Aumenta tu aguante en 3 pasos 💪🏼🤙🏼⚡ [Esp 🇪🇦 | Eng 🇱🇷]
Buen dia queridos amigos de Hive y SWC soy @royvegas y el día de hoy vengo a compartirles más contenido de calidad. ¿Te has preguntado si habrá alguna manera más rápida de avanzar en los estáticos? Posiblemente pienses que fortalecer las progresiones luego de alcanzar dicho estático te hará ganar un mayor cantidad de tiempo de aguante en cierto isométrico. Y si es así estás en lo cierto, pero hoy te traigo una rutina para ganar fuerza de aguante y segundos importantes en cualquier estático que desees fortalecer. Vamos con la rutina 💪🏼🤙🏼
Good morning dear friends of Hive and SWC, I'm @royvegas and today I'm here to share more quality content. Have you ever wondered if there is a faster way to advance in the static ones? You may think that strengthening progressions after reaching said stat will gain you a greater amount of stamina in a certain isometric. And if so, you are right, but today I bring you a routine to gain endurance strength and important seconds in any static you want to strengthen. Let's go with the trainin 💪🏼🤙🏼
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Aunque fortalecer las progresiones es algo indispensable, muchas personas suelen trabajarlas mal al querer ganar segundos. Si buscamos segundos, trabajemos a base de segundos, si buscamos fuerza, trabajemos a base de fuerza. Para esta rutina utilizaré como ejemplo el Fron Lever y mi ayudante será @ramsses-sw25 . Lo que debemos hacer es una serie de 3 repeticiones por progresión de dicho estático, yendo desde el más fácil al más avanzado. Y se repartirá de la siguiente forma:
2 repeticiones de tuck avance con un aguante casi al fallo y la 3era serie será aguantando al máximo posible la progresión
Although strengthening the progressions is essential, many people tend to work them poorly by wanting to gain seconds. If we are looking for seconds, let's work based on seconds, if we are looking for strength, let's work based on force. For this routine I will use the Fron Lever as an example and my helper will be @ramsses-sw25 . What we must do is a series of 3 repetitions per progression of said static, going from the easiest to the most advanced. And it will be distributed as follows: 2 repetitions of tuck advance with an endurance almost to failure and the 3rd series will be holding the progression as much as possible
Igualmente con el Half Front Lever. 2 series con aguante casi al fallo y la última serie con el máximo aguante posible.
Likewise with the Half Front Lever. 2 series with endurance near failure and the last series with the maximum endurance possible.
Hasta llegar al Front Lever completo de la misma manera, 2 series con retención casi al fallo y la última serie aguantando el mayor tiempo posible. Al hacerlo de esta manera y con el paso de los días en los que se emplee esta rutina, notaremos que nuestro aguante al fallo en dicho estático trabajado irá aumentando gradualmente hasta llegar al máximo aguante deseado. Algo que me gusta de esta rutina es que se puede emplear para todo estático que deseemos trabajar.
Until you get to the full Front Lever in the same way, 2 sets holding near failure and the last set holding as long as possible. By doing it this way and with the passing of the days in which this routine is used, we will notice that our resistance to failure in said static worked will gradually increase until reaching the maximum desired resistance. Something I like about this routine is that it can be used for any static we want to work with.
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