Saludos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC Hoy día lunes nuevamente les mostrare una nueva rutina, y como se aprecia en el titulo se trata de una rutina de pecho nivel intermedio . Esta rutina es corta pero eficiente para el pecho, esta rutina fue grabada gracias a mi compañero
@victorg30 y sin mas nada que mencionar comencemos con esta rutina .
Greetings friends of the community
Street Workout
SWC Today Monday again I will show you a new routine, and as you can see in the title it is an intermediate chest routine. This routine is short but efficient for the chest, this routine was recorded thanks to my partner
@victorg30 and without further ado let's start with this routine.
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Explicación:
bueno amigos de hive como ya mencione vamos hacer una rutina de pecho pero que contiene solo 3 ejercicios ,aunque tenga solo 3 ejercicios de todas formas sera una buena rutina ya que la vamos hacer intensa.
El 1mer ejercicio serán fondos con segundos abajo, son 10 repeticiones 10 segundos y 10 repeticiones, si se te resulta muy fácil puedes aumentar las repeticiones al igual si se te hace difícil le disminuyes.
El 2do ejercicio serán chin ups cerradas y que tus codos se toquen para que te puedan pegar en el pecho si no,no vas a sentir nada.
de estas serán 15 repeticiones en chin ups cerradas.
El 3ser ejercicio serán las flexiones profundas, 20 repeticiones lentas, al igual con los fondos tendrás la libertad de ajustar la rutina a tu nivel.
esta rutina es como un circuito, cuando realices los 3 ejercicios es que contará como la 1ra series , como se las puse fácil les voy a poner de 5 a 6 series en esta rutina.
el descanso sera de 1 minuto aproximadamente y recuerden hidratarse por cada serie terminada.
- Hasta aquí la rutina de hoy gracias por verla y leerla hasta el final, los invito a seguirme en instagram y no vemos hasta la próxima publicación, saludos !.
Explanation:
well friends of hive as I already mentioned we are going to do a chest routine but that contains only 3 exercises, even if it has only 3 exercises it will still be a good routine as we are going to make it intense.
The 1st exercise will be bottoms with seconds down, it is 10 repetitions 10 seconds and 10 repetitions, if you find it too easy you can increase the repetitions and if you find it difficult you can decrease them.
The 2nd exercise will be closed chin ups with your elbows touching so that they can hit your chest, otherwise you won't feel anything.
Of these will be 15 repetitions of closed chin ups.
The 3rd exercise will be the deep push ups, 20 slow reps, as with the pull ups you will have the freedom to adjust the routine to your level.
this routine is like a circuit, when you do the 3 exercises it will count as the 1st set, as I made it easy for you I am going to put 5 to 6 sets in this routine.
Rest for approximately 1 minute and remember to hydrate for each completed set.
So far today's routine thank you for watching and reading it until the end, I invite you to follow me on instagram and see you until the next publication, greetings !
▶️ Watch on 3Speak
| 2.- flexiones de la barbilla |
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| 2.- chin ups |
chin ups
| 3.- Flexiones profundas |
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| 3.- Deep push-ups |
| Musicalización | Music |
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| La música usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
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▶️ 3Speak
Saludos Cordiales @ricardogoto
Greetings @ricardogoto
le diste con todo a ese pecho, se ve que realmente lo sabes trabajar muy bien
Si amigo @hectorvr, entreno poco el pecho pero cuando lo hago intento hacerlo bien, gracias por tu comentario saludos!
Muy buenos ejercicios y explicación de cada uno Ricardo! 💪🏻🔥 Sigue así, saludos!
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Oh bueno rutina para trabajar el pecho, ese ejercicio de las chin ups con los antebrazos juntos no me lo sabía, lo aplicaré a mi entrenamiento.
Saludos @ricardogoto, buena rutina, pero me llama la atención el segundo ejercicio, dices en la redacción que son flexiones profundas, pero en el vídeo estas demostrando unas dominadas supinas con agarre cerrado (?)
Luego al ver el tercer ejercicio, es allí donde me percato que invertiste los ejercicios en el maquetado.
Espero veas mi comentario y lo corrijas.
Saludos @gaboarzola, si ya me di cuenta ya lo voy a acomodar gracias por darte cuenta, saludos!
Excelente bro, que bueno lo hayas corregido, para eso estamos para ayudarnos entre nosotros.
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Oye mujer buena combinación de ejercicios para entrenar el pecho y en forma de circuito es mucho más efectiva. ¡¡Saludos!!
Excelente rutina hermanito, cada día más fuerte Ricardo 💪🏽