Piernas, Ligas Y Acción. Hey!, hoy venimos cargados de mucha energía, para mostrarles una rutina que dejará tus piernas en llamas. Así es, porque vamos a darle mucha tensión al tren inferior, mediante el uso de mis poderosas ligas; ya lo saben si no tienen ligas, la rutina la pueden ejecutar solo con el uso de su cuerpo, que nadie se limite ni se rinda. Pero si piensas que las piernas solo harán el trabajo duro, te equivocas, porque tú abdomen y brazos también serán protagonistas. No te pierdas los ejercicios de cada estación, ya que como siempre serán divertidos y variados; por a tu cuerpo a sudar, a quemar calorías y ganar mucha salud. Vente y actívate.

Legs, Leagues & Action. Hey, today we come loaded with lots of energy, to show you a routine that will leave your legs on fire. That's right, because we are going to give a lot of tension to the lower body, by using my powerful garters; you know that if you don't have garters, you can execute the routine with the use of your body, so no one should limit themselves or give up. But if you think that the legs will only do the hard work, you're wrong, because your abdomen and arms will also be protagonists. Don't miss the exercises of each station, as always they will be fun and varied; for your body to sweat, burn calories and gain a lot of health. Come and get active.

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Fase de Calentamiento

Vamos todos con mucha energía al desarrollo de esta rutina, pero antes vamos a los calentamientos, fase obligatoria para que el cuerpo esté a tono al momento de realizar acciones fuertes. Nos vamos con el calentamiento 1, saltos laterales con toque de piso. Seguimos con el calentamiento 2, skipping lado a lado.

Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.

Warm-up Phase

We all go with a lot of energy to the development of this routine, but first we go to the warm-ups, mandatory phase for the body to be in tune at the time of performing strong actions. We go with the warm-up 1, side jumps with floor touch. We continue with warm-up 2, skipping side to side.

Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Estaciones de Trabajo

Una vez que comprobemos que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos con los movimientos centrales. Activos.

Estación 1, estocadas en tres tiempos. Pura potencia, control y equilibrio, beneficios activados para tu cuerpo. La acción inferior es sumamente fuerte, pero muy beneficiosa; además, debes mantener el abdomen totalmente contraído para unos resultados estupendos, definitivamente un ejercicio completo aunque parezca solo para las piernas. Estamos activos en 20 repeticiones por 4 series.

Estación 2, salto adentro en plancha más hidrante de fuego. Al realizar este ejercicio, indudablemente el tren inferior, medio y superior se ven beneficiados. Claro está que la acción mayor la llevan las piernas. Debes recordar que al realizar el salto adentro, las rodillas no tocan suelo y en forma alterna realizan el hidrante de fuego. Mantener abdomen contraído y cuando estés realizando el ejercicio, vas a sentir que tus brazos ejercen mucha fuerza en el apoyo. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series, recordando que cada quien trabaja a su ritmo.

Estación 3, rodillas al abdomen. Pura tensión para las piernas, pero no olvides contraer en todo momento tu abdomen. Verás que al momento de llevar las rodillas a tu abdomen, vas a sentir que el mismo ejerce mucha fuerza tanto de venida, como de ida. Un ejercicio muy bueno, parece relajado pero no es así; las piernas deben estar elevadas en todo momento. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series. Pura diversión en acción, equilibrio total.

Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos patadas suaves. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

Work Stations

Once we check that the body is fit for strong action, we move on to the core movements. Active.

Station 1, three-stroke stretches. Pure power, control and balance, activated benefits for your body. The lower action is extremely strong, but very beneficial; also, you must keep your abdomen fully contracted for great results, definitely a complete exercise even if it seems only for the legs. We are active in 20 repetitions for 4 sets.

Station 2, jump in plank plus fire hydrant. When performing this exercise, the lower, middle and upper body undoubtedly benefit. Of course, the major action is in the legs. You must remember that when performing the jump in, the knees do not touch the ground and alternately perform the fire hydrant. Keep your abdomen contracted and when you are performing the exercise, you will feel that your arms exert a lot of force in the support. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets, remembering that everyone works at their own pace.

Station 3, knees to abdomen. Pure tension for the legs, but don't forget to contract your abdomen at all times. You will see that when you bring your knees to your abdomen, you will feel that it exerts a lot of force both coming and going. A very good exercise, it seems relaxed but it is not; the legs must be elevated at all times. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets. Pure fun in action, total balance.

At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes soft kicks. Thank you for liking our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

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Video tomado por Militza Núñez

Video taken by Militza Nuñez

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