[Esp]La elasticidad muscular energiza y equilibra el cuerpo./[Eng]Muscle elasticity energizes and balances the body.

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Cuando adecuamos los músculos a varias formas de movimiento articular, generamos su elasticidad, con la finalidad de que alcancen su máxima amplitud, para mantener el cuerpo energizado y equilibrado, pudiéndose desplazar, para el desarrolo de las acciones de la vida diaria y deportiva, optimizando el rendimiento corporal, en ese sentido, es propicia la ocasión para proponer una asana que fomenta la elasticidad muscular, energiza y equilibra el cuerpo, dicha postura se denomina Parivrtta Virabhadrasana o el Giro del Guerrero, doblando el torso y la cabeza lateralmente, extendiendo un brazo hacia arriba, mientras que el otro lo mantenemos estirado, apoyando la mano más abajo de la rodilla de la pierna que está extendida atrás, la citada asana también tonifica y flexibiliza los músculos de las piernas, el torso, hombros y brazos, igualmente fortalece la zona lumbar y abdominal, favorece la respiración, es muy relajante y calma la mente. Estimados, los beneficios indicados, nos permiten afirmar que estaremos ejercitando una asana que concede mucha vitalidad al organismo, en ese sentido es muy importante su desarrollo, para continuar mejorando la salud física y mental. Éxitos.

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When we adapt the muscles to various forms of joint movement, we generate their elasticity, in order to reach their maximum amplitude, to keep the body energized and balanced, being able to move, for the development of the actions of daily life and sports, optimizing bodily performance, in this sense, it is a propitious occasion to propose an asana that promotes muscular elasticity, energizes and balances the body, this posture is called Parivrtta Virabhadrasana or the Twist of the Warrior, bending the torso and head laterally, extending a arm up, while the other we keep stretched, supporting the hand below the knee of the leg that is extended behind, the aforementioned asana also tones and relaxes the muscles of the legs, torso, shoulders and arms, also strengthens the lumbar and abdominal area, promotes breathing, is very relaxing and calms the mind. Dear, the indicated benefits allow us to affirm that we will be exercising an asana that gives a lot of vitality to the body, in that sense its development is very important, to continue improving physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Relajarnos y calmar la mente, es uno de los propósitos esenciales de la meditación, la cual debemos realizar antes de comenzar a calentar el cuerpo, en esta ocasión lo desarrollaremos, arrodillados con la espalda derecha, extendiendo los brazos al frente, para reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: "Hay que hacer como el cactus, adaptarse a cualquier movimiento, tiempo y circunstancia, ser fuerte y aún así nunca olvidarse de florecer" y "Para una buena salud, en buena medida, se requiere tranquilidad y paz en el corazón y el alma". Éxitos.

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Meditation Process Relaxing and calming the mind is one of the essential purposes of meditation, which we must carry out before beginning to warm up the body, this time we will develop it, kneeling with our back straight, extending our arms in front, to reflect and analyze the following writings: "You have to do like the cactus, adapt to any movement, time and circumstance, be strong and still never forget to bloom" and "For good health, to a large extent, tranquility and peace in the heart are required And the soul". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Lograremos un buen rendimiento evitaremos lesiones, asimismo, flexibilizaremos los músculos y articulaciones, mediante calentamientos corporales, para equilibrarnos y estirarnos, con suaves movimientos, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichos ejercicios son:

Estando parados, con las piernas separadas, flexionamos el torso hacia delante, extendemos los brazos al frente, los cuales bajamos suavemente apuntando con las manos hacia los pies, si es posible quedarse 30 segundo en esta posición, es muy recomendable para dar inicio a un importante proceso de flexibilización de la columna, lo expreso por cuanto es una de las posiciones que generalmente practico, con excelentes resultados. Éxitos.

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Warm up

We will achieve a good performance, we will avoid injuries, likewise, we will make the muscles and joints more flexible, through body warm-ups, to balance and stretch, with gentle movements, for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These exercises are:

Standing, with the legs apart, we flex the torso forward, we extend the arms in front, which we lower gently pointing the hands towards the feet, if it is possible to stay 30 seconds in this position, it is highly recommended to start a important process of making the spine more flexible, I express it because it is one of the positions that I generally practice, with excellent results. Successes.

Ubicados en la posición anterior, dejamos la mano izquierda direccionada hacia el pie izquierdo y levantamos el brazo derecho extendiéndolo lateralmente, proceso que continuaremos apuntando con la mano derecha hacia el pie derecho, mientras extendemos el brazo izquierdo lateralmente. Finalmente, con el torso flexionado hacia delante, con las piernas separadas y bien extendidas, colocamos los brazos en cruz. A continuación, seguimos desarrollando, los ejercicios, a medida que se cumpla el lapso de tiempo establecido, con sus respectivos segundos de descanso.

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Located in the previous position, we leave the left hand directed towards the left foot and raise the right arm extending it laterally, a process that we will continue pointing with the right hand towards the right foot, while extending the left arm laterally. Finally, with the torso flexed forward, with the legs apart and well extended, we place the arms in a cross. Next, we continue developing the exercises, as the established period of time is fulfilled, with their respective seconds of rest.

Desarrollo de la postura Parivrtta Virabhadrasana o el Giro del Guerrero, doblando el torso y la cabeza lateralmente, extendiendo un brazo hacia arriba, mientras que el otro lo mantenemos estirado, apoyando la mano más abajo de la rodilla de la pierna que está extendida atrás

Estando parados con el torso derecho, la mirada al frente, los brazos a los lados del cuerpo, procedemos suavemente a adelantar la pierna derecha, la cual flexionamos apoyando el pie de dicho lado en la esterilla, mientras dejamos atrás, la pierna izquierda extendida, manteniéndonos
equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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Development of the Parivrtta Virabhadrasana posture or the Warrior Twist, bending the torso and head laterally, extending one arm upwards, while the other is kept stretched, supporting the hand below the knee of the leg that is extended behind

Standing with the torso straight, eyes forward, arms by the sides of the body, we gently proceed to advance the right leg, which we flex by supporting the foot on that side on the mat, while leaving behind, the left leg extended, keeping us balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, con la pierna derecha flexionada y adelantada y la pierna izquierda estirada atrás, manteniendo la mirada fija al frente, giramos el torso lateralmente a la izquierda, apoyando la mano derecha en la rodilla del citado lado, mientras la mano izquierda la colocamos en el muslo de la pierna izquierda, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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Located in the previous position, with the right leg bent and forward and the left leg stretched out behind, keeping our eyes fixed on the front, we turn the torso laterally to the left, resting the right hand on the knee of that side, while the left hand We place it on the thigh of the left leg, staying balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la postura Parivrtta Virabhadrasana o el Giro del Guerrero, de la siguiente manera; con la pierna derecha flexionada y adelantada, mientras que la pierna izquierda está estirada atrás. Hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, seguimos maximizando el giro del torso lateralmente a la izquierda, direccionando conjuntamente la cabeza a dicha posición, extendiendo el brazo derecho hacia arriba y la mano izquierda la vamos apoyando más abajo de la rodilla de la pierna izquierda, durando
en la asana 30 segundos,
equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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We form the posture Parivrtta Virabhadrasana or the Twist of the Warrior, in the following way; with the right leg bent and forward, while the left leg is stretched behind. As far as our flexibility allows, we continue maximizing the rotation of the torso laterally to the left, jointly directing the head to that position, extending the right arm upwards and the left hand supporting it below the knee of the left leg, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la postura Parivrtta Virabhadrasana o el Giro del guerrero, de la siguiente manera; por este lado, con la pierna izquierda flexionada y adelantada, mientras que la pierna derecha está estirada atrás. Hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, seguimos ahora maximizando el giro del torso lateralmente a la derecha, direccionando conjuntamente la cabeza a dicha posición, extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba, mientras vamos apoyando la mano derecha
más abajo de la rodilla de la pierna derecha, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

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We repeat the posture Parivrtta Virabhadrasana or the Twist of the warrior, as follows; on this side, with the left leg bent and forward, while the right leg is stretched behind. As far as our flexibility allows, we now continue maximizing the rotation of the torso laterally to the right, jointly directing the head to that position, extending the left arm upwards, while supporting the right hand below the knee of the right leg,lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Parivrtta Virabhadrasana o el Giro del Guerrero, doblando el torso y la cabeza lateralmente, extendiendo un brazo hacia arriba, mientras que el otro lo mantenemos estirado, apoyando la mano más abajo de la rodilla de la pierna que está extendida atrás

  • Es una postura excelente para desarrollar la elasticidad muscular y energizar el cuerpo.
  • Es una asana muy buena para equilibrar el cuerpo y mejorar la postura.
  • Permite tonificar y flexibilizar los músculos de las piernas, el torso, hombros y brazos.
  • Contribuye a fortalecer la zona lumbar y abdominal.
  • Favorece la respiración.
  • Es una postura muy relajante.
  • Es muy importante para calmar la mente.
  • Es aliviadora del estrés.

Benefits of the Parivrtta Virabhadrasana posture or the Warrior Twist, bending the torso and head laterally, extending one arm upwards, while the other is kept stretched, supporting the hand below the knee of the leg that is extended behind

  • It is an excellent posture to develop muscle elasticity and energize the body.
  • It is a very good asana to balance the body and improve posture.
  • Allows to tone and relax the muscles of the legs, torso, shoulders and arms.
  • Contributes to strengthening the lower back and abdominal area.
  • Promotes breathing.
  • It is a very relaxing posture.
  • It is very important to calm the mind.
  • It is a stress reliever.

Parivrtta Virabhadrasana o el Giro del Guerrero, doblando el torso y la cabeza lateralmente, extendiendo un brazo hacia arriba, mientras que el otro lo mantenemos estirado, apoyando la mano más abajo de la rodilla de la pierna que está extendida atrás, es una postura excelente para desarrollar la elasticidad muscular, energizar y equilibrar el cuerpo, además tiene una acción de tonificación y flexibilización de los músculos de las piernas, el torso, hombros y brazos, así como también, es esencial para uno de los propósitos que más deseamos los seres humanos, la relajación y tener calmada la mente. Todos estos aspectos que logramos con la distinguida asana, Parivrtta Virabhadrasana o el Giro del guerrero, son muy buenos, por lo tanto debemos considerarla como una excelente medicina, para la sanación física y mental del ser humano, beneficios por los cuales permiten que se realice como de rutina, en nuestras prácticas de yoga. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Parivrtta Virabhadrasana or the Warrior Twist, bending the torso and head to the side, extending one arm upwards, while keeping the other stretched out, supporting the hand below the knee of the leg that is extended behind, is an excellent posture to develop muscular elasticity, energize and balance the body, it also has a toning and flexibilizing action on the muscles of the legs, torso, shoulders and arms, as well as, it is essential for one of the purposes that most beings desire humans, relaxation and having a calm mind. All these aspects that we achieve with the distinguished asana, Parivrtta Virabhadrasana or the Warrior's Twist, are very good, therefore we must consider it as an excellent medicine, for the physical and mental healing of the human being, benefits for which they allow it to be carried out as routine, in our yoga practices. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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Watch out for the human traffickers at hivefest. You wont know it until its too late. STAY AWAY! Beware, traffickers can be women or men! They will act nice until they dont. There is human trafficking going on around this type of crypto. I have witnessed it. They literally have attempted my murder and are trying to kill me with V2K and RNM. Five years this has been happening to me, it started here, around people that are still here. Homeland security has done nothing at all, they are not here to protect us. Dont we pay them to stop shit like this? The NSA, CIA, FBI, DHS, Police and our Government has done nothing. Just like they did with the Havana Syndrome, nothing. Patriot Act my ass. The American government is completely incompetent. The NSA should be taken over by the military and contained Immediately for investigation. I bet we can get to the sources of V2K and RNM then. https://ecency.com/fyrstikken/@fairandbalanced/i-am-the-only-motherfucker-on-the-internet-pointing-to-a-direct-source-for-voice-to-skull-electronic-terrorism ..... https://ecency.com/gangstalking/@acousticpulses/electronic-terrorism-and-gaslighting--if-you-downvote-this-post-you-are-part-of-the-problem if you run into one of them you may want to immediately shoot them in the face. 187, annihilate, asphyxiate, assassinate, behead, bleed, bludgeon, boil, bomb, bone, burn, bury, butcher, cap, casket, choke, chop, club, crucify, crush, curb, decapitate, decimate, deflesh, demolish, destroy, devein, disembowel, dismember, drown, electrocute, eliminate, end, euthanize, eviscerate, execute, explode, exterminate, extinguish, finish, fry, grind, guillotine, gut, hack, hang, hit, ice, implode, incinerate, kill, liquidate, lynch, massacre, maul, microwave, mutilate, neutralize, obliterate, off, pop, poison, punnish, quarter, ruin, shank, shock, shoot, shred, skin, slay, slaughter, smoke, smother, snipe, snuff, squish, stab, strangle, stone, suffocate, suicide, SWAT, swing, terminate, torture, terrorize, whack, waste, wreck. You better fucking kill me.

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