[Esp]Torsiones relajantes./[Eng]Relaxing twists.

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Comparto con ustedes, una serie de ejercicios de calentamiento y la variante Parivrtta Balasana o la postura del niño, la cual iniciamos sentados con los glúteo en los talones de los pies, luego arrodillados, con una suave torsión lateral, dichas acciones serán una valiosa ocasión para generar un importante proceso de relajación para calmar la mente y el cuerpo, producto de un sistemático estiramiento de nuestros músculos y articulaciones, lo cual también favorece la flexibilidad corporal. Contar con el cuerpo relajada, logramos bienestar, sentiremos minimizada la tensión muscular, obtendremos una óptima circulación sanguínea y mejoramos la fluidez del oxígeno en el cuerpo, ayudando a combatir el estrés y las dolencias musculares.

En ese orden de ideas, permítanme describir que la variante de la asana del niño denominada Parivrtta Balasana, la realizaremos; estando sentados en los talones de los pies, levantamos un poco los glúteos, manteniendo el brazo derecho extendido delante del cuerpo, giramos el torso suavemente, estiramos el brazo izquierdo atrás, para tomar con la mano el talón del pie de la pierna derecha que se encuentra flexionada, además de relajarnos, la anunciada postura es muy buena para el estiramiento y la flexibilidad de los músculos de los hombros, de la espalda, los brazos y las piernas, alivia los dolores de espalda, ofrece descanso y equilibrio corporal, igualmente calma la mente y alivia la ansiedad. Amigos, practiquemos los indicados ejercicios de calentamiento y la postura caracterizada, a los fines de comprobar su efectividad para el proceso de relajación corporal, lo cual es satisfactorio para la salud física y mental. Éxitos

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I share with you a series of warm-up exercises and the Parivrtta Balasana variant or the child's posture, which we start sitting with the buttocks on the heels of the feet, then kneeling, with a gentle lateral twist, these actions will be a valuable opportunity to generate an important relaxation process to calm the mind and body, product of a systematic stretching of our muscles and joints, which also favors body flexibility. Having a relaxed body, we achieve well-being, we will feel minimized muscle tension, we will obtain optimal blood circulation and improve the fluidity of oxygen in the body, helping to combat stress and muscle ailments.

In that order of ideas, let me describe that the variant of the child's asana called Parivrtta Balasana, we will perform it; sitting on the heels of the feet, we raise the buttocks a little, keeping the right arm extended in front of the body, we gently turn the torso, stretch the left arm behind, to take with the hand the heel of the foot of the right leg that is It is flexed, in addition to relaxing us, the announced posture is very good for stretching and flexibility of the muscles of the shoulders, back, arms and legs, relieves back pain, offers rest and body balance, also calms the mind and relieves anxiety. Friends, let us practice the indicated warm-up exercises and the characterized posture, in order to verify their effectiveness for the body relaxation process, which is satisfactory for physical and mental. Successes.

Comenzamos nuestro importante proceso de meditación, para lograr relajarnos y calmar la mente, asimismo, será propicio para reflexionar, desarrollando la postura que a continuación se indica; manteniendo el cuerpo sentado con la espalda derecha, las piernas separadas, levantamos los brazos y juntamos las palmas de las manos, conforme se indica en la siguiente imagen.

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We begin our important process of meditation, to achieve relaxation and calm the mind, likewise, it will be conducive to reflection, developing the posture indicated below; Keeping the body seated with the back straight, legs apart, we raise our arms and join the palms of our hands, as indicated in the following image.

Seguidamente con la finalidad de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, realizaremos suaves ejercicios para calentar el cuerpo, durante 10 minutos por cada 2 minutos tendremos 10 segundos de descanso. Dichos movimientos son:

Sentados, con la espalda derecha, entrecruzamos las piernas delante del cuerpo, manteniendo los brazos extendidos al frente, conjuntamente con ellos giramos suavemente el torso hacia la izquierda y luego a la derecha.

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Next, in order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will perform gentle exercises to warm up the body, for 10 minutes for every 2 minutes we will have 10 seconds of rest. These movements are:

Sitting, with our back straight, we cross our legs in front of the body, keeping our arms extended in front, together with them we gently turn our torso to the left and then to the right.

A continuación, sentados con la espalda derecha, las piernas entrecruzadas delante del cuerpo, extendemos los brazos hacia arriba, juntando las palmas de las manos por encima de la cabeza, conjuntamente con ellos, suavemente giramos el torso hacia la izquierda y luego a la derecha.

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Next, sitting with the back straight, legs crossed in front of the body, we extend our arms upwards, joining the palms of the hands above the head, together with them, we gently turn the torso to the left and then to the right.

Todas las acciones descritas son adecuadas para equilibrarnos e iniciar con el fortalecimiento de los músculos de la espalda, del abdomen, los brazos y las piernas. Éxitos.

All the actions described are adequate to balance ourselves and start with the strengthening of the muscles of the back, abdomen, arms and legs. Successes.

Desarrollo de Parivrtta Balasana o la postura del niño con torsión; estando sentados en los talones de los pies, levantamos un poco los glúteos, manteniendo el brazo derecho extendido delante del cuerpo, giramos el torso suavemente, estiramos el brazo izquierdo atrás, para tomar con la mano el talón del pie de la pierna derecha que se encuentra flexionada

Arrodillados con la espalda derecha, los brazos a los lados del cuerpo, llevamos el torso hacia delante, luego estiramos los brazos apoyando las manos en la esterilla, procediendo a reposar los glúteos en los talones de los pies, conformando la asana Balasana o del niño, durando en ella 30 segundos, equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

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Development of Parivrtta Balasana or Twisted Child's Pose; sitting on the heels of the feet, we raise the buttocks a little, keeping the right arm extended in front of the body, we gently turn the torso, stretch the left arm behind, to take with the hand the heel of the foot of the right leg that is found flexed

Kneeling with a straight back, arms by the sides of the body, we bring the torso forward, then stretch our arms, resting our hands on the mat, proceeding to rest the buttocks on the heels of the feet, forming the Balasana or child's asana , lasting in it 30 seconds, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, es decir en Balasana o la asana del niño, procedemos a levantar un poco los glúteos, manteniendo la mano derecha en la esterilla y el brazo de dicho lado estirado, despegamos la mano izquierda, para extender el brazo hacia atrás, permaneciendo equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

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Located in the previous position, that is to say in Balasana or the child's asana, we proceed to lift the buttocks a little, keeping the right hand on the mat and the arm on that side stretched, we take off the left hand, to extend the arm backwards , remaining balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la variante de Balasana o del niño, denominada Parivrtta Balasana; estando con el torso flexionado hacia delante, con los talones de los pies despegados de los glúteos y el brazo izquierdo extendido hacia atrás, procedemos a girar el torso, levantamos la rodilla derecha de la esterilla, para tomar el pie de dicho lado con la mano izquierda, cuyo brazo se encuentra estirado y el brazo derecho adelante con la mano colocada en la esterilla, durando 30 segundos en la variante equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

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We conform the variant of Balasana or the child, called Parivrtta Balasana; Being with the torso flexed forward, with the heels of the feet off the buttocks and the left arm extended backwards, we proceed to rotate the torso, we lift the right knee from the mat, to take the foot on that side with the hand left, whose arm is stretched and the right arm forward with the hand placed on the mat, lasting 30 seconds in the balanced variant and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante de Balasana o del niño, denominada Parivrtta Balasana; estando con el torso flexionado hacia delante, con los talones de los pies despegados de los glúteos y el brazo izquierdo extendido hacia atrás, en esta ocasión, es decir hacia el otro lado, procedemos a girar el torso, levantamos la rodilla izquierda de la esterilla, para tomar el pie de dicho lado con la mano derecha, cuyo brazo se encuentra estirado y el brazo izquierdo adelante con la mano colocada en la esterilla, durando 30 segundos en la variante equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

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We repeat the variant of Balasana or the child, called Parivrtta Balasana; being with the torso flexed forward, with the heels of the feet off the buttocks and the left arm extended backwards, this time, that is to the other side, we proceed to rotate the torso, we raise the left knee of the mat , to take the foot on that side with the right hand, whose arm is stretched out and the left arm forward with the hand placed on the mat, lasting 30 seconds in the balanced variant and in body resistance, inhaling, holding and expelling air.
Successes

Beneficios de la variante Parivrtta Balasana o del niño con torsión

  • Es una postura muy relajante, en tal sentido efectiva para calmar la mente y el cuerpo.
  • Genera el estiramiento y la flexibilidad de músculos y articulaciones, en especial de los hombros, la espalda, los brazos y las piernas.
  • Alivia dolores de espalda.
  • Favorece la flexibilidad corporal y minimiza la tensión muscular.
  • Ofrece descanso y equilibrio corporal.
  • Es muy efectiva para optimizar la circulación sanguínea y el mejoramiento de la fluidez del oxígeno en el cuerpo.
  • Es efectiva para combatir el estrés y aliviar la ansiedad.

Benefits of the Parivrtta Balasana or Twisted Child Variation

  • It is a very relaxing posture, in that sense effective to calm the mind and body.
  • Generates stretching and flexibility of muscles and joints, especially the shoulders, back, arms and legs.
  • Relieves back pain.
  • Promotes body flexibility and minimizes muscle tension.
  • Offers rest and body balance.
  • It is very effective in optimizing blood circulation and improving the fluidity of oxygen in the body.
  • It is effective in combating stress and relieving anxiety.

Parivrtta Balasana o del niño con torsión, es una distinguida variante de la asana Balasana, que permite el proceso de relajación, lo cual contribuye a la salud física y mental, con dicha postura también generamos el estiramiento y la flexibilidad de diversos músculos y articulaciones del cuerpo, asímismo debemos practicarla por sus positivos efectos para calmar la mente, desestrezarnos y aliviar de la ansiedad, la misma ofrece un buen descanso y equilibrio corporal. La citada asana, es excelente beneficios para mejorar la circulación sanguínea y la fluidez del oxígeno en el cuerpo. Amigos, esperando que juntos desarrollemos los ejemplarizados ejercicios y la correspondiente postura, los cuales son esenciales para nuestra salud, les agradecezco su receptividad y continúas visitas. Amigos, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Parivrtta Balasana or child with torsion, is a distinguished variant of the Balasana asana, which allows the relaxation process, which contributes to physical and mental health, with this posture we also generate stretching and flexibility of various muscles and joints of the body, we must also practice it for its positive effects to calm the mind, de-stress and relieve anxiety, it offers a good rest and body balance. The aforementioned asana has excellent benefits to improve blood circulation and the fluidity of oxygen in the body. Friends, hoping that together we develop the exemplary exercises and the corresponding posture, which are essential for our health, I thank you for your receptivity and continued visits. Friends, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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Logos propiedad de @hiveio, @fulldeportes

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Excelentes torsiones muy buenas, muy relajantes y terapeuticas.
Gracias por compartirlas maestro @omarrojas
Un saludo fraterno.

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Gracias estimado amigo @pedroerami gracias por su valiosa opinión. Las torsiones equilibran y fortalecen los músculos, incluso son muy valiosas considerarlas previamente en el calentamiento corporal. Éxitos

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la verdad queria agradecerte, gracias a tus post me he sentido menos tenso durante mis dias

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Gracias estimado @hectorvr sus palabras me entusiasman mucho. Mis post pareciera que es una inspiración en lo que me dices, lo que me anima a seguir desarrollándolos como prácticas de terapia para mis colegas de Hive. En lo particular cuando hago mis acostumbradas flexiones me equilibran el cuerpo y me ayudan a sanar física y mentalmente, aunado a lo creativo que me ha hecho, ya son más de mil posturas de yoga que he publicado. Gracias una vez más. Éxitos

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Unas torsiones mas que necesarias cuando entrenamos fuerte sobretodo, o incluso para esos dias de mal dormir, un buen estiramiento ayuda muchisimo, gracias por compartir una vez mas su conocimiento aca Sr Omar, un abrazo

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Gracias a tí @milagrosmhbl por tus continúas visitas, que motivan a seguir entusiasmado mejorando mis ejercicios de calentamiento corporal y prácticas de yoga, ciertamente amiga todas las acciones que permitan estirar nuestros músculos, equilibran el cuerpo, siempre oriento que todas las flexiones que desarrollemos son para calmar la mente y aliviar tensiones, por eso debemos cumplirlas con moderación, muy suave, el yoga es para eso mejorar nuestra salud, nunca generar maltratos del cuerpo, pues luego la mente los recibe. Gracias por visitarme con frecuencia. Éxitos

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Como siempre le digo amigo @omarrojas excelente clase de yoga muy clara su explicación, son movimiento que ayudan a aliviar tensión y desestresar el cuerpo me encanto gracias por compartir.

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Gracias a ti estimada @genice tus palabras, son como el yoga equilibran mi mente y cuerpo, asímismo me animan a seguir desarrollando mis prácticas con mucho entusiasmo. Eso es el yoga una práctica para desestrezarnos y minimizar las tensiones. Gracia por tu visita.

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