Nuevamente bienvenidos a todos los seguidores de #hive y @fulldeportes. Como siempre andamos creando e inventando para que todos ustedes tengan algo diferente que observar y realizar. El día de hoy queremos hacer una interacción para que toda la gente amante de los #deportes nos den su opinión, o se atrevan a colocar el nombre de la #rutina a la cual nos vamos a enfrentar. La idea es que tengamos un poco de comunicación más directa. Por ello el título que presentamos y así se lo decimos #TeReto. Pero no se preocupen porque de todas todas, ejercicio y motivación es lo que sobra entre nosotros. Así que amigos míos, vengan y atrévanse a interactuar que estamos aquí creando para ustedes. Vamos a la acción. Te gusten o no los #deportes, no te sientas excluido porque todos pueden participar.

Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva

Gifs creados en la aplicación/Gifs created in the application HD Video To Gif Converter

Again welcome to all the followers of #hive and @fulldeportes. As always we are creating and inventing so that all of you have something different to observe and do. Today we want to make an interaction so that all the people who love #sports give us their opinion, or dare to put the name of the #routine that we are going to face. The idea is that we have a little more direct communication. That is why the title that we present and that is what we say to you #IDareYou. But do not worry because of all of them, exercise and motivation is what is left over between us. So my friends, come and dare to interact that we are here creating for you. Let's go to action. Whether you like #sports or not, don't feel left out because everyone can participate.

Estructura de la #Rutina

Calentamiento Corporal

• Sentadillas con movimientos diagonales.
• Trote corto en velocidad.

#Rutina Activa

• Flexiones 360°
• Sentadillas + doble golpe inferior / Explota rodillazo en salto con despegue.
• Abdominal + movimiento lateral de pierna elevada.
• Patinador + uppercut.

Relajación Corporal

• Postura gato - vaca.

Structure of the #Routine

Body Warming

• Squats with diagonal movements.
• Short jog in speed.

Active #Routine

• 360° push-ups.
• Squats + double bottom blow / Explode knee in jump with takeoff.
• Abdominal + lateral raised leg movement.
• Skater + uppercut.
  #$#
  Body Relaxation
• Cat - cow pose.

Dinámica de la #Rutina

• Calentar antes de entrenar
• Dinámica: En circuito
• Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
• Series: 4 por circuito completo.
• Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
• Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.

Dynamics of the #Routine

• Warm up before training
• Dynamics: In circuit
• Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
• Series: 4 per complete circuit.
• Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
• Rest between series: 1 to 2 minutes.

Calentamiento Corporal

Los ejercicios de calentamiento son muy importantes para que nuestro cuerpo se ponga a tono, y de esta manera podamos ejecutar los ejercicios más exigentes. Otro punto importante es que al estar los músculos más flexibles, evitamos que nos ocurra algún tipo de lesión.

Body Warming

Warm-up exercises are very important for our body to get in tune, and in this way we can execute the most demanding exercises. Another important point is that as the muscles are more flexible, we prevent some type of injury from happening to us.

Sentadillas con movimientos diagonales

Nos ubicamos de pie con las manos en la cintura. Ahora giramos el cuerpo a un lado quedando en forma diagonal y hacemos la sentadilla. Regresamos a posición inicial, giramos al lado contrario y de nuevo otra sentadilla. 3 minutos de acción continúa.

Squats with diagonal movements

We stand with our hands on our hips. Now we turn the body to the side staying diagonally and do the squat. We return to the starting position, turn to the opposite side and again another squat. 3 minutes of action continues.

Trote corto en velocidad

Piernas separadas un poco flexionadas. Brazos y torso flexionado. De inmediato, apenas despegando los pies del piso iniciamos a ejecutar el trote de forma rápida, siempre manteniendo el torso y los brazos flexionados al frente.

Short jog at speed

Legs slightly bent apart. Arms and torso flexed. Immediately, just taking our feet off the floor, we began to execute the trot quickly, always keeping the torso and arms flexed in front.

#Rutina Activa

Una vez que todo el sistema muscular se encuentre en las condiciones esperadas. Iniciamos con la ejecución de los ejercicios más fuerte. A entrenar se ha dicho.

Active #Routine

Once the entire muscular system is in the expected conditions. We start with the execution of the exercises stronger. Let's train.

Flexiones 360°

Con este ejercicio fortalecemos todo el cuerpo. Sin embargo, todo el tren superior se fortalece en gran medida. También podrán sentir que durante los movimientos, la cadera se beneficia a lo grande. Posición de flexiones. Vamos con los giros partiendo hacia la derecha. Inclinamos el cuerpo a la derecha. Estando en esa inclinación hacemos la flexión, cuando bajemos nos movemos a la izquierda, subimos de forma inclinada a la misma izquierda hasta llegar al centro, y habremos el hecho la flexión 360° de derecha a izquierda. 20 giros. Ahora ejecutamos el mismo giro, pero esta vez partimos desde la izquierda para culminar por el lado derecho. Igualmente 20 giros. Todo el ciclo en 4 series.

360° push-ups

With this exercise we strengthen the whole body. However, the entire upper body is greatly strengthened. They will also be able to feel that during the movements, the hip benefits in a big way. Push-up position. We go with the turns starting to the right. We lean the body to the right. Being in that inclination we do the flexion, when we go down we move to the left, we go up in an inclined way to the same left until we reach the center, and we will have done the 360° flexion from right to left. 20 spins. Now we execute the same turn, but this time we start from the left to finish on the right side. Equally 20 spins. The whole cycle in 4 series.

Sentadillas + doble golpe inferior / Explota rodillazo en salto con despegue

En esta estación el trabajo del tren inferior es de locura. Que buena y gran tensión sentimos. Vamos muchachos, y a los no muchachos también. Posición de combate con piernas abiertas. En velocidad hacemos la sentadilla y al mismo tiempo con ambos brazos damos el golpe hacia abajo. Ahora, al subir tomamos impulso, pegamos un salto y en el aire, por ejemplo damos un rodillazo con la pierna derecha. Hacemos 20 repeticiones con esta pierna. Seguídamente, de nuevo posición, hacemos la sentadilla, doble golpe hacia abajo, agarramos impulso, nos elevamos y en pleno aire damos el rodillazo ahora con la pierna izquierda. 20 repeticiones más con esta pierna. Todo el ciclo en 4 series.

Squats + double bottom punch / Explode knee in jump jump

In this station the work of the lower body is crazy. What good and great tension we feel. Come on boys, and the non-boys too. Spread-legged fighting stance. In speed we do the squat and at the same time with both arms we give the blow downwards. Now, when we go up, we gain momentum, we jump and in the air, for example, we kneel with the right leg. We do 20 repetitions with this leg. Then, again position, we do the squat, double blow down, we gain momentum, we rise and in the air we knee now with the left leg. 20 more reps with this leg. The whole cycle in 4 series.

Abdominal + movimiento lateral de pierna elevada

Con este movimiento hacemos tensión en la región abdominal y lumbar. Además del desarrollo y tonificación de piernas. Nos acostamos boca arriba con una pierna flexionada. Extendemos y despegamos del piso la pierna que hará el movimiento. En este caso será la pierna derecha. Una vez en posición elevamos el torso ejecutando el abdominal. Casi al mismo tiempo abrimos a la derecha la pierna elevada. Cerramos piernas y retomamos posición inicial. Ejecutamos 20 repeticiones de este lado. Al terminar, volvemos a posición inicial, pero en este caso flexionamos la pierna derecha y extendemos la pierna izquierda. Ahora, elevamos torso y abrimos la pierna a la izquierda, cerramos y realizamos 20 repeticiones más de este lado. Ciclo completo en 4 series. Recordar que la pierna extendida no toca suelo en ningún momento.

Abdominal + lateral raised leg movement

With this movement we make tension in the abdominal and lumbar region. In addition to the development and toning of legs. We lie on our back with one leg bent. We extend and take off the floor the leg that will make the movement. In this case it will be the right leg. Once in position we raise the torso executing the abdominal. Almost at the same time we open the raised leg to the right. We close our legs and return to our starting position. We do 20 repetitions on this side. When finished, we return to the starting position, but in this case we flex the right leg and extend the left leg. Now, we raise the torso and open the leg to the left, close and do 20 more repetitions on this side. Complete cycle in 4 series. Remember that the extended leg does not touch the ground at any time.

Patinador + uppercut

Posición de combate. Con un salto nos vamos a un lado. Por ejemplo saltamos a la izquierda. La pierna izquierda queda adelante y la derecha se cruza hacia atrás. Al mismo tiempo damos el golpe de uppercut con el brazo derecho. Recordar girar torso. Saltamos a la derecha. Pierna derecha adelante e izquierda se cruza hacia atrás. Golpe de uppercut con brazo izquierdo. 20 repeticiones lo cada lado en 4 series.

Skater + uppercut

Fighting position. With a jump we go to the side. For example we jump to the left. The left leg is forward and the right is crossed back. At the same time we hit the uppercut with the right arm. Remember to rotate your torso. We jump right. Right leg forward and left is crossed back. Left arm uppercut punch. 20 repetitions on each side in 4 series.

Relajación Corporal

Toda ejercitación fuerte merece un momento de relajación, y aquí llegó ese momento.

Body Relaxation

All strong exercise deserves a moment of relaxation, and this moment has arrived.

Postura gato - vaca

Nos colocamos de rodillas. Manos en el piso y pies elevados. Iniciamos sacando el torso, luego lo metemos. Ejecutamos el ejercicio durante 3 minutos. Los pies quedan en la misma posición.

Cat posture - cow

We get on our knees. Hands on the floor and feet elevated. We start by taking the torso out, then we put it in. We run the exercise for 3 minutes. The feet remain in the same position.

Excelente rutina con espectaculares movimientos, espero que la hayan ejecutado hasta el final, y se que lo han hecho. Bueno, esperamos que nos cuenten como les fue, y que nos digan que nombre se les ocurrió para colocarle a esta rutina. Por otra parte si desean una rutina en especial, solo pídanlo y serán complacidos, ustedes son los que mandan. Saludos y hasta pronto.

Excellent routine with spectacular movements, I hope they have executed it to the end, and I know they have. Well, we hope you tell us how it went, and tell us what name you came up with to put this routine. On the other hand, if you want a special routine, just ask and you will be pleased, you are the ones who rule. Greetings and see you soon.

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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.

Photographic images, taken by my son Miguel Rojas

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