[Esp] Titanes del Fitness... Sé un coloso del deporte [Eng] Fitness Titans... be a sports colossus
Un placer estar de nuevo con toda mi familia #hive y #fulldeportes. Ya son casi 11 meses en este mundo de creación de contenidos, y durante ese tiempo día tras día le hemos entregado nuestras rutinas de ejercicios. No hemos cesado en ello, y con el favor de Dios seguiremos aquí para complacerlos a todos. Mi más infinitas gracias a @fulldeportes por abrir sus puertas a este humilde servidor, y como una forma de retribuirles mi agradecimiento, es aportando mi granito de arena para llevar a esta prestigiosa comunidad al sitial de honor que se merece. Y se que así será porque los frutos son reales. Y como una vez ellos me dijeron, hay que persistir e insistir, porque esto no se trata de una carrera de 100 metros, sino que se trata de un maratón de larga distancia, éstas palabras jamás se me olvidarán, y desde entonces no hemos dejado de correr para alcanzar el éxito. Felicidades hermanos, y sepan que en mi tienen otro hermano del que siempre podrán contar. Un abrazo también para el líder @fermionico que sin él nada de esto habría sido posible. En fin gracias a #hive por existir y a todos los grandes y pequeños curadores, porque todos somos gigantes. Ahora amigos vamos a entrenar y seguir tonificado y obteniendo los beneficios corporales que buscamos.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva
A pleasure to be with my whole family again #hive and #fulldeportes. It's now almost 11 months in this world of content creation, and during that time, day after day we have delivered our exercise routines to you. We have not stopped at it, and with God's favor we will continue to be here to please all of you. My most infinite thanks to @fulldeportes for opening its doors to this humble servant, and as a way of returning my gratitude, is by contributing my grain of sand to bring this prestigious community to the place of honor it deserves. And I know that it will be so because the fruits are real. And as they once told me, you have to persist and insist, because this is not about a 100-meter race, but rather a long-distance marathon, these words will never be forgotten, and since then we have not stopped of running to achieve success. Congratulations brothers, and know that in me you have another brother that you can always count on. A hug also for the leader @fermionico that without him none of this would have been possible. Anyway, thanks to #hive for existing and to all the great and small curators, because we are all giants. Now friends we are going to train and continue toned and obtaining the bodily benefits we are looking for.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Saltos diagonales.
- Apertura de piernas y brazos en salto.
#Rutina Activa
- Flexiones saltamontes.
- Rodillazos + codazos en velocidad con cambios de guardia en salto.
- Estocadas frontales + ganchos desde la espalda.
- Bicho muerto + extensión total de brazos y piernas.
Relajación Corporal
- Hiperextensión con brazos extendidos.
Structure of the #Routine
Body Warming
- Diagonal jumps.
- Opening of legs and arms in jump.
Active #Routine
- Grasshopper push-ups.
- Knees + elbows in speed with changes of guard in jump.
- Front lunges + hooks from the back.
- Dead bug + full extension of arms and legs.
Body Relaxation
- Hyperextension with outstretched arms.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
Dynamics of the #Routine
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
Además de iniciar con la tonificación muscular y la pérdida de grasa. Nos vamos con los calentamientos previos a la acción fuerte. Calentamos y evitamos lesiones.
Body WarmingIn addition to starting with muscle toning and fat loss. We go with the warm-ups prior to the strong action. We warm up and avoid injuries.
Saltos diagonales
Estando de pie con piernas abiertas y manos en la cintura, iniciamos saltos cayendo en forma diagonal por cada lado. Salto diagonal, tomamos impulso y desde la posición anterior damos otro salto y caemos diagonalmente al lado opuesto. Al caer en cada lado las piernas se flexionan un poco. 3 minutos de acción.
Diagonal jumpsStanding with open legs and hands on the waist, we begin jumps falling diagonally on each side. Diagonal jump, we gain momentum and from the previous position we take another jump and fall diagonally to the opposite side. When landing on each side the legs flex a little. 3 minutes of action.
Apertura de piernas y brazos en salto
De pie con piernas juntas, brazos extendidos y cruzados hacia abajo. Durante 3 minutos, al mismo tiempo abrimos y cerramos piernas y brazos lateralmente.
Opening legs and arms in jumpStand with legs together, arms extended and crossed down. For 3 minutes, at the same time we open and close legs and arms laterally.
#Rutina Activa
Sin más preámbulo nos vamos de lleno con los ejercicios centrales de la rutina.
Without further ado, we go straight to the core exercises of the routine. Active Routine
Flexiones saltamontes
Posición de flexiones. De inmediato hacemos una flexión, y al mismo tiempo despegamos un pie pasando la pierna por debajo de la pierna que queda apoyada, sacando el pie hacia ese lado. Ejemplo hacemos flexión, despegamos pie derecho, la pierna pasa por debajo de la izquierda saliendo justamente hacia el lado izquierdo. Nos vamos a posición inicial, despegamos pie izquierdo y la pierna sale hacia el lado derecho. 20 repeticiones continuas en 4 series.
Grasshopper pushupsPush-up position. Immediately we do a push-up, and at the same time we take off one foot passing the leg under the leg that is supported, taking the foot out to that side. Example we do flexion, we take off the right foot, the leg passes under the left, coming out just to the left side. We go to the starting position, we take off the left foot and the leg goes out to the right side. 20 continuous repetitions in 4 series.
Rodillazos + codazos en velocidad con cambios de guardia en salto
Posición de combate con manos entrelazadas. Una pierna adelante y otra detrás. Ahora con la pierna trasera en velocidad damos un rodillazo, y al mismo tiempo sin despegar las manos damos un codazo en reversa. Bajamos la pierna, damos un salto y cambiamos la guardia o posición de combate, siempre con manos entrelazadas. Si el rodillazo anterior fue con la pierna derecha, cambiaste de guardia en salto quedando la pierna izquierda atrás, damos el rodillazo y codazo izquierdo, volvemos a saltar para cambio de guardia, repitiendo el proceso 20 veces por lado en 4 series.
Knees + elbows in speed with changes of guard in jumpCombat stance with clasped hands. One leg forward and one behind. Now with the back leg in speed we give a knee, and at the same time without taking off the hands we give an elbow in reverse. We lower our legs, jump and change our guard or fighting position, always with hands clasped. If the previous knee was with the right leg, you changed guard in jump leaving the left leg behind, we knee and left elbow, we jump again to change the guard, repeating the process 20 times per side in 4 series.
Estocadas frontales + ganchos desde la espalda
De pie con piernas un poquito separadas. Ambas manos se esconden detrás de la espalda. Ahora por ejemplo, damos una estocada frontal con pierna izquierda y desde atrás de la espalda viene un golpe derecho, que termina en gancho cruzado. Vuelves a posición inicial, ahora la estocada es con pierna derecha y el gancho cruzado se destapa con brazo izquierdo. 20 repeticiones por lado en 4 series.
Front lunges + hooks from the backStand with your legs slightly apart. Both hands are hidden behind the back. Now for example, we give a front lunge with the left leg and from behind the back comes a right blow, which ends in a cross hook. You return to the starting position, now the lunge is with the right leg and the cross hook is uncovered with the left arm. 20 repetitions per side in 4 series.
Bicho muerto + extensión total de brazos y piernas
Nos acostamos boca arriba con piernas flexionadas formando como una mesa. Los brazos se extienden en dirección al techo. Ahora con tensión en abdomen, brazos y piernas, extendemos piernas al frente y brazos hacia atrás. Vuelves a posición incial, y ejecutamos el proceso en 20 repeticiones por 4 series.
Dead bug + full extension of arms and legsWe lie on our back with bent legs forming like a table. The arms are extended towards the ceiling. Now with tension in the abdomen, arms and legs, we extend legs to the front and arms to the back. You return to the starting position, and we execute the process in 20 repetitions for 4 series.
Relajación Corporal
Sin ningún tipo de presión, y con total suavidad nos relajamos.
Body RelaxationWithout any pressure, and with total smoothness we relax.
Hiperextensión con brazos extendidos
Nos acostamos boca abajo con brazos extendidos al frente. Suavemente elevamos torso y brazos. Repetimos el proceso hasta cumplir 3 minutos. Respiren y exhalen.
Hyperextension with outstretched armsWe lie face down with arms extended in front. We gently raise our torso and arms. We repeat the process up to 3 minutes. Breathe in and out.
Reto cumplido, somos todos unos #TitanesDelFitness. Esta experiencia no tiene comparación. Sigamos siempre adelante y con la motivación a millón. Saludos y hasta pronto.
Challenge accomplished, we are all #FitnessTitans. This experience is unmatched. Let's always keep going and with the motivation to a million. Greetings and see you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1423882752932384769
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Eres muy gentil al mencionar a este servidor.
Pienso que los logros siempre son propios; por supuesto, sin ayuda sería imposible, pero ten en cuenta las horas de trabajo y dedicación de los autores. Son ellos quienes le dan vida al feed.
La comunidad solo ha sido facilitadora, al colocar el espacio y servir como puente comunicador entre votantes y creadores.
Aún así, se agradece el reconocimiento.
Un abrazo fuerte.
Claro hermano usted tiene toda la razón, sin embargo, que sería de nosotros los amantes de los #deportes si no existiera @fulldeportes. Igualmente para usted @fermionico un fuerte abrazo, felicidades por la excelente labor que junto a todos los colaboradores hacen para sacar adelante a esta comunidad. Haga extensiva estás felicitaciones a todo su equipo. Sigan así apoyando al talento vigente y al naciente. @fulldeportes rumbo a los 1000 suscriptores.