Buen día amigos de HIVE y compañeros SWC Soy @rousbertsw99. Y hoy estoy con ustedes, nuevamente con el placer de compartirles una nueva rutina, esta vez les traigo un entrenamiento de Hale, el cual será muy rápido ya que será un circuito bastante efectivo de tan solo 3 ejercicios. Sin más que agregar ¡Vamos con el vídeo!
Good morning friends of HIVE and fellow SWC I'm @rousbertsw99. And today I'm with you, again with the pleasure of competing you a new routine, this time I have a Hale workout, which will be very fast as it will be a quite effective circuit of only 3 exercises. Without further ado, let's go to the video!
Después de terminar con nuestros ejercicios de calentamiento, comenzaremos con la rutina haciendo dominadas de agarre prono, serán 9 repeticiones en total, pero haremos 3 repeticiones en cada apertura ya que será una combinación de 3 aperturas, haremos 3 reps de Pull-up + 3 reps Normal (a la altura de los hombros) y 3 reps Abiertas. Al terminar nos bajaremos e inmediatamente haremos 12 o 15 Dominadas con agarre supino (Shin Ups), después terminaremos el circuito con un ejercicio más sencillo y de menor intensidad, serán las "Australianas" con 15 repeticiones. De esta forma completaremos la primera vuelta de nuestro circuito.
After finishing with our warm up exercises, we will start with the routine doing prone Pull Ups, there will be 9 repetitions in total, but we will do 3 repetitions in each opening as it will be a combination of 3 reps of Close Pull Up + 3 reps Normal (at shoulder height) and 3 reps Open. When we finish we will get off and immediately we will do 12 or 15 Dominadas with supine grip (Shin Ups), after that we will finish the circuit with a simpler exercise and less intensity, it will be the "Australianas" with 15 repetitions. In this way we will complete the first lap of our circuit.
Haremos 3 Vueltas con un descanso de 2' minutos.
We will do 3 laps with a rest of 2' minutes.
¡Comencemos!
Let's get started!
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1
Dominada Cerrada / Close Pull Ups
Dominadas Normales / Normal Pull Ups
Dominadas Abiertas/ Open Pull Ups
3 + 3 + 3 Repeticiones.
EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2
Dominadas Supinas / Shin Ups
12 - 15 Repeticiones.
EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3
Dominadas Australianas / Australians Pull Ups
15 Repeticiones.
¡¡FIN DEL CIRCUITO!!
END OF CIRCUIT!
Perfectos Atletas, esta fue la rutina de hoy, espero que les haya gustado y recuerden que cualquier duda o petición de entrenamiento me la pueden dejar en la caja de comentarios, mañana estaré compartiendo con ustedes mi primer tutorial, por aquí, en HIVE BLOCKCHAIN, sin más que decir, ¡Cuídense! y nos vemos en una próxima publicación.
Perfect Athletes, this was today's routine, I hope you liked it and remember that any doubt or training request you can leave it to me in the comments box, tomorrow I will be sharing with you my first tutorial, over here, in the HIVE BLOCKCHAIN, without more to say, please take care! and see you in a next post.
El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.
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Brutal hermano, me gustó la rutina. Saludos 💪🏽
Saludos Yeral! Muchas gracias mi brot!!
Excelente rutina de hale mi bro 💪🏻🔥
Saludos!!
Muchas gracias! @jesus-sw
¡Saludos!
Saludos @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
¡Gracias por la curación y el apoyo! 💚 @swc-curation