Rutina Front Lever | Resistencia [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Rutina Front Lever | Resistencia [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Front Lever Routine | Resistance [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a routine which I am currently using to gain seconds in this element and really little by little it has been working for me and that's why I bring it to you today. ❤️🔥
En ésta rutina verán como trabajo para ganar de a poco resistencia en el front lever trabajandolo de forma regresiva.
In this routine you will see how I work to slowly gain strength in the front lever by working it backwards.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| FRONT LEVER DE FULL REGRESIVO A TUCK AVANZADA | 3" - 5" | 2 - 4 |
| AGUANTE HALF | MAX | 2 - 4 |
| AGUANTE TUCK TRIANGULO ABIERTO | MAX | 2 - 4 |
| AGUANTE TUCK AVANZADA ABIERTA | MAX | 2 - 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| FRONT LEVER FROM FULL REGRESSIVE TO ADVANCED TUCK | 3" - 5" | 2 - 4 |
| HALF HOLD ON | MAX | 2 - 4 |
| HOLD TUCK WIDE TRIANGLE | MAX | 2 - 4 |
| TUCK ADV PULL UPS | MAX | MAX |
| SUPPORT TUCK ADVANCED WIDE TUCK | MAX | 2 - 4 |
FRONT LEVER DE FULL REGRESIVO A TUCK AVANZADA
En este primer ejercicio haremos lo siguiente, nos colocaremos en front lever y aguantaremos de 3 a 5 segundos luego sin bajarnos nos colocaremos en su regresión que sería la half de front lever y seguiremos el mismo procedimiento hasta llegar a tuck avanzada, este ejercicio es muy bueno para ganar segundos.
FRONT LEVER FROM FULL REGRESSIVE TO ADVANCED TUCK
In this first exercise we will do the following, we will place ourselves in front lever and we will hold from 3 to 5 seconds then without getting off we will place ourselves in its regression that would be the half of front lever and we will follow the same procedure until arriving to advanced tuck, this exercise is very good to gain seconds.
AGUANTE DE HALF
Ya con una carga generada del ejercicio 1 nos limitaremos en aguantar las regresiones del front lever y en el segundo ejercicio será la half. Está progresión nos ayuda para entender la postura del front y a ganar segundos.
HALF HOLD
Already with a load generated from exercise 1 we will limit ourselves to hold the front lever regressions and in the second exercise it will be the half. This progression helps us to understand the posture of the front and to gain seconds.
AGUANTE TUCK TRIANGULO ABIERTO
Para realizar este ejercicio debemos tener una apertura aceptable en la cual seamos capaces de aguantar dicha progresión aunque sean 3seg en una forma aceptable, lo recomiendo en agarre abierto ya que en neutro no generaremos ese extra que necesitamos para progresar aunque sea un poco más.
OPEN TRIANGLE TUCK HOLD
To perform this exercise we must have an acceptable opening in which we are able to hold this progression even 3sec in an acceptable way, I recommend it in open grip because in neutral we will not generate that extra we need to progress even a little more.
AGUANTE TUCK AVANZADA ABIERTA
Acá aplicaremos lo mismo que en el ejercicio anterior 🫡
ADVANCED OPEN TUCK
Here we apply the same as in the previous exercise 🫡
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽
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Brutal rutina bro 💪 se que vas a progresar mucho en este elemento entrenando así 🔥
Hermano te veo bien, progresando poco a poco, espero poder entrenar juntos pronto, sigue así que se viene muchas cosas buenas y todo da resultados, saludos 🤜🤛.
Excelente rutina bro, muy bien estructurada🔥💪🏼
Me parece brutal este método de entrenamiento, pero aún mi resistencia no llega a tanto XD.uy buen post Bro 💪🏽😎
Excelente post hermano, tocó probar estos ejercicios, sacar el front lever fue algo que siempre quise
Hermano, te noto comodisimo, apuesto 10 hbd que de aquí a un mes ya tienes 10s de front
Saludos Pimo! Excelente maquetado, me gustó mucho. Espero sigas teniendo frutos con este estático, mucho éxito, para que pronto nos muestres ese Front One Arm! 💪🏻
Excelente hermano me gustó tu post, voy a comenzar a entrenar front veler y me voy a guiar con las progresiones de tu rutina. Saludos
Saludos @pimoswo
Greetings @pimoswo
Que gran rutina bro, tomare en cuenta cada uno de tus ejercicios para aplicarlos en mi rutina y mejorar mi front lever!
Sigue hermano a llegar por el front lever 🔥🤳