Saludos amigos, amigas y atletas de
#Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert
@rousbertsw99. Y como les mencioné ayer, hoy os traigo una rutina bastante buena para trabajar nuestro Pectorales, dónde deberemos tener un movimiento controlado entre cada uno de los ejercicios para así enfocarnos más en el músculo que deseamos trabajar. Y bien sin más preambulos, ¡¡VAYAMOS CON EL VIDEO!! 💪🏼🤩
Greetings friends and athletes of
#Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert
@rousbertsw99. And as I mentioned yesterday, today I bring you a pretty good routine to work our Pectorals, where we must have a controlled movement between each of the exercises in order to focus more on the muscle we want to work. Well without further ado, lET'S GO WITH THE VIDEO!! 💪🏼🤩
🎬🍃🌿 Video 🌿🍃🎥
▶️ Watch on 3Speak
ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲
Explicación:
Explanation:
• Comenzaremos haciendo un pequeño circuito de Flexiones o una "Triserie", serán de 20 repeticiónes por cada uno de los ejercicios. 1️⃣ Empezaremos con las "Flexiones Declinadas", luego pasaremos a las "Flexiones Militares" Y por último con las "Flexiones Inclinadas" todo esto sin descansar; 2️⃣ Al terminar haremos 20 repeticiónes de "Fondos en Barra" y ya culminado ese ejercicio con sus 4 series, 3️⃣ haremos una biserie conformada por los "Fondos" y por las "Flexiones Profundas" E igualmente serán 20 repeticiónes por ambos ejercicios. 4️⃣ Por último y para terminar con la Rutina tenemos las "Flexiones Arqueras" y las "Flexiones Abiertas" de estás serán 10 repeticiones por ambos ejercicios. Y yá!! Esa fue toda la rutina. 😁🔥
• We will start by doing a small circuit of Pushups or a "Triserie", it will be 20 repetitions for each of the exercises. 1️⃣ We will start with the "Declined Pushups", then we will move on to the "Military Pushups" And finally with the "Incline Pushups" all this without resting; 2️⃣ At the end we will do 20 repetitions of "Barbell Pulldowns" and once we have finished this exercise with its 4 series, 3️⃣ we will do a biseries conformed by the "Pulldowns" and by the "Deep Pushups" And likewise there will be 20 repetitions for both exercises. 4️⃣ Finally and to finish with the Routine we have the "Bow Pushups" and the "Open Pushups" of these will be 10 repetitions for both exercises. And that's it! That was the whole routine. 😁🔥
• Es un entrenamiento conformada con ejercicios sencillos pero esta rutina está estructurada para Atletas con un nivel alto de básicos.
• It is a workout made up of simple exercises but this routine is structured for athletes with a high level of basics.
• El descanso serán de 40' segundos entre series, pero también puede llevarlo a 1' minuto de descanso si lo desean.
• The rest will be 40' seconds between sets, but you can also take it to 1' minute rest if you wish.
Muy bien, esa fue toda la explicación, ahora ¡¡VAYAMOS CON LOS EJERCICIOS!! 😁💫
Alright, that was all the explanation, now LET'S GO WITH THE EXERCISES!! 😁💫
| Ejercicio Nº 1 | Exercise No. 1 |
|---|
| Flexiones Declinadas | Declined Push Ups |
 |  |
| Flexiones Militares | Military Push Ups |
 |  |
| Flexiones Inclinadas | Inclined Push Ups |
 |  |
20 repeticiónes
20 repeticiónes
20 repeticiónes
🍃🥀🌿💜🌿🥀🍃
| Ejercicio Nº 2 | Exercise No. 2 |
|---|
| Fondos en Barra | Bardips |
 |  |
20 repeticiónes
🍃🥀🌿💜🌿🥀🍃
| Ejercicio Nº 3 | Exercise No. 3 |
|---|
| Fondos | Dips |
 |  |
| Flexiones Profundas | Deep Push Ups |
 |  |
20 repeticiónes
20 repeticiónes
🍃🥀🌿💜🌿🥀🍃
| Ejercicio Nº 4 | Exercise No. 4 |
|---|
| Flexiones Arqueras | Archer's Push Ups |
 |  |
 |  |
| Flexiones Abiertas | Open Push Ups |
 |  |
10 repeticiones
10 repeticiones
🍃🥀🌿💜🌿🥀🍃
📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|
| #1: Flexiones Declinadas + Flexiones Militares + Flexiones Inclinadas | 20 + 20 + 20 | x4 |
| #2: Fondos en Barra | 20 | x4 |
| #3: Fondos + Flexiones Profundas | 20 + 20 | x4 |
| #4: Flexiones Arqueras+ Flexiones Abiertas | 10 + 10 | x4 |
🤸♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|
| #1: Declined Push Ups + Military Push Ups + Inclined Push Ups | 20 + 20 + 20 | x4 |
| #2: Bardips | 20 | x4 |
| #3: Dips + Deep Push Ups | 20 + 20 | x4 |
| #4: Archer's Push Ups + Open Push Ups | 10 + 10 | x4 |
¡Perfecto! Amigos y amigas de HIVE ❤️ Esto fue todo por el día de hoy 🙏🏼 Espero que les haya gustado y que tengan un buen fin de semana 🙌🏼 Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 👇🏼💬 o directamente desde mis Redes Sociales 🌐 Por favor! Cuidense mucho!! 🥰 Y ¡¡Nos vemos el Lunes con una próxima publicación!! 💜🤞🏻 ¡Felíz día! 🌻🌔
Perfect! HIVE friends ❤️ That was all for today 🙏🏼 I hope you liked it and have a great weekend 🙌🏼 Any questions you can leave it to me in the Comments box 👇🏼💬 or directly from my Social Networks 🌐 Please! Take care of yourselves very much!! 🥰 And see you on Monday with an upcoming post!!! 💜🤞🏻 Happy day!! 🌻🌔
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| Creditos | Credits |
|---|
| Camarografo: @jose-sw31 | Camarografo: @jose-sw31
| Producción | Production
| @Rousbertsw99 | @Rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
|---|
| La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
~Cantinflas~
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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍂💜🥀
Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍂💜🥀
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Buenísima hermano, estos ejercicios me ayudaron mucho para mi comienzo. Siempre lo aplico como calentamiento algunos y otra veces los aplico al terminar estáticos. Buen post hermano
Saludos!!
Muchísimas gracias!! Si yo también los aplicó aveces como calentamiento para activar lo músculos y calentar mi cuerpo antes del entrenamiento, al igual que el trote ~🏃🏃~ eso último después de los estaticos es bueno, aunque hay veces que yo no suelo hacerlo porque aveces me es más efectivo para entrenar los Estáticos. Gracias Brot! Igual, Saludooos 💜👋🏼
Saludooos Rous! Naguara de verdad que esta rutina esta súper, me encantó 🔥🔥 me gustaría hacerla el Lunes que vuelvo a retomar. Excelente vídeo y post! Abrazos ❤
Saludos Milaa! 🥰 Geniaal! Está buenísimo, me alegra mucho que te haya gustado 🙌🏼 Me dices que tal te fué!! 💪🏼 Y muchas gracias! Abrazos para ti también, Cuídate!! 💜👋🏼
Saludos Cordiales @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
Muchísimas gracias!! Así será 💜🤞🏻
Hermano, el video y como planteaste todo me pareció súper brutal, ejercicios, la dinámica, la edición, todo muy maravilloso, saludos 🔥💪
Saludos @raumijares Que bueno que te haya gustado el vídeo la verdad me gusta leer o escuchar eso cuando me lo dicen, porque lleva y hay que dedicarle su tiempo jajaj, pero todo sea por la calidad 💪🏼🔥 Muchísimas gracias hermano 🙏🏼
Saludos bro, me gustó mucho la calidad del vídeo se puede apreciar perfectamente cada movimiento y la edición no se queda atrás, excelente trabajo bro!
Buen día!! @championsacademy Muchísimas gracias!! 🤗🥰 De verdad aprecio muchísimo tu comentario, me anima a seguir avanzando 📈 Gracias de verdad, ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
Que buena rutina la verdad esta muy buena y muy intensa hermano. Lo intentare saludos!
Muchísimas gracias @kembrishep-007 🤗 También ten en cuenta que parte de la intensidad está entre el tiempo de descanso que establecí en la rutina 🙌🏼🔥 Me dices que tal te va! ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
Uff buen entrenamiento broo 💪👊
Saludos!! @danielrivas741 Muchísimas gracias hermano 🙌🏼💜
Saludo Bro! Que buen video, de verdad la calidad y las tomas son brutales, me gustan mucho tus rutinas, sigue así ✨😁💯
Uu muchísimas gracias @stypaternina valoró tu comentario 🤩🥰 Me alegra muchísimo que te guste mis rutinas, la edición y el vídeo!! 🤗💯📈 Así será, saludos para ti también hermano 💜👋🏼
Excelente entrenamiento para el tren superior y para ganar más fuerza
Muchísimas gracias hermano!! 💪🏼💯
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Está súper esa rutina se ve que el trabajo pectoral es realmente bueno y generalizado
Muchísimas gracias @blas-training me alegro muchísimo de que te haya gustado!! 🥰🙌🏼