Un cordial saludo queridos amigos y atletas de
#Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert
@rousbertsw99, Espero que estén bien y hayan pasado un Feliz 24 de Diciembre, el día comparto con todos ustedes un entrenamiento de cardio ya que nunca les había traído uno y porque hacía mucho tiempo que yo no hacía este tipo de entrenamiento, ya en si tengo y he desarrollado mi capacidad cardiovascular pero hacer cardio además de mejorar nuestra resistencia nos brinda mucho beneficios y ventajas para el futuro, bien sin más que decir ¡¡Vamos con el Vídeo!!.
Greetings friends and athletes of
#Hive and the community of
Street Workout Community
SWC I am Rousbert
@rousbertsw99. I hope you are well and have spent a Happy December 24, the day I share with you all a cardio workout because I had never brought you one and because it had been a long time since I did this type of training, I already have and I have developed my cardiovascular capacity but doing cardio in addition to improving our resistance gives us many benefits and advantages for the future, well without more to say, let's go with the Video!
🎬❄️🎅 Video 🎅❄️🎬
▶️ Watch on 3Speak
ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲
Explicación:
Explanation:
• Como habran observado trabajaremos el Cuerpo Completo, para ello comenzaremos haciendo ejercicios que involucren el Tren superior, después de realizar estás con su debido descanso y sus determinadas series , pasaremos a la zona Abdominal y finalmente al Tren inferior que son las zonas musculares de las piernas, de esta cumpliremos las series y justo en la última, sin descansar, finalizaremos con un trote continuo de 12' a 20' minutos y cuando estén a pocos segundos de cumplir el tiempo corran lo más rápido que puedan para así culminar con el entrenamiento.
• As you have observed we will work the whole body, for this we will start doing exercises that involve the upper body, after performing these with proper rest and certain series, we will move to the abdominal area and finally to the lower body which are the muscular areas of the legs, in this we will complete the series and just in the last one, without resting, we will finish with a continuous jog of 12' to 20' minutes and when you are a few seconds to complete the time run as fast as you can to complete the training.
• El descanso entre series serán de 40' segundos y por 3 series durante toda la rutina.
• The rest between sets will be 40' seconds and for 3 sets during the whole routine.
• Calienten y estiren antesde comenzar, pueden hacer un Pre-Calentamiento con un pequeño trote para activarnos y preparar nuestro cuerpo.
• Warm up and stretch before starting, you can do a Pre-Warm-up with a short jog to activate and prepare your body.
Ya dicho esto, Veamos los ejercicios. 🙌🏼🥵
Having said that, let's look at the exercises. 🙌🏼🥵
| -:-:-:-Pre-Calentamiento-:-:-:- |
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| Trote / Trot (5' 8' min) |
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Ejercicio Nº 1 / Exercise No. 1
| Burpees. (10 reps) |
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| Static Trot. (30' Sec) |
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| Scissors. (30' Sec) |
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Ejercicio Nº 2 / Exercise No. 2
| Mountain Climbers (1' min) |
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| Bicicleta / Bicycle (30' sec) |
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| Plancha Abdominal / Abdominal Planch (1' min) |
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Set Ejercicios Nº 3 / Set Exercises No. 3
| Sentadillas Explosivas / Explosive Squats (20 reps) |
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| Zancadas Intercaladas / Intercalated Strides (30 reps) |
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| Trote Continuo con Sprint al Final / Continuous jogging with sprint at the end (15' - 20' min) |
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Bien apreciados amigos y compañeros de #HIVE ❤️ #SWC este fue el entrenamiento del día de hoy espero que les sirva y les haya gustado 🙌🏼 Cualquier duda me lo pueden dejar en la caja de Comentarios 💬👇🏼 Tengan felices Fiestas, compartan, disfruten y feliz Fin de Año 2022 🥳🥳🎉 Cuidense mucho!! No vemos en una próxima publicación, ¡Gracias! 💜👋🏼 Well appreciated friends and fellow #HIVE members ❤️ #SWC this was today's workout I hope you find it useful and liked it 🙌🏼 Any doubt you can leave it to me in the Comments box 💬👇🏼 Have happy Holidays, share, enjoy and happy New Year's Eve 2022 🥳🥳🎉 Take care of yourselves very much!! See you in an upcoming post, Thank you! 💜👋🏼 ...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁
..Thanks for visiting..
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☃️🥳 ¡¡Felices Fiestas!! 🥳☃️
| Creditos | Credits |
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| Camarografo: @jose-sw31 | Camarografo: @jose-sw31
| Producción | Production
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com
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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
~Cantinflas~
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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍂💜🥀
*Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍂💜🥀
▶️ 3Speak
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https://twitter.com/1476984810430156807/status/1609041770356281346
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Muy buen post hermano! Si las personas supieran la importancia de hacer ejercicio cardiovascular lo añadirían más a sus rutinas💪🏼
De verdad que que si hermano jajaj, es increíblemente beneficioso 🌹
Yo porque siempre en mis rutinas hago sets de 2,3 o hasta 4 ejercicios seguidos y eso conforman como 1 y bueno.. si cansa pero uno se acostumbra hoy en día ya me es normal, y tengo más capacidad y resistencia para seguir entrenando intensamente. 🔥
Saludos Hermano!! Feliz Fin de Año!! 🎉🎉☃️🥳
Saludos hermano Rousberth!
Este video te quedó genial, tiene una excelentes tomas, producción y edición.
La rutina está genial, me gusta entrenar así los fines de semana, con ejercicios de alta intensidad y cardio bestia jeje, sigue dándole con toda! Éxitos 🙏🏻💯🔥
Ahh! Muchísimas gracias hermano!! Ahí ando esforzandome también para intentar expresarme bien en el vídeo jajaj.
Lo aprecio brot! Muchas gracias! 🙌🏼❤️
Osea hoy entrenas? 😂🤣 Bueno tempranito, Feliz Fin de Año!!! 🥳🥳☃️🎉
Así será!!! 2023 Vamos con todo, Amén!! 🙏🏼❤️🤞🏼
Buena activación perfecta para antes de competir 👌
Muchísimas gracias broot!! Oye sí tienes razón jajjajj Feliz Año Nuevo Hermano 🥳🎉
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