Flexiona y Muévete. Es muy sabido que si nuestro cuerpo se mantiene bajo mucho estrés y no se ejercita, indudablemente esto es motivo para que su tiempo de vida vaya en descenso. Es por ello, que por este medio me propongo, a través de mis rutinas de ejercicios, proporcionar toda la energía positiva, toda la disciplina y motivación, para que todos ustedes inicien o retomen esa vida saludable. Hoy no será la excepción, porque vengo con movimientos muy dinámicos y divertidos, donde pondrán a prueba todas esas ganas de salir adelante. Tenemos ejercicios muy completos para que tu tren inferior, abdomen y tren superior se desarrollen, adquieran fuerza, potencia y todo tu cuerpo se convierta en una máquina de control y equilibrio. No esperes más y vente conmigo que vamos a disfrutar de lo lindo, vamos a la acción.

Flex and Move. It is well known that if our body is kept under a lot of stress and is not exercised, undoubtedly this is a reason for your life time to go down. That is why, through my exercise routines, I intend to provide all the positive energy, all the discipline and motivation, so that all of you start or resume that healthy life. Today will be no exception, because I come with very dynamic and fun movements, where you will test all that desire to get ahead. We have very complete exercises for your lower body, abdomen and upper body to develop, gain strength, power and your whole body becomes a machine of control and balance. Don't wait any longer and come with me, we are going to have a great time, let's get into action.

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Fase de Calentamiento

Activos todos y llenos de energía para el desarrollo de esta rutina; pero antes vamos a los calentamientos, fase obligatoria para que el cuerpo esté a tono al momento de realizar acciones fuertes. Nos vamos con el calentamiento 1, apertura lateral de brazos y piernas. Seguimos con el calentamiento 2, tijera clásica más golpe lateral.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

All active and full of energy for the development of this routine; but first we go to the warm-ups, mandatory phase for the body to be in tune at the time of performing strong actions. We go with the warm-up 1, lateral opening of arms and legs. We continue with warm-up 2, classic scissors plus side punch.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, caminata con rodillas flexionadas, más giro, más toque de pie en posición de cangrejo. Cuando hacemos planchas, éstas son muy positivas para todo el organismo. En esta estación tenemos variantes poderosas que activan el abdomen, brazos y piernas. Con los giros, la cadera se activa y ganamos mucha potencia, control y equilibrio. Un movimiento sumamente explosivo y completo. Estamos activos en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, salto en plancha con rodillas flexionadas, más patada doble lateral. Mucho más para mejorar control y equilibrio, además de la ganancia de fuerza y potencia. Aquí el abdomen trabaja de forma completa, así como la cadera y tren inferior se ponen a tono en gran medida; sin dejar atrás los brazos que sirven de apoyo en todo momento. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, recordando de nuevo que cada quien trabaja a su ritmo.

Estación 3, rodillas adentro alterna en plancha, más codazo con mancuerna. No te vayas que no hemos terminado, este ejercicio es muy dinámico y mantiene la región abdominal en total tensión, mientras los demás grupos musculares trabajan. Debes hacerlo, una cosa es que te lo diga y otra que lo vivas. Aquí continúa la ganancia de control y equilibrio, quema de calorías y desarrollo muscular completo. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones completas en 4 series. Pura diversión en acción, equilibrio total.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos rodillas al abdomen. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, walk with bent knees, plus twist, plus crab foot touch. When we do planks, they are very positive for the whole organism. At this station we have powerful variations that activate the abdomen, arms and legs. With the twists, the hips are activated and we gain a lot of power, control and balance. An extremely explosive and complete movement. We are active in 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, plank jump with bent knees, plus double side kick. Much more to improve control and balance, plus strength and power gains. Here the abdomen is fully engaged, as well as the hips and lower body are greatly toned; without leaving behind the arms that serve as support at all times. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets, remembering again that everyone works at their own pace.

Station 3, knees in alternating in plank, plus dumbbell elbow press. Don't go away we're not done, this exercise is very dynamic and keeps the abdominal region in full tension, while the other muscle groups work. You must do it, it's one thing to tell you and another to live it. Here continues the gain of control and balance, calorie burning and full muscle development. For this station we activate with 20 full reps in 4 sets. Pure fun in action, total balance.

At the end of the strong action, it's time to relax for 3 minutes knees to abdomen. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Militza Núñez

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