener a mi mascota que es una gata, ella no es muy cariñosa pero cuando ella se queda cerca de mi me genera una sensación de tranquilidad y baja los niveles de ansiedad en mi cuerpo, ella es muy especial para mí y siento que las mascotas son necesarias en cualquier proceso emocional.

Exercise is also important. I don't do it, but I know I should start because it would help me with anxiety and make me feel more tired when I go to sleep, as well as helping me have more energy during the day. Food is also a complicated issue here in Venezuela, especially because of the exorbitant prices, but we can find ways to try to eat healthier and make recipes that we like, perhaps with less sugar and salt, without going to the extreme of not using either. Another thing that I think has helped me with my anxiety and rest is having my pet, who is a cat. She is not very affectionate, but when she stays close to me, she gives me a feeling of tranquility and lowers my anxiety levels. She is very special to me, and I feel that pets are necessary in any emotional process.

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