Rutina para piernas y gluteos para principiante (Gym) | Beginner's Leg and Butt Routine (Gym)
Buenas tardes mis queridos amigos de la comunidad Full deportes hoy en esta oportunidad quiero brindarles una rutina para principiantes de solamente 4 ejercicios para piernas y gluteos
es una rutina que grabé para las personas que estan entrando nuevas en un gimnasio y no saben bien que ejercicios hacer y pues estos son muy básicos y principales infaltables en las rutinas
Los siguientes ejercicios que componen la rutina son los siguientes:
-Extensión de cuadriceps 4x20
-Sentadilla en maquina asistida 4x20
-Peso muerto 4x15
-Elevación de caderas / hips thrust 4x20
Todos estos ejercicios realizarlos con un peso moderado y si es tu primer día entrenando hazlo sin peso.
Recuerda estirar 5 minutos y calentar 5 minutos, como siempre lo recomiendo en todos mis post para evitar lesiones o daños futuros.
Fotos tomadas por mi Fotografo Carlos Sanchez
Video grabado por mi esposo Jesús Urbina
Canción I fink u freeky - Die Antwoord
♥☺☻Gracias por leer hasta el final espero les sirva de mucho este video super corto y rápido, que sigan teniendo un día maravilloso☻☺♥
Good afternoon my dear friends of the community Full deportes today in this opportunity I want to offer you a routine for beginners of only 4 exercises for legs and buttocks
It is a routine that I recorded for people who are entering a gym new and do not know well what exercises to do and because these are very basic and essential in routines
The following exercises that make up the routine are the following:
-Extension of quadriceps 4x20
-Squat on assisted machine 4x20
-Deadweight 4x15
-Hips lift / hips thrust 4x20
Do all these exercises with a moderate weight and if it is your first day of training, do it without weight.
Remember to stretch for 5 minutes and warm up for 5 minutes, as I always recommend in all my posts to avoid future injury or damage.
Photos taken by my Photographer Carlos Sanchez
Video recorded by my husband Jesús Urbina
Song I Fink U Freeky - Die Antwoord
♥ ☺☻Thank you for reading to the end I hope this super short and fast video will be of much use to you, that you continue to have a wonderful day☻☺ ♥
▶️ 3Speak
Hola amiga, un gusto conocerte cuando abrí el vídeo pensé que iba a ver un tutorial de las rutinas mencionadas pero no fue así, conozco los ejercicios pero para quienes no lo conocen estos no están especificados en el vídeo como tal!.
Segundo, no basta con mencionar en los créditos el nombre de la canción debes colocar el enlace web o link que lleve a los curadores al depositario de la música bien sea YOUtube u otro sitio de alojamiento para esta. Una de las formas es [ Music In VIdeo ] y dentro de los paréntesis colocas el enlace Web o link ( ).
Tercero, recuerda que no en todas partes las personas pueden reproducir el vídeo por causa de su servicio de Internet por lo que en el cuerpo del post te aconsejaría colocaras fotografías alusivas a los ejercicios que mencionas en el mismo. Acá en @fulldeportes estamos comprometidos con crear contenido de calidad y orientar a los usuarios a ser ejemplo de ello. Saludos cordiales desde Aragua - Venezuela.
El Tag #art creo que no se corresponde con el contenido yo colocaría #fitness
Buen día, muchas gracias por las sugerencias y correcciones, me ayudan a ser mejor cada día en lo que es crear contenido y aporta en mi crecimiento en hive, de verdad agradecida por ello. Ya coloque el link de Youtube en la publicación y para la proxima tomaré en cuenta todas las acotaciones! Feliz y bendecido día.
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La publicación será muteada hasta que se incluyan los enlaces a la música, dónde los curadores puedan checar.
Publicación desmuteada.
Gracias por su comprensión.