[Esp/Eng]Realizemos cotidianamente ejercicios de flexibilidad.

Realizar cotidianamente ejercicios de flexibilidad, permite que los músculos se extiendan con facilidad y estén ausentes de rigidez, pudiendo retornar a su normal posición sin dañarse, favoreciendo la natural movilidad y correcta postura del cuerpo, en ese sentido; para dichos logros, comparto con ustedes, apropiados ejercicios para el calentamiento corporal y la postura saludo del osito o Bhaluka Namaskar y su variante; acostados flexionando el torso hacia delante, acercando el mentón a las rodillas, mientras mantenemos los brazos entrecruzados atrás de las piernas.

Performing flexibility exercises on a daily basis allows the muscles to stretch easily and are absent from rigidity, being able to return to their normal position without being damaged, favoring the natural mobility and correct posture of the body, in this sense; For these achievements, I share with you appropriate exercises for body warming and the greeting posture of the bear or Bhaluka Namaskar and its variant; lying down bending the torso forward, bringing the chin closer to the knees, while we keep the arms crossed behind the legs.

En atención a las ideas anteriores y la imagen mostrada, se reitera que la postura saludo del osito o Bhaluka Namaskar y su variante, se realizan; acostados con la espalda y la cabeza despegadas de la esterilla, flexionando el torso, acercando el mentón a las rodillas, levantamos y estiramos las piernas hacia arriba, mientras mantenemos, los brazos entrecruzados atrás de las rodillas; además de ser unas asanas muy buenas para lograr músculos flexibles y mejorar la postura, generan el fortalecimiento muscular en especial de las piernas, los brazos, la espalda y del abdomen. Las referidas asanas, contribuyen a reducir el exceso de grasa corporal, en especial de la zona abdominal, equilibran el cuerpo, son efectivas para el buen funcionamiento de los procesos digestivos, igualmente son muy apropiadas para la relajación, calmar la mente y aliviar la ansiedad. Luego de practicar las descritas posturas, se podrán evidenciar los beneficios indicados, los cuales son muy recomendados para la salud física y mental, aunado a la meditación y las acciones de calentamiento corporal, que también se describen en la presente publicación. Éxitos.

In attention to the previous ideas and the image shown, it is reiterated that the bear greeting posture or Bhaluka Namaskar and its variant are performed; lying with the back and head detached from the mat, flexing the torso, bringing the chin closer to the knees, we lift and stretch the legs upwards, while keeping the arms crossed behind the knees; In addition to being very good asanas to achieve flexible muscles and improve posture, they generate muscle strengthening, especially in the legs, arms, back, and abdomen. The aforementioned asanas contribute to reducing excess body fat, especially in the abdominal area, balance the body, are effective for the proper functioning of digestive processes, are also very appropriate for relaxation, calm the mind and alleviate anxiety. . After practicing the described postures, the indicated benefits can be evidenced, which are highly recommended for physical and mental health, in addition to meditation and body warming actions, which are also described in this publication. Successes.

Aconpáñenme a meditar

Cordialmente los invito a meditar, antes de proceder a calentar el cuerpo, con el propósito de comenzar a relajarnos, alcanzar una efectiva quietud mental y estar equilibrado, en esta ocasión, lo haremos escenificando la siguiente posición; arrodillados manteniendo la espalda recta, levantamos los brazos con los codos doblados, enfrentando las palmas de las manos frente al rostro, el cual direccionamos hacia arriba, para reflexionar y aprovechar a interanalizar el siguiente escrito: "Cuando el pasado, toque la puerta, no debemos atender, el ya no tiene nada nuevo que decir, estimemos que nos dice el hoy". Éxitos.

Come with me to meditate

I cordially invite you to meditate, before proceeding to warm up the body, with the purpose of beginning to relax, achieve an effective mental stillness and be balanced. On this occasion, we will do it staging the following position; kneeling keeping the back straight, we raise our arms with the elbows bent, facing the palms of the hands in front of the face, which we direct upwards, to reflect and take advantage of the following writing: "When the past knocks on the door, it doesn't we must pay attention, he no longer has anything new to say, let's estimate what he tells us today". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo, tendentes a iniciar las prácticas de la flexibilidad, contribuyendo con la normal movilidad y una mejor postura

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, tendentes a una normal movilidad corporal, sin dolencias musculares, asimismo para estar equilibrados, calentaremos el cuerpo con acciones muy suaves, las cuales se indican a continuación:

Sentados en la esterilla con la espalda recta, los brazos a los lados del torso, las manos apoyadas en la estera, las piernas con las rodillas dobladas, hacia delante y los talones de los pies direccionados a los glúteos, suavemente levantamos el pie izquierdo, flexionamos la pierna izquierda, apoyando el pie en el muslo derecho, seguidamente repetimos la acción, doblando la pierna derecha, ubicando el pie del citado lado en el muslo izquierdo. Continuamos la ejercitación, levantando y extendiendo las piernas hacia delante, doblamos la pierna izquierda, apoyando el pie en el muslo derecho, repitiendo el ejercicio flexionando la pierna derecha, para reposar el pie de dicho lado en el muslo izquierdo. Desarrollamos todas las acciones, durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises to warm up the body, tending to initiate flexibility practices, contributing to normal mobility and better posture

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, tending to normal body mobility, without muscle ailments, also to be balanced, we will warm up the body with very gentle actions, which are indicated below:

Sitting on the mat with a straight back, the arms at the sides of the torso, the hands resting on the mat, the legs with the knees bent, forwards and the heels of the feet directed towards the buttocks, we gently raise the left foot, we flex the left leg, resting the foot on the right thigh, then we repeat the action, bending the right leg, placing the foot on the aforementioned side on the left thigh. We continue the exercise, raising and extending the legs forward, we bend the left leg, resting the foot on the right thigh, repeating the exercise by flexing the right leg, to rest the foot on that side on the left thigh. We develop all the actions, for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

A continuación, sentados en la esterilla con la espalda recta, los brazos a los lados del torso, las manos apoyadas en la estera, las piernas con las rodillas dobladas, hacia delante y los talones de los pies direccionados a los glúteos, procedemos a extender y levantar las piernas, doblando la pierna izquierda, apoyando el pie en el muslo derecho, despegamos la mano derecha de la estera, estiramos el brazo, colocando la palma de dicha mano en el muslo de la pierna derecha que se encuentra alzada hacia delante, repetimos la ejercitación, doblando la pierna derecha, apoyando el pie en el muslo izquierdo, separamos la mano izquierda de la esterilla, extendemos el brazo de dicho lado colocando la palma de la mano en la pierna izquierda que está alzada, durando 6 minutos de ejercicios, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Next, sitting on the mat with a straight back, arms at the sides of the torso, hands resting on the mat, legs with bent knees, forwards and the heels of the feet directed towards the buttocks, we proceed to extend and raise the legs, bending the left leg, resting the foot on the right thigh, take off the right hand from the mat, stretch out the arm, placing the palm of said hand on the thigh of the right leg that is raised forward, we repeat the exercise, bending the right leg, resting the foot on the left thigh, we separate the left hand from the mat, we extend the arm on that side placing the palm of the hand on the left leg that is raised, lasting 6 minutes of exercises , resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de la postura saludo del osito o Bhaluka Namaskar y su variante; acostado con la espalda y la cabeza despegadas de la esterilla, flexionando el torso, acercando el mentón a las rodillas, cuyas piernas levantamos y estiramos hacia arriba, manteniendo los brazos entrecruzados atrás de las piernas

Estando acostados, apoyando en la esterilla, la cabeza y la espalda recta, con los brazos a los lados, flexionamos las piernas acercando los talones a los glúteos, seguidamente, despegamos los pies, levantamos las piernas, continuando con las rodillas dobladas, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the bear greeting posture or Bhaluka Namaskar and its variant; lying with the back and head detached from the mat, flexing the torso, bringing the chin closer to the knees, whose legs we lift and stretch upwards, keeping the arms crossed behind the legs

Lying down, resting on the mat, head and back straight, with arms at your sides, we flex our legs bringing our heels closer to our buttocks, then we take off our feet, raise our legs, continuing with our knees bent, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, acostados con la cabeza y la espalda recta apoyadas en la esterilla, levantamos las piernas flexionadas, seguidamente alzamos y estiramos los brazos, colocándolos a los lados de las piernas, manteniéndonos muy equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Located in the previous position, lying with the head and back straight resting on the mat, we raise our bent legs, then we raise and stretch our arms, placing them on the sides of the legs, keeping ourselves very balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. successes.

A continuación, conformamos la postura saludo del osito o Bhaluka Namaskar, estando acostados con la cabeza y la espalda apoyadas en la estera, procedemos a despegarlas de la misma, acercando suavemente el mentón a las rodillas, luego de continuar direccionando las piernas dobladas hacia adelante, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we form the greeting posture of the bear or Bhaluka Namaskar, lying down with the head and back resting on the mat, we proceed to detach them from it, gently bringing the chin closer to the knees, after continuing directing the bent legs forward , lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Constituímos la variante prevista saludo del osito o la asana Bhaluka Namaskar, estando acostados con la cabeza y la espalda apoyadas en la estera, luego de haber procedido a despegarlas de la misma y acercar el mentón a las rodillas, suavemente logramos estirar las piernas hacia arriba, durando en la asana 30 segundos, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We constitute the planned variant greeting of the teddy bear or the Bhaluka Namaskar asana, while lying down with the head and back resting on the mat, after having proceeded to detach them from it and bring the chin closer to the knees, we can gently stretch the legs upwards , lasting in the asana 30 seconds, keeping us balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura saludo del osito o Bhaluka Namaskar y su variante; acostados con la espalda y la cabeza despegadas de la esterilla, flexionando el torso, acercando el mentón a las rodillas, cuyas piernas levantamos y estiramos hacia arriba, manteniendo los brazos entrecruzados atrás de las piernas

• Son unas asanas muy buenas para lograr músculos flexibles.
• Las descritas asanas, son efectivas para el mejoramiento de la postura.
• Son posturas, que generan el fortalecimiento muscular en especial de las piernas, los brazos, la espalda y del abdomen.
• Las referidas asanas, contribuyen a minimizar el exceso de grasa corporal.
• Son posturas que contribuyen a equilibran el cuerpo.
• Las ejecutadas posturas son efectivas para el buen funcionamiento de los procesos digestivos.
• Las practicadas asanas son muy apropiadas para la relajación, calmar la mente y aliviar la ansiedad.

Benefits of the bear greeting posture or Bhaluka Namaskar and its variant; lying with the back and head detached from the mat, flexing the torso, bringing the chin closer to the knees, whose legs we lift and stretch upwards, keeping the arms crossed behind the legs

• They are very good asanas to achieve flexible muscles.
• The described asanas are effective for improving posture.
• They are postures, which generate muscle strengthening, especially in the legs, arms, back and abdomen.
• The aforementioned asanas help to minimize excess body fat.
• They are postures that contribute to balance the body.
• The executed postures are effective for the proper functioning of the digestive processes.
• The practiced asanas are very appropriate for relaxation, calm the mind and relieve anxiety.

La postura saludo del osito o Bhaluka Namaskar y su variante, acostados con la espalda y la cabeza despegadas de la esterilla, flexionando el torso, acercando el mentón a las rodillas, cuyas piernas levantamos y estiramos hacia arriba, manteniendo los brazos entrecruzados atrás de las piernas, son unas asanas muy buenas para lograr músculos flexibles y el mejoramiento de la postura, generan el fortalecimiento muscular en especial de las piernas, los brazos, la espalda y del abdomen. Igualmente, las referidas asanas, contribuyen a minimizar el exceso de grasa corporal, equilibran el cuerpo y son efectivas para el buen funcionamiento de los procesos digestivos. El desarrollo de las estudiadas posturas, son muy apropiadas para la relajación, calmar la mente y aliviar la ansiedad, en tal sentido, luego de analizar y comprobar los saludables beneficios de las asanas en referencia, debemos practicarlas con frecuencia. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The greeting posture of the bear or Bhaluka Namaskar and its variant, lying with the back and head detached from the mat, flexing the torso, bringing the chin closer to the knees, whose legs we lift and stretch upwards, keeping the arms crossed behind the knees. Legs are very good asanas to achieve flexible muscles and improve posture, they generate muscle strengthening, especially in the legs, arms, back and abdomen. Likewise, the aforementioned asanas help to minimize excess body fat, balance the body and are effective for the proper functioning of digestive processes. The development of the studied postures are very appropriate for relaxation, calm the mind and relieve anxiety, in this sense, after analyzing and verifying the healthy benefits of the asanas in question, we must practice them frequently. Friends, in thanking you for your receptiveness and continuous visits, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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