[Esp]Energizemos el cuerpo./[Eng]Let's energize the body

Ejercitar el cuerpo de forma regular y sistemática, es una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, ayudando a establecer un bienestar mental, optimizándolo cada día, al mejorar la autonomía de la persona, la memoria y su autoestima, asimismo, contribuyendo a promover el optimismo o la euforia, al tiempo que ayuda a evitar diferentes malestares, como la osteoporosis, la hipertensión, las crisis diabéticas, dolencias lumbares, en cervicales, trastornos digestivos, entre otras. Cuando, nos ejercitamos con regularidad, en atención a un adecuado cronograma, aportamos energía a nuestro cuerpo, permitiendo un desarrollo muscular armónico, logrando incrementar la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio corporal, asímismo mejoramos la postura y favorecemos la circulación sanguínea, en tal sentido, es propicia la oportunidad para anunciarles una asana, que desde sus primeras posiciones, comienza a energizar nuestro cuerpo, la cual se denomina la variante de Purvottanasana o la plancha invertida, es decir con el cuerpo ubicado hacia arriba; apoyando los antebrazos en la esterilla, cruzando una pierna, encima de la otra, que está extendida, dicha postura, además es muy excelente para el estiramiento intenso de los músculos del cuerpo y fortalecimiento del abdomen, los glúteos, los isquiotibiales, la espalda, las piernas y los brazos, igualmente es apropiada para calmar la mente y reducir la ansiedad. Es oportuno destacar, que antes del desarrollo de la citada asana, realizaremos la postura la mesa o Setuasana, igualmente con el cuerpo invertido, apoyados de las manos y los pies, la cual también ofrece los beneficios anteriormente señalados, de manera que nuestro cuerpo estará cargado de la energía esencial para continuar sanándonos física y mentalmente. Éxitos.

Exercising the body regularly and systematically is a very beneficial practice in the prevention, development and rehabilitation of health, helping to establish mental well-being, optimizing it every day, by improving the person's autonomy, memory and self-esteem. likewise, helping to promote optimism or euphoria, while helping to avoid different discomforts, such as osteoporosis, hypertension, diabetic crises, lumbar ailments, cervical, digestive disorders, among others. When we exercise regularly, following a proper schedule, we provide energy to our body, allowing harmonious muscle development, increasing flexibility, endurance and body balance, we also improve posture and promote blood circulation, in such a way In this sense, the opportunity is propitious to announce an asana, which from its first positions, begins to energize our body, which is called the variant of Purvottanasana or the inverted plank, that is, with the body located upwards; supporting the forearms on the mat, crossing one leg, on top of the other, which is extended, this posture is also very excellent for intense stretching of the body's muscles and strengthening of the abdomen, buttocks, hamstrings, back, legs and arms, it is also appropriate to calm the mind and reduce anxiety. It is opportune to point out that before the development of the aforementioned asana, we will perform the table posture or Setuasana, also with the body inverted, supported by the hands and feet, which also offers the aforementioned benefits, so that our body will be loaded with the essential energy to continue healing us physically and mentally. Successes.

Proceso de Meditación, previamente al calentamiento del cuerpo

Meditamos, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión, lo realizaremos aplicando la siguiente postura: Sentados con el torso semi-inclinado, apoyando las manos en la cintura, flexionamos las piernas, juntando las plantas de los pies delante del cuerpo, seguidamente estando en dicha posición, reflexionaremos y también analizaremos las siguientes ideas; "La sencillez y la humildad, son los valores más grandes que hacen a las personas maravillosas". , "En la vida es importante tener un amigo, que sea a la vez espejo porque nunca miente y es sombra por cuanto nunca se aleja", y "No sólo te concentres en el problema que surja, análizalo y ofrece alternativas para la solución, si puedes también participar en el desarrollo de ellas, sería bien importante". Éxitos.

Meditation Process, prior to warming up the body

We meditate, before warming up the body, to relax and calm the mind, on this occasion, we will do it applying the following posture: Sitting with the torso semi-inclined, resting the hands on the waist, we flex the legs, bringing the soles of the feet in front of the body, then being in that position, we will reflect and also analyze the following ideas; "Simplicity and humility are the greatest values ​​that make wonderful people." , "In life it is important to have a friend, who is both a mirror because he never lies and is a shadow because he never leaves", and "Don't just focus on the problem that arises, analyze it and offer alternative solutions, if you can also participate in the development of them, it would be very important". Successes.

Ejercicios para el cumplimiento del calentamiento corporal

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, asimismo, flexibilizar los músculos y articulaciones, procedemos a calentar el cuerpo, con acciones suaves que permitirán equilibrarnos e iniciar a fortalecer y estirar los músculos y articulaciones de la espalda, del abdomen, las piernas y los brazos, dichos movimientos, los realizaremos, en el tiempo de 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Los ejercicios propuestos son:

Estando acostados con la espalda y la cabeza apoyadas en la esterilla, flexionamos las piernas direccionando los talones de los pies hacia los glúteos, colocando las manos en las rodillas. A continuación manteniendo las piernas flexionadas, procedemos a levantarlas, para luego extenderlas, en forma alterna, inicialmente con la pierna derecha y posteriormente con la pierna izquierda, luego las estiramos ambas hacia delante juntas y separadas entre sí, hasta donde lo permita nuestra resistencia corporal. Los anteriores ejercicios los desarrollaremos en atención a los lapsos establecidos, con sus respectivos tiempo de descanso. Éxitos.

Exercises for compliance with body warm-up

In order to achieve good performance, avoid injuries, and also make the muscles and joints more flexible, we proceed to warm up the body, with gentle actions that will allow us to balance ourselves and begin to strengthen and stretch the muscles and joints of the back, abdomen, legs and arms, these movements, we will perform, in the time of 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. The suggested exercises are:

Lying down with our back and head resting on the mat, we flex our legs, directing the heels of our feet towards our buttocks, placing our hands on our knees. Next, keeping the legs bent, we proceed to lift them, and then extend them, alternately, initially with the right leg and later with the left leg, then we stretch them both forward together and separated from each other, as far as our body resistance allows. We will develop the previous exercises in attention to the established periods, with their respective rest time. Successes.

Procedimientos para el desarrollo de la variante de Purvottanasana o la plancha invertida, con el cuerpo hacia arriba; apoyando los antebrazos en la esterilla, cruzando una pierna, encima de la otra, que está extendida

Sentados con el torso semi-inclinado hacia atrás, con las piernas flexionadas los pies y las manos enraizados en la esterilla, suavemente sin hacer mucha tensión, conformamos la postura la mesa con el cuerpo invertido o Setuasana , levantando las caderas, quedando con el torso hacia arriba, Seguidamente con mucha paciencia y lentamente, vamos extendiendo las piernas hacia delante, afianzando los talones en la citada esterilla, constituyendo la postura Purvottanasana o plancha invertida, logicamente siguiendo con el cuerpo hacia arriba, permaneciendo equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Procedures for the development of the variant of Purvottanasana or the inverted plank, with the body facing upwards; resting the forearms on the mat, crossing one leg, on top of the other, which is extended

Sitting with the torso semi-inclined backwards, with the legs flexed, the feet and hands rooted in the mat, gently without making much tension, we form the table posture with the inverted body or Setuasana, raising the hips, keeping the torso up, Then with great patience and slowly, we extend the legs forward, strengthening the heels on the aforementioned mat, constituting the Purvottanasana posture or inverted plank, logically continuing with the body upwards, remaining balanced and in body resistance for 30 seconds , inspiring, holding and expelling air. Successes.

A continuación, ubicados en la postura Purvottanasana o plancha invertida, con el cuerpo hacia arriba, manteniendo las manos y los talones de los pies, apoyados en la esterilla, procedemos suavemente a doblar los codos, bajándolos para dejar colocados en dicha esterilla los antebrazos, continuando también con los talones de los pies, sosteniendo el torso invertido y elevado, permaneciendo equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, located in the Purvottanasana posture or inverted plank, with the body facing upwards, keeping the hands and the heels of the feet resting on the mat, we gently proceed to bend the elbows, lowering them to leave the forearms placed on said mat. also continuing with the heels of the feet, holding the torso inverted and raised, remaining balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la variante de la postura Purvottanasana o plancha invertida con el cuerpo hacia arriba, de la siguiente manera; con los antebrazos y los talones de los pies, apoyados en la esterilla, los cuales sostienen el torso que se encuentra elevado, procedemos a flexionar la pierna izquierda, pasándola por encima de la pierna derecha que se encuentra extendida, apoyada del talón del pie, reposándola en el muslo de dicha pierna derecha, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We conform the variant of the Purvottanasana posture or inverted plank with the body upwards, as follows; with the forearms and the heels of the feet, resting on the mat, which support the torso that is raised, we proceed to flex the left leg, passing it over the right leg that is extended, supported by the heel of the foot, resting it on the thigh of said right leg, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Repetimos la variante de la postura Purvottanasana o plancha invertida, es decir con el cuerpo hacia arriba, de la siguiente manera; con los antebrazos y los talones de los pies, apoyados en la esterilla, los cuales sostienen el torso que se encuentra elevado, procedemos a flexionar la pierna derecha, pasándola por encima de la pierna izquierda que se encuentra extendida, apoyada del talón del pie, reposándola en el muslo de dicha pierna izquierda, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos

We repeat the variant of the Purvottanasana posture or inverted plank, that is, with the body facing up, as follows; with the forearms and the heels of the feet, resting on the mat, which support the torso that is raised, we proceed to flex the right leg, passing it over the left leg that is extended, supported by the heel of the foot, resting it on the thigh of said left leg, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes

Beneficios de la variante de la postura Purvottanasana o plancha invertida, con el cuerpo hacia arriba; apoyando los antebrazos en la esterilla, cruzando una pierna, encima de la otra que está extendida

• Es una asana muy energizante.
• Es muy excelente para el estiramiento intenso de los músculos del cuerpo.
• Contribuye al fortalecimiento de los músculos del abdomen, los glúteos, los isquiotibiales, la espalda, las piernas y los brazos.
• Es muy recomendada para aliviar dolencias lumbares y en cervicales.
• Ayuda a lograr un desarrollo muscular armónico del cuerpo.
• Es muy buena para incrementar la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio corporal.
• Mejora la postura.
• Con dicha asana favorecemos la adecuada circulación sanguínea en todo el cuerpo.
• Ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad.

Benefits of the Purvottanasana posture variant or inverted plank, with the body facing upwards; resting the forearms on the mat, crossing one leg, on top of the other that is extended

• It is a very energizing asana.
• It is very excellent for intense stretching of the body muscles.
• Contributes to strengthening the muscles of the abdomen, buttocks, hamstrings, back, legs and arms.
• It is highly recommended to relieve lumbar and cervical ailments.
• Helps achieve a harmonious muscular development of the body.
• It is very good for increasing flexibility, endurance and body balance.
• Improves posture.
• With this asana we promote adequate blood circulation throughout the body.
• Helps calm the mind and reduce anxiety.

La variante de la postura Purvottanasana o plancha invertida, con el cuerpo hacia arriba; apoyando los antebrazos en la esterilla, cruzando una pierna, encima de la otra que está extendida, es muy importante su desarrollo por ser muy energizante, es excelente para el estiramiento intenso de los músculos del cuerpo y contribuir al fortalecimiento de los músculos del abdomen, los glúteos, los isquiotibiales, la espalda, las piernas y los brazos. Asimismo, es muy recomendada por su efectividad en el alivio de dolencias lumbares y en cervicales. La citada asana, también permite un desarrollo muscular armónico del cuerpo, el incremento de la flexibilidad, la resistencia y el equilibrio corporal, mejora la postura, y es efectiva para favorecer la adecuada circulación sanguínea en todo el cuerpo. Dicha asana, también es muy buena desarrollarla por ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad, es decir al cumplirla con regularidad, estaríamos en presencia de una postura integral, con saludables beneficios para nuestra salud física y mental, razones para considerar su ejecución como rutina. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of the Purvottanasana posture or inverted plank, with the body facing upwards; supporting the forearms on the mat, crossing one leg, on top of the other that is extended, its development is very important because it is very energizing, it is excellent for the intense stretching of the body muscles and contributes to the strengthening of the abdominal muscles, glutes, hamstrings, back, legs, and arms. Likewise, it is highly recommended for its effectiveness in relieving lumbar and cervical ailments. The aforementioned asana also allows harmonious muscular development of the body, increased flexibility, resistance and body balance, improves posture, and is effective in promoting proper blood circulation throughout the body. Said asana is also very good to develop because it helps calm the mind and reduce anxiety, that is, by performing it regularly, we would be in the presence of a comprehensive posture, with healthy benefits for our physical and mental health, reasons to consider its execution as routine. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.