Perfeccionando Back Lever [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]
¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén pasando un excelente día. En esta oportunidad, quiero relatarles una sesión de entrenamiento muy productiva donde me enfoqué en perfeccionar el back lever de mi alumno Ronnield.
La puntualidad es clave, pero a veces los imprevistos ocurren. En esta ocasión, llegué un poco tarde al parque de barras y ya mi alumno se encontraba esperándome ansioso. Lejos de perder el tiempo, Ronnield demostró su compromiso ya que ya había hecho su calentamiento en mi ausencia, así que nos dispusimos a comenzar de inmediato con el entrenamiento específico.
El objetivo del día era claro: perfeccionar el back lever que él desbloqueó hace poco. Para empezar, empezamos la rutina con Skin the cat. Este ejercicio es fundamental para ir acostumbrando el cuerpo al movimiento hacia el back lever, trabajando la movilidad de hombros y la confianza en la inversión. Realizó varias repeticiones controladas para preparar los tendones para la carga que vendría después.
Continuando con la progresión, luego continuamos realizando un par de holds en straddle back lever. Al abrir las piernas, el centro de gravedad cambia y esto nos sirvió para brindarle al cuerpo un ejercicio más cercano al back lever completo sin generar una fatiga excesiva desde el primer momento. Noté que su alineación era bastante buena en esta variante.
Llegado el momento cumbre, posteriormente le asigné realizar holds de full back lever. Esta es la forma final del elemento y donde se ve el verdadero dominio. Aunque hacía falta hacer unos pequeños ajustes de técnica, como la posición de la cadera y la tensión en las piernas, cada vez fue realizando mejores holds con mejor técnica.
Fue gratificante observar su evolución durante la hora de entrenamiento. Con cada intento, sus correcciones eran más precisas y su cuerpo se veía más sólido en la barra. Al final de la sesión, hoy Ronnield demostró haber dominado muy bien el back lever. Seguiremos trabajando para aumentar el tiempo de aguante, pero el progreso es innegable.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are having an excellent day. On this occasion, I want to share a very productive training session where I focused on perfecting my student Ronnield's back lever.
Punctuality is key, but sometimes the unexpected happens. On this occasion, I arrived a bit late at the bars park and my student was already there waiting for me anxiously. Far from wasting time, Ronnield showed his commitment since he had already done his warm-up in my absence, so we set out to start immediately with the specific training.
The goal of the day was clear: to perfect the back lever that he recently unlocked. To start, we began the routine with Skin the cat. This exercise is fundamental to get the body used to the movement towards the back lever, working on shoulder mobility and confidence in the inversion. He performed several controlled repetitions to prepare the tendons for the load that would come later.
Continuing with the progression, then we continued performing a couple of holds in straddle back lever. By opening the legs, the center of gravity changes and this served us to provide the body with an exercise closer to the full back lever without generating excessive fatigue from the first moment. I noticed that his alignment was quite good in this variant.
When the peak moment arrived, I subsequently assigned him to perform full back lever holds. This is the final form of the element and where true mastery is seen. Although some small technical adjustments were needed, such as hip position and leg tension, each time he was performing better holds with better technique.
It was rewarding to observe his evolution during the training hour. With each attempt, his corrections were more precise and his body looked more solid on the bar. At the end of the session, today Ronnield demonstrated having mastered the back lever very well. We will continue working to increase the hold time, but the progress is undeniable.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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