Más Piernas / Más Brazos... Potencia Total. Estamos activos y cada día con más energía y fortaleza; seguimos indetenibles ofreciendo las mejores y variadas rutinas de ejercicios. Como siempre, movimientos frescos, divertidos y que poco a poco, si usted se lo propone, podrá lograr todos sus objetivos. Recuerda que no debemos tener miedo al fracaso, debemos tener miedo al no intentarlo. Entonces, solo te digo que te levantes, llénate de energía, de fuerza, de poder y de muchas ganas de salir adelante porque aquí lo que vamos es a entrenar.

Verás unas sentadillas con rodillas al suelo; flexiones combinadas con fondos de tríceps y por si fuera poco, haremos escaladores apoyados en una sola mano. Esto es un aperitivo porque lo que vas a disfrutar está demasiado bueno, fortalecerás brazos y piernas, sin olvidarnos nunca del abdomen y glúteos. Al final, el cuerpo completo estará en constante acción. Ven, entrena y disfruta mientras te diviertes. Vamos con todo, que tu cuerpo lo necesita, lo que tienes que perder es grasa y calorías.

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More Legs / More Arms... Total Power. We are active and every day with more energy and strength; we continue unstoppable offering the best and varied exercise routines. As always, fresh movements, fun and that little by little, if you set your mind to it, you will be able to achieve all your goals. Remember that we should not be afraid of failure, we should be afraid of not trying. So, I'm just telling you to get up, fill yourself with energy, strength, power and a lot of desire to get ahead because here what we're going to do is train.

You'll see some squats with knees to the ground; push-ups combined with triceps dips and to top it all off, we'll do one-handed mountain climbers. This is an appetizer because what you will enjoy is too good, you will strengthen arms and legs, without forgetting the abdomen and buttocks. In the end, the whole body will be in constant action. Come, train and enjoy while having fun. Go all out, your body needs it, what you have to lose is fat and calories.

No te pierdas esta sesión que está de locura. Pero antes los fabulosos, obligatorios y necesarios calentamientos. Nos vamos con el calentamiento 1, giro más apertura alterna de brazos y piernas. Activos con el calentamiento 2, patinador suave. Estos movimientos nos van a permitir acondicionar el cuerpo para acción fuerte, elevando tanto la temperatura, como el ritmo cardíaco y muy importante, estaremos alejados de las posibles lesiones. Vamos.

Ejecutamos estos movimientos por un periodo de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Don't miss this crazy session. But first the fabulous, mandatory and necessary warm-ups. We go with warm-up 1, swing plus alternate arm and leg openers. Active with warm-up 2, smooth skater. These movements will allow us to condition the body for strong action, raising both the temperature and heart rate and very important, we will be away from possible injuries. Let's go.

We execute these movements for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet active for strong action, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Sin mucho protocolo y sabiendo que el cuerpo está en las condiciones esperadas, nos vamos con la ejecución de las estaciones del circuito. Activos.

Estación 1, rodillas abajo y rodillas arriba en sentadilla. Desarrollo total del tren inferior. Debemos mantener en todo momento, tanto los glúteos, como el abdomen en total tensión para obtener mejores resultados. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.

Estación 2, doble flexión, más giro, más doble fondo de tríceps. Aquí le daremos acción con mayor énfasis al tren superior, especialmente a los brazos. De igual manera, tendremos tensión en la zona media e inferior del cuerpo. Como siempre, nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.

Estación 3, escalador a una mano. Aunque el tren inferior y la zona media del cuerpo tendrán acción de la buena, los brazos estarán en tensión, ya que el apoyo se hará por medio de una mano. Sencillamente explosivo. De igual manera haremos 20 repeticiones en 4 series por lado.

Luego de realizar las acciones anteriores, llega el momento de la relajación con el rodillas al abdomen. 3 minutos de acción. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Without much protocol and knowing that the body is in the expected conditions, we go with the execution of the circuit stations. Active.

Station 1, knees down and knees up squat. Total development of the lower body. We must maintain at all times, both the buttocks and the abdomen in total tension for best results. We perform 20 repetitions in 4 sets.

Station 2, double push-up, plus twist, plus triceps double bottom. Here we will give action with greater emphasis to the upper body, especially the arms. Likewise, we will have tension in the middle and lower body. As always, we go with 20 reps in 4 sets.

Station 3, one-handed step-up. Although the lower and mid-body will have some good action, the arms will be under tension, as the support will be one-handed. Simply explosive. In the same way we will do 20 repetitions in 4 sets per side.

After performing the previous actions, it is time for relaxation with the knees to abdomen. 3 minutes of action. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Música de Fondo Pixabay Electronic rock King around here, del autor Alex Grohl. Uso libre

Pixabay Electronic rock King around here Background Music, by author Alex Grohl. Free to use

Video Intro Pixabay Futurista. Autor Creative Worlds99

Pixabay Futuristic Video Intro. Author Creative Worlds99

Mini video de inicio Pixabay. Autor David Argeta

Mini start video Pixabay. Author David Argeta

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