El día de hoy les traigo una rutina de full planche para aquéllas personas que están empezando en el mundo de la calistenia y quieran sacar su primera full planche antes de empezar con la rutina se debe saber que la base de la plancha son los hombros , los hombros se deben entrenar adecuadamente para obtener una fuerza base . Si eres principiante debes empezar con tuck planche para que vayas entendiendo el movimiento y la fuerza que se debe realizar al hacer plancha. Si eres intermedio debes comenzar con tuck advance y straddle planche para que vayas mejorando la postura y la técnica del empuje para no perder la protracción escapular al realizar la full planche. Uno de los errores que más se cómete al entrenar la plancha es que no realizan fuerza de empuje y hace que pierda postura por la retracción escapular y esto hace que tu full planche o straddle se vea mal . Otro error es que dejan los codos flexionados ya que a la mayoría de los atletas que están empezando se les hace más fácil de esta manera pero está mal porque no se está ejerciendo la técnica adecuada y por último tenemos que dejan las piernas por debajo de la cadera o muy alto y esto hace que la full planche o straddle se vea mal porque no es la manera correcta de hacerla por eso aque les dejo unos ejercicios para que tenga una mejor plancha.