Muy buen día a todos amigos de HIVE y de la Comunidad de
Street Workout Community Yo soy Rousbert
@rousbertsw99. En el día de hoy les traigo un entrenamiento de "Ayuda Progresiva", en éste caso, para el movimiento estático conocido como Front Lever. Cómo verán a continuación les daré una rutina que ustedes pueden hacer.. pero lo que en realidad quiero, es que ustedes sepan la forma de sacarle provecho a sus entrenamientos. Este tipo de entrenamiento es bastante efectivo para obtener un buen progreso. Sin más que decir.. lean atentamente la información que les compartiré, ¡¡Comencemos!!. 🤸🏻🔥
Good morning to all friends of HIVE and the
Street Workout Community I'm Rousbert
@rousbertsw99. Today I bring you a "Progressive Aid" workout, in this case, for the static movement known as Front Lever. As you will see below I will give you a routine that you can do.. but what I really want, is that you know how to get the most out of your workouts. This type of training is very effective to get a good progress. Without more to say.. read carefully the information I will share with you, let's start!. 🤸🏻🔥
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• Para el entrenamiento que les comparto el día de hoy, les traigo una rutina conformada por un total de 4 ejercicios; 1 de ellos es básico y 3 son para el progreso directo del estático. Pero lo que en verdad quiero es que ustedes aprendan a través de la explicación que les estaré dejando en los ejercicios, es el saber entrenar con una doble función para un mayor progreso del estático "Front Lever". Atentos a la información.
• For the training that I share with you today, I bring you a routine made up of a total of 4 exercises; 1 of them is basic and 3 are for the direct progress of the static. But what I really want you to learn through the explanation that I will be leaving you in the exercises, is to know how to train with a double function for a greater progress of the static "Front Lever". Stay tuned for more information.
• Si ustedes desean realizar la rutina, está estructurada de esta manera.. 1' minuto de descanso entre series, x4 Series.
• If you wish to perform the routine, it is structured in this way.. 1 minute rest between sets, x4 sets.
• Recuerden, es importante calentar y estirar con prioridad el tren superior y lumbar antes de comenzar, ya que estaremos trabajando con tensión directa hacia nuestros dorsales y espalda baja, por lo que debemos asegurarnos de alguna posibilidad de obtener alguna lesión en los músculos mencionados.
• Remember, it is important to warm up and stretch with priority to the upper and lower back before starting, as we will be working with direct tension to our dorsals and lower back, so we must be sure of any possibility of injury to the muscles mentioned.
Terminada con está breve y necesaria explicación ¡¡Vamos con los ejercicios!! 💪🏼😁
Now that this short and necessary explanation is finished, let's go to the exercises!!! 💪🏼😁
🇪🇦 EJERCICIOS // EXERCISES 🇺🇲
| EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1 |
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| Transición de L-Sit a Tuck Avanzado | Transition from L-Sit to Advanced Tuck |
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Comenzaremos con una combinación de ejercicios el cual es una transición de L-Sit a Tuck Avanzado, éste es un movimiento bastante complejo ya que contaremos con nuestro control y fuerza ya que no estará presente el factor 'impulso' para realizarlos. Al momento de pasar de L-Sit a Tuck Avanzado estaremos trabajando nuestra técnica de palanqueo activando y trabajando nuestros dorsales directamente. Por otro lado.. cuando cambiemos al L-Sit esteremos quitándole tensión a los dorsales pero activando nuestros abdominales y lumbares, así sucesivamente hasta que terminemos con las repeticiónes, básicamente estaremos 'activando y desactivando' constantemente esas zonas musculares. Se los recomiendo, a mí me ayudó y me sigue ayudando realmente muchísimo.
• We will start with a combination of exercises which is a transition from L-Sit to Advanced Tuck, this is a quite complex movement as we will be relying on our control and strength since the 'momentum' factor will not be present to perform them. When transitioning from L-Sit to Advanced Tuck we will be working our levering technique by activating and working our lats directly. On the other hand... when we switch to L-Sit we will be removing tension from the lats but activating our abdominals and lumbars, and so on until we finish with the repetitions, basically we will be constantly 'activating and deactivating' those muscle zones. I recommend it to you, it helped me and still helps me a lot.
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| EJERCICIO Nro °2 // EXERCISE No. °2 |
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| Pika con Movimientos de Piernas | Pika with Leg Movements |
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Para este ejercicio tenemos que hacer la 'Pika en Barra' que con una buena postura básicamente trabajaremos nuestros dorsales, pero eso no es todo.. si no que le agregaremos un movimiento de piernas en forma de tijeras. Con dicho movimiento empezaremos a trabajar nuestros 'lumbares' y dorsales, parece fácil.. pero al momento de hacerlo se darán cuenta que por 'culpa o gracia' del movimiento de piernas, estaremos creando ligeramente un pequeño balanceó, obligandonos a sostener y resistir con mucha más fuerza, con nuestros dorsales para no perder la postura y caernos. Por parte es increíble ya que mejoraremos nuestra técnica y obtendremos una mayor resistencia. 🤸🏻📈
• For this exercise we have to do the 'Pika in Bar' that with a good posture we will basically work our dorsal muscles, but that's not all.. we will add a leg movement in the form of scissors. With this movement we will begin to work our 'lumbars' and dorsal, it seems easy.. but at the time of doing it you will realize that by 'fault or grace' of the leg movement, we will be slightly creating a small swing, forcing us to hold and resist with much more strength, with our backs to not lose the posture and fall. On the other hand it is incredible as we will improve our technique and get a greater resistance. 🤸🏻📈
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| EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISE No. °3 |
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| Repeticiones de Tuck Avanzado en Supino | Advanced Supine Tuck Repetitions |
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Ya en el tercer y último ejercicio (progresivo) para nuestro Front Lever, tenemos las 'Repeticiónes en Tuck Avanzado' pero con agarre supino, ejercicio el cual es bastante sencillo pero con éste, terminaremos trabajando nuestros dorsales y lumbares ya que de seguro estarán cansados de los ejercicios anteriores. Aquí básicamente estaremos mejorando la fuerza y técnica de nuestro palanqueo frontal trabajando consigo los dorsales y los deltoides posteriores del hombro. Recuerden tener una buena postura por cada repetición. ✅
• In the third and last exercise (progressive) for our Front Lever, we have the 'Advanced Tuck Reps' but with supine grip, exercise which is quite simple but with this one, we will finish working our dorsals and lumbars as they will surely be tired of the previous exercises. Here we will basically be improving the strength and technique of our front levering working with the dorsals and posterior deltoids of the shoulder. Remember to have good posture for each repetition. ✅
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| EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISE No. °4 |
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| Dominadas Neutras | Neutral Pull Ups |
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Ya terminando con los ejercicios progresivos del Front Lever, también les comparto éste ejercicio muy conocido el cual vendría siendo las 'Domimadas Neutras' para el trabajo de otras zonas musculares requeridas y que no debemos pasar por alto como la espalda, bíceps y antebrazos. 💪🏼
• Finishing with the progressive exercises of the Front Lever, I also share with you this very well known exercise which would be the 'Neutral Dominoes' for the work of other required muscle areas that should not be overlooked such as the back, biceps and forearms. 💪🏼
| Video-Gif |
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📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
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| #1. Transición de L-Sit a Tuck Avanzado | 7 | x4 |
| #2. Pika con Movimientos de Piernas | 15 | x4 |
| #3. Repeticiones de Tuck Avanzado en Supino | 10 | x4 |
| #4. Dominadas Neutras | 12 | x4 |
🤸♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀
📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼
| EXERCISES | REPETITIONS | SETS |
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| #1. Transition from L-Sit to Advanced Tuck | 7 | x4 |
| #3. Pika with Leg Movements | 15 | x4 |
| #2. Advanced Supine Tuck Repetitions | 10 | x4 |
| #1. Neutral Pull Ups | 12 | x4 |
¡Muy bien amigos! Esto fue todo el contenido que les he compartido el día de hoy, tomen en cuenta este tema, ya que ustedes con estás y otras combinaciones, pueden hacer un entrenamiento realmente efectivo con el fin de lograr el Front Lever o cualquier otro estatico que ustedes se propongan 💪🏼❤️ Espero que les haya gustado 🙌🏼🌻 Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 👇🏼💬 y nos vemos en una próxima publicación!! ¡Cuídense! 💜👋🏻
Alright folks! This was all the content I have shared with you today, take into account this topic, since you with these and other combinations, you can make a really effective workout in order to achieve the Front Lever or any other static that you propose 💪🏼❤️ I hope you liked it 🙌🏼🌻 Any doubt you can leave it to me in the Comments box 👇🏼💬 and see you in a next post!Take care! 💜👋🏻
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| Creditos | Credits |
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| Camarografo: @ricardogoto | Camarografo: @ricardogoto
| Producción | Production
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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Los archivos visuales utilizadas en está publicación como las "Imágenes" y "Video-Gif" fueron sacadas del Vídeo y su Producción.
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The visual files in this publication such as "Images" and "Video-Gif" were taken from the Video and its Production.
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial - aliento-3speak - eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak - eddiespino
Translator: Deepl.com
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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🐼💜🌹
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Saludos y buen vídeo.
¡Buen día! Muchísimas gracias por la observación @fulldeportes 🤗 A partir de la semana entrante tomaré de vuelta mi actividad en la Blockchain. 🙌🏼❤️
¡Muchas Gracias! Y ¡¡Saludos!! 💜👋🏻
¡Gracias por hacer la sugerencia!
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¡Saludos! ¡Gracias!
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Muy buena publicacion y buena forma de explicar el front lever ... saludos crack 🫶
Muchas gracias @henrrysworkout, me alegra que te haya gustado. 🙌🏼😁 ¡Saludos! 👋🏻
Saludos @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
Son muy buenos ejercicios bro 💪 yo también los he utilizado para progresar bastante en este elemento 🔥
Tu tienes mucho más Front Lever que yo 😂🤣 jajjajj ve a por la plancha hermano. 🙌🏼🔥
Es que es demasiado bueno, por eso lo recomiendo 😁 la verdad es que gracias a ello de un momento a otro conseguí el Front Lever en poco tiempo. 💪🏼 Y estoy intentando implementar esa misma técnica con los entrenamientos de Plancha. 👀
¡¡Gracias por tu comentario brot!!
Buena rutina bro, excelente post! 🤛🏼
excelente contenido hermano, wao! yo tambien soy partidiario de hacer dominadas abiertas para el front lever, me gusto mucho eso
¡Gracias Aladren! 🙌🏼 Yo en la rutina coloque las "Neutras", pero las Dominadas abiertas es un gran ejercicio básico para trabajar los Dorsales. 💪🏼🔥
Oye hermano, genial la rutina se ve súper buena para concientizar musculatura y ganar fuerza de palanca y tracción. Y el Maquetado, uff, me llamo full la atención.
¡Muchas Gracias! @isaaccrsw 💪🏼🔥
Para mí es bastante completo entrenar así 💪🏼 Aunque también es complejo cuando ya estamos cansados. 😅
Gracias por fijarte mi hermano, me gusta y me anima mucho tu comentario. ¡Gracias! 🤗💚
¡Saludos hermano!
¿Qué tal todo?
Tus progresiones son bastante creativas, me gusta la mecánica que ejecutas al pasar de L-site a Tuck Front Advance, y sobre todo, la técnica.
Buen trabajo Bro, bendiciones 🙏🏻💯
¡Saludos! @stypaternina 💜👋🏻
¡Todo bien gracias a Dios! 🥰🙏🏼
Muchas gracias hermano, de verdad que este es el tipo de entrenamiento que me ha ayudado a progresar. 😁💜
¡Gracias brot! 💚 ¡Amén! 🥺🙏🏼
No hay de qué, nos vemos pronto 🤜🏻🤛🏽
Saludos Rous, me gustó muchísimo tu post, mucho de los ejercicios que compartiste los hacíamos juntos en una rutina.
Me alegra ver que has desarrollado tu Front Lever y ver tu constancia entrenandolo.
Espero pronto yo también recuperar mi condición con el Front Lever.
Buen día Gaboo!! @gaboarzola 🤗
¡¡Eso es cierto!! Jajajaj ¡muchas gracias! 🙌🏼 Ahorita no tengo tanto el Front Lever cómo en enero ya que me centre en la Plancha pero ahí voy, mejorando. 💪🏼🥰
¡¡Que así sea hermano!! Quiero verte entrenar y mejorar tal y hasta mejor que antes!!. ⚡😍
¡Saludos hermano! 💜👋🏻