Si no duermes corrido, casi no te hidratas o vez TV mientras comes debes leer este post / If you don't sleep, hardly hydrate or watch TV while eating you should read this post. (ES/EN)
Seguro muchas veces has escuchado que implementarlos nos facilitará la vida, pero creo importante que sepas que los hábitos es una rutina o práctica que se realiza de manera regular y por ende se convierte en una respuesta automática a una situación específica. Esto significa que pueden ser una espada de doble filo, tus hábitos actúan de manera acumulativa a tu favor o en tu contra.
Los malos hábitos pueden dañarte tan fácilmente como los buenos hábitos pueden complementarte.
Por eso es crucial entender los detalles.
Te comparto algunos hábitos deficientes que son comunes en la sociedad, al ser consciente de ellos tenemos el control para transformarlos:
1. No dormir bien o interrumpir el sueño.
Interrumpir nuestro sueño o no dormir suficiente afecta nuestra creatividad, producción, vitalidad y longevidad, esto está relacionado con nuestra hormona de crecimiento, cuando aumentamos los niveles de esta hormona vemos una mejora en nuestro estado de ánimo, en la cognición, aumentamos los niveles de energía , la masa muscular magra, reducimos los antojos.
¿Cómo liberamos más de esta hormona? Cuando hacemos ejercicios liberamos de esta hormona, pero también el 75% de producción sucede cuando dormimos.
Es importante que puedas completar 5 ciclos de 90 minutos cada ciclo, esto equivale a unas 7 horas y media de descanso cada noche.
Cabe destacar que así como no dormir afecta nuestra calidad de vida o el tiempo de vida, también dormir demasiado 9 horas o más acortan la vida.
2. No tomar agua suficiente.
No tomar suficiente agua es una de los hábitos deficientes más comunes en la sociedad, el único que líquido que nosotros necesitamos en nuestro cuerpo es el agua, no jugo, no cerveza, no refresco, es agua!. Estamos conformados por 70% agua, la idea es consumir unos 2.5 a 3 litros de agua para mantenernos hidratados. La invitación es empezar a implementar este hábito y te dejare algunas apps que te ayudarán a recordarlo durante el día porque generalmente el problema es que nos olvidamos.
Why plant Nanny
Daily water tracker reminder
Recuerda beber agua , de leap fitness Group.
3. Workaholic.
Si eres demasiado apasionado con tu emprendimiento o con lo que hagas, simplemente el alto rendimiento no es un juego lineal, los grandes logros se parecen mucho a las pulsaciones, a un ritmo, a un latido, tienen altos y bajos, se trata de alternar ciclos de trabajo apasionado de concentración profunda y potente al más alto nivel con bloques de tiempo de descanso reservados para recuperarte, para relajarte, para divertirte, de eso se trata.
Esto se ve mucho en los atletas de alto rendimiento dónde tienen periodos cortos pero intensos, potentes y periodos de descanso que son vitales para su desempeño.
Recomendaciones para aprovechar los bloques de recarga:
- Escuchar música que te relaje
- Salir a dar un paseo
- Meditar
- Leer algún libro
- Escuchar podcasts
- Cantar, bailar, pintar
( Diviértete)
4. El error de concentrarte en lo que no tienes.
Concentrarme en lo que tengo es uno de los hábitos que más me ha costado mejorar, lo he podido mejorar a través de mis rutinas matutinas donde trabajo cuerpo, alma, mente y espíritu, trabajando estos 4 pilares me ha ayudado a controlar mis días, allí me planifico, allí planteo mis objetivos y mis metas, allí de una vez distribuyo el tiempo en el que haré cada cosa, allí agradezco y reconozco que no todo lo puedo controlar sino que está en manos de Dios, aprovecho de entrenar mi cuerpo en ese tiempo liberando la hormona de la felicidad y el placer, llenándome de energía para el día que me espera.
Trabajar estos 4 pilares me han ayuda más a ocuparme que a preocuparme.
5. Error de la alimentación inconsciente.
Saltarse las comidas es uno de los peores hábitos que podriamos caer en estos días tan ajetreados, uno de los grandes problemas que genera este hábito es insuficiencia intestinal, metabólicos, inflamación, perdida de peso, incluso obesidad, problemas en la cognición, problemas de crecimiento y un sin fin de consecuencias a partir de este mal hábito.
Adicionalmente, si vemos televisión o el teléfono cuando comemos no procesamos lo que estamos comiendo por ende estamos en una alimentación inconsciente lo que nos lleva a una alimentación excesiva, es decir, comemos más de lo que nos corresponde porque nos estamos viendo que es lo que estamos haciendo. La invitación es darle su espacio a cada cosa, mientras te alimentas enfócate en eso, lo demás lo puedes hacer luego.
Hello helloaa beautiful people, today I will share with you my experience with the good and bad of habits.
Surely many times you have heard that implementing them will make our lives easier, but I think it is important for you to know that habits is a routine or practice that is performed on a regular basis and therefore becomes an automatic response to a specific situation. This means that they can be a double-edged sword, your habits act cumulatively in your favor or against you.
Bad habits can hurt you just as easily as good habits can complement you.
That's why it's crucial to understand the details.
I share with you some poor habits that are common in society, by being aware of them we have the control to transform them:
1. Not sleeping well or interrupting sleep.
Interrupting our sleep or not getting enough sleep affects our creativity, production, vitality and longevity, this is related to our growth hormone, when we increase the levels of this hormone we see an improvement in our mood, cognition, increase energy levels, lean muscle mass, reduce cravings.
How do we release more of this hormone? When we exercise we release this hormone, but also 75% of production happens when we sleep.
It is important that you can complete 5 cycles of 90 minutes each cycle, this is equivalent to about 7 and a half hours of rest each night.
It is worth noting that just as not sleeping affects our quality of life or life span, so does sleeping too much 9 hours or more shorten life.
Not drinking enough water.
Not drinking enough water is one of the most common poor habits in society, the only liquid we need in our body is water, not juice, not beer, not soda, it's water. We are made up of 70% water, the idea is to consume about 2.5 to 3 liters of water to keep us hydrated. The invitation is to start implementing this habit and I will leave you some apps that will help you remember it during the day because usually the problem is that we forget.
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Remember to drink water , by leap fitness Group.
3. Workaholic.
If you are too passionate about your venture or whatever you do, high performance is simply not a linear game, great achievements are very much like heartbeats, a rhythm, a rhythm, a heartbeat, they have highs and lows, it's about alternating cycles of passionate work of deep and powerful concentration at the highest level with blocks of rest time set aside to recover, to relax, to have fun, that's what it's all about.
This is seen a lot in high-performance athletes where they have short but intense, powerful periods and rest periods that are vital to their performance.
Recommendations to take advantage of recharge blocks:
- Listen to music that relaxes you.
- Go for a walk
- Meditate
- Read a book
- Listen to podcasts
- Singing, dancing, painting
( Have fun)
4. The mistake of concentrating on what you don't have.
Concentrating on what I have is one of the habits that has cost me the most to improve, I have been able to improve it through my morning routines where I work body, soul, mind and spirit, working these 4 pillars has helped me to control my days, there I plan myself, there I set my objectives and my goals, There at once I distribute the time in which I will do each thing, there I thank and recognize that I can not control everything but it is in God's hands, I take the opportunity to train my body in that time releasing the hormone of happiness and pleasure, filling me with energy for the day that awaits me.
Working on these 4 pillars has helped me to take care of myself rather than to worry.
5. Unconscious eating mistake.
Skipping meals is one of the worst habits that we could fall in these busy days, one of the big problems that this habit generates is intestinal failure, metabolic, inflammation, weight loss, even obesity, problems in cognition, growth problems and endless consequences from this bad habit.
Additionally, if we watch TV or the phone when we eat we do not process what we are eating, therefore we are in an unconscious eating which leads us to overeating, that is, we eat more than we should because we are seeing what we are doing. The invitation is to give each thing its space, while you feed yourself focus on that, the rest you can do later.
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Banners y separadores elaborados en Canva / Banners and dividers made in Canva.
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Wuaooo excelente post @paulacasanova me encantó cada recomendacion que das. Definitivamente toca ocuparse e allí la acciones consciente. Un abrazo
🥰 así es. Graciass!.
Muchas gracias por este valioso post!!! Es muy importante mejorar nuestros hábitos de vida!!! Fue un placer leerte!!!
Gracias ♥️
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Hola, agradezco el post, muy buenas recomendaciones para la vida diaria, Dios te bendiga.
Amén. 🌹
@paulacasanova gracias por tus sanos y oportunos recordatorios 😘🙂
Gracias por leerme. 🌼
Gracias por tus recomendaciones, muy interesante informaciòn. 😊