7 formas de controlar el estrés. / 7 ways to manage stress.

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¿Estás estresadx? Si es así, no te preocupes, ¡no estás solx! El estrés es una parte natural de la vida y todos experimentamos un poco de estrés de vez en cuando. Sin embargo, el estrés excesivo puede ser perjudicial para la salud física y mental. Felizmente, hay muchas cosas que podemos hacer para disminuir nuestros niveles de estrés. Aquí hay 7 estrategias efectivas que pueden ayudarte a sentirte mejor:

1. Identifica lo que te causa estrés. ¿Sabes lo que te causa estrés? A veces es difícil identificar exactamente qué nos molesta, pero si podemos hacerlo, podremos afrontar el problema directamente y disminuir el nivel de estrés que sentimos.

2. Aprende a decir “no”. A veces nos sentimos obligadxs a hacer las cosas, incluso si sabemos que no podemos manejarlo o si simplemente no queremos hacerlo. Aprender a decir “no” puede ayudarnos a sentirnos menos sobrecargados y más en control de nuestra vida.

3. Establece límites claros. Establecer límites claros con otras personas es crucial para mantener un buen equilibrio emocional. Si sientes que alguien te sobrepasa o te exige demasiado, comunícaselo de forma clara y directa.

4. Aprende a relajarte. La relajación es una forma efectiva de reducir el estrés y calmar los nervios. Hay muchas formas de relajarse, así que busca la técnica que mejor se adapte a ti y practica con frecuencia!

5. Ejercita regularmente. El ejercicio no solo es bueno para la salud física, sino también para la mente. El ejercicio ayuda a disminuir los niveles de ansiedad y estrés, mejora el humor y promueve el sueño reparador. Así que busca una actividad física que disfrutes y mantente activx todas las semanas!

6. Reserva un tiempo para ti mismo o para hacer las cosas que te gustan. A menudo descuidamos nuestras propias necesidades cuando tenemos mucho que hacer o cuando nos sentimos abrumados por el estrés. Sin embargo, es importante reservar algo de tiempo cada día para ti mismx o para hacer las cosas que realmente disfrutas incluso si solo son unos minutos. Dejar de lado el tiempo para ti mismo te ayudará a relajarte y rejuvenecerte para enfrentar el día con energía positiva.

7. Duerme lo suficiente . La falta de sueño puede empeorar los síntomas del estrés y causar irritabilidad, problemas de concentración y cambios de humor. Es importante tratar de dormir entre 7-9 horas cada noche. Si tienes problemas para dormir, existen varias técnicas que puedes probar, como relajarte antes de acostarte o evitar mirar televisiones u ordenadores durante las últimas horas del día.

Are you stressed out? If so, don't worry, you're not alone! Stress is a natural part of life and we all experience a little stress from time to time. However, excessive stress can be detrimental to physical and mental health. Happily, there are many things we can do to lower our stress levels. Here are 7 effective strategies that can help you feel better:

1. Identify what causes you stress Do you know what causes stress? Sometimes it is difficult to identify exactly what is bothering us, but if we can do so, we can address the problem directly and decrease the level of stress we feel.

2. Learn to say "no." Sometimes we feel obligated to do things, even if we know we can't handle it or just don't want to do it. Learning to say "no" can help us feel less overloaded and more in control of our lives.

3. Set clear boundaries. Setting clear boundaries with others is crucial to maintaining good emotional balance. If you feel that someone is overreaching or demanding too much of you, let them know clearly and directly.

4. Learn to relax. Relaxation is an effective way to reduce stress and calm nerves. There are many ways to relax, so find the technique that works best for you and practice often!

5. Exercise regularly. Exercise is not only good for your physical health, but also for your mind. Exercise helps lower anxiety and stress levels, improves mood and promotes restful sleep. So find a physical activity you enjoy and stay active every week!

6. Set aside time for yourself or to do the things you enjoy. We often neglect our own needs when we have too much to do or when we feel overwhelmed by stress. However, it's important to set aside some time each day for yourself or to do the things you really enjoy ... even if it's just a few minutes! Setting aside time for yourself will help you relax and rejuvenate yourself to face the day with positive energy.

7. Get enough sleep . Lack of sleep can worsen the symptoms of stress and cause irritability, concentration problems and mood swings. It is important to try to get 7-9 hours of sleep each night. If you have trouble sleeping, there are several techniques you can try, such as relaxing before bedtime or avoiding watching TV or computers during the last hours of the day.

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