empezamos con el skin de cat para darle mayor movilidad a los hombres y tomándolo como entrenamiento para cada vez que hacemos las pull up, hacemos 4 set descansando 2 minutos entre serie, seguido empezamos con dominadas pronas 20 dominadas haciendo lo más posible sin bajarse de la barras, 4 set descanso 2 minutos, luego realizamos las dominadas neutras 10 a pecho y 10 normales para ir obteniendo explosividad 4 set descanso 2 minutos, ya culminado empiezo con las progresiones dónde inicie con tuck avance 8 segundos y 10 segundos tuck 4 set descanso de 2 minutos, y por último pull up en tuck máximo de repeticiones 4 set para dar por terminado el entrenamiento del día.