Small Steps That Changed More Than My Mental Health (eng-tr)

Every Wednesday has become one of my favorite days of the week because it is my fitness day. My session starts at 8:00 a.m. and lasts until 9:30, so I always begin my morning with a purpose. Today I left home around 7:40. The gym is only about fifteen minutes away, and instead of taking a bus or driving, I always choose to walk. That short walk has become part of my routine. It gives me time to wake up slowly, enjoy the fresh morning air, and prepare myself mentally for the workout ahead. I used to think that exercise only changed the body, but now I realize that the walk to the gym is just as important as the workout itself. Those quiet fifteen minutes help me clear my mind before the day begins, and every Wednesday reminds me that small habits can slowly create a completely different lifestyle.

Her çarşamba haftanın en sevdiğim günlerinden biri olmaya başladı çünkü fitness günüm. Dersim sabah 08.00’de başlıyor ve 09.30’a kadar sürüyor. Bu yüzden güne her zaman bir amaçla başlıyorum. Bugün de yaklaşık 07.40’ta evden çıktım. Spor salonu evime sadece on beş dakika uzaklıkta olduğu için araba ya da otobüs kullanmak yerine yürümeyi tercih ediyorum. O kısa yürüyüş artık rutinimin bir parçası oldu. Hem temiz sabah havasını soluyorum hem de kendimi zihinsel olarak spora hazırlıyorum. Eskiden sporun sadece bedeni değiştirdiğini düşünürdüm ama artık spor salonuna yürürken geçirdiğim o on beş dakikanın da en az antrenman kadar değerli olduğunu hissediyorum. Sessiz sokaklarda yürümek, güne sakin başlamak ve zihnimi boşaltmak bana çok iyi geliyor. Her çarşamba bana küçük alışkanlıkların zamanla büyük değişimler oluşturduğunu yeniden hatırlatıyor.

Source: ChatGPT

One of my favorite parts of this walk has nothing to do with fitness. Every week I meet two tiny kittens on the same street. One is orange, and the other one is gray. They always seem curious, calm, and ready for a little attention. I cannot simply walk past them. I always stop for a minute, pet them gently, and enjoy that small moment before continuing my walk. It is funny how something so simple can completely change the mood of a morning. Those little moments remind me that happiness is usually found in ordinary things. We often look for big achievements, but sometimes a tiny kitten asking for a little affection can make the day feel brighter before it has even begun.

Bu yürüyüşün en sevdiğim kısmı aslında sporla ilgili bile değil. Her hafta aynı sokakta iki küçük yavru kediyle karşılaşıyorum. Biri turuncu, diğeri gri renkli. Çok meraklı, sakin ve sevgi dolular. Yanlarından hiç durmadan geçemiyorum. Mutlaka birkaç dakika durup başlarını okşuyor, onları seviyor ve sonra yürüyüşüme devam ediyorum. Aslında bu kadar küçük bir anın insanın bütün sabahını değiştirebilmesi çok ilginç. Bazen mutluluğu çok büyük şeylerde arıyoruz ama aslında küçücük bir kediyi sevmek bile güne güzel başlamaya yetebiliyor. Sanırım bu yüzden onları görmek benim için çarşamba sabahlarının en güzel sürprizlerinden biri oldu.

A Stronger Body and a Stronger Mind

When I arrived at the gym, I started with cardio. I spent the first thirty minutes walking and running on the treadmill. This week I increased the incline, and during the last two minutes I pushed myself to run much faster than usual. It was difficult, and I was completely out of breath, but I loved that feeling. After cardio, I continued with strength exercises for my arms, legs, and core. Every week I notice small improvements. Some exercises that once felt impossible now feel normal. I also discovered the Pilates area today and spent the last ten minutes practicing jump rope. I am still far from perfect because the rope keeps catching my feet, but I know every practice session will make me better. I no longer compare myself with other people. I only compare myself with the person I was a few weeks ago.

Spor salonuna vardığımda ilk olarak kardiyo ile başladım. İlk otuz dakikayı yürüyüş ve koşuya ayırdım. Bu hafta bandın eğimini artırdım ve son iki dakikada normalden çok daha hızlı koştum. Gerçekten nefes nefese kaldım ama o hissi çok sevdim. Kardiyodan sonra kol, bacak ve karın çalışmalarına geçtim. Her hafta küçük gelişmeleri fark ediyorum. Eskiden zor gelen hareketler artık daha kolay geliyor. Bugün ayrıca pilates alanını keşfettim ve son on dakikayı ip atlayarak geçirdim. Elbette hâlâ ip sık sık ayağıma takılıyor ama bunun da zamanla gelişeceğini biliyorum. Artık kendimi başkalarıyla kıyaslamıyorum. Sadece birkaç hafta önceki hâlimle bugünkü hâlim arasında fark görmeye çalışıyorum ve bu bana fazlasıyla yetiyor.

Usually I listen to music while I exercise, but today I wanted to finish a YouTube video that I had already started. Watching it while doing cardio made the workout feel much shorter. I realized that learning and exercising at the same time is something I really enjoy. Instead of counting every minute, I became completely focused on the ideas in the video. Before I knew it, my cardio session was over. Sometimes the best motivation is simply making the experience enjoyable enough that you forget to check the clock.

Normalde spor yaparken müzik dinlerim ama bugün daha önce başladığım bir YouTube videosunu bitirmek istedim. Kardiyo yaparken videoyu izlemek zamanın çok daha hızlı geçmesini sağladı. Aynı anda hem spor yapmak hem de yeni şeyler öğrenmek gerçekten hoşuma gitti. Dakikaları saymak yerine tamamen videoya odaklandım ve bir baktım ki kardiyo bitmiş bile. Bazen motivasyonun en güzel yolu yaptığın işi daha keyifli hâle getirmek oluyor. Böyle olunca zamanın nasıl geçtiğini bile anlamıyorsun.

After finishing my workout, I walked back home feeling tired but happy. I prepared a healthy breakfast and took everything to the balcony. I continued watching my video while enjoying the peaceful morning. My plate was simple but colorful, and after ninety minutes of exercise, everything tasted delicious. Sitting there with my breakfast, tea, and the fresh morning air made me realize that taking care of ourselves is not only about exercise. It is also about slowing down, enjoying the moment, and appreciating the life we are building one day at a time.

Antrenman bittikten sonra yine yürüyerek eve döndüm. Yorulmuştum ama çok mutluydum. Kendime güzel ve sağlıklı bir kahvaltı hazırladım, her şeyi balkona çıkardım ve videomun devamını izlerken kahvaltımı yaptım. Tabağım oldukça renkliydi ve doksan dakikalık sporun ardından her şey inanılmaz lezzetli geldi. Balkonda çayımı içerken şunu düşündüm; kendimize iyi bakmak sadece spor yapmak demek değil. Aynı zamanda yavaşlamak, bulunduğumuz anın tadını çıkarmak ve emek verdiğimiz hayatı küçük küçük kutlamak demek.

The biggest change I have noticed is not on the scale. It is inside me. I feel calmer, more disciplined, and much more confident than I did a few weeks ago. Motivation is wonderful, but it comes and goes. Discipline is what quietly carries us forward every single day. I know I still have a long journey ahead of me, but I am no longer in a hurry. Every walk, every workout, every healthy breakfast, and every small decision is taking me closer to the person I want to become. That is why I love Wednesdays so much. They remind me that real change is built one simple step at a time.

Fark ettiğim en büyük değişim tartıda değil, içimde. Kendimi birkaç hafta öncesine göre daha sakin, daha disiplinli ve daha özgüvenli hissediyorum. Motivasyon çok güzel ama gelip geçiyor. Bizi her gün ileri taşıyan şey ise disiplin oluyor. Önümde hâlâ uzun bir yol olduğunu biliyorum ama artık acelem de yok. Attığım her adım, yaptığım her antrenman, hazırladığım her sağlıklı kahvaltı beni olmak istediğim kişiye biraz daha yaklaştırıyor. İşte bu yüzden çarşambaları çok seviyorum. Bana gerçek değişimin büyük sıçramalarla değil, her gün atılan küçük adımlarla gerçekleştiğini hatırlatıyor.