Sobrecarga mental en la maternidad (ESP | ENG)

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Hola queridos amigos de la comunidad de padres, hoy en #VidaDeMamá les quiero hablar de la carga mental, que es considerada el enemigo número uno de la maternidad, no es ningún secreto que como madres muchas veces hacemos miles de cosas a la vez. Vivimos estresadas ​​por la carga mental que podemos definir, cómo la cantidad de esfuerzo que requiere y tiene que realizar nuestro cerebro para lograr algún resultado.

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Hello dear friends of the parenting community, today in #VidaDeMamá I want to talk about the mental load, which is considered the number one enemy of motherhood, it is no secret that as mothers we often do thousands of things at once. We live stressed by the mental load that we can define as the amount of effort that our brain requires and has to make to achieve some result.

Desde que el día comienza te empiezas a cuestionar cuantas cosas puedes hacer:

Necesito enviar el correo al jefe, no olvides consultar el informe, la reunión familiar, A ver si tengo tiempo de ir al supermercado antes de recoger a los niños del colegio, ¿Cuándo tienes clases de yoga?, Deberías poner una lavadora, ¿Qué hay para cenar esta noche?, tengo que llamar a mi mamá para saber cómo le va, ¿seré buena madre, la estaré alimentando bien?, y si renuncio y me quedo solo en casa.

Suficiente, por favor guarda un minuto de silencio en tu corazón, ¿tiene algún sentido, pasar el día pensando en silencio?, Dios, cuanto esfuerzo mental y emocional necesitamos para lograr un resultado o meta que por lo general no logramos por pensar demasiado, somos víctimas de nuestra sobrecarga mental, además la fatiga y el cansancio constante, sentimientos de desesperanza, tristeza y distanciamiento hacia la pareja, o incluso enojo injustificado con él, mal humor y además te sientes sola y vacía, como si ya no fueses tú.

Te entiendo totalmente, lo vivo a diario, desde que comenzó año nuevo empece a trabajar en la oficina y me pregunto si es necesario estar tantas horas fuera de casa, ¿vale la pena?, ¿mi hija está comiendo bien?, ¿su padre está tranquilo cuando está con ella?, tengo miedo de que cuando esté en la sala de maternidad no reciba la atención que necesita o realmente estoy pensando en muchas cosas, siento que la extraño mucho, probablemente como mamá primeriza, siento que no lo hago tan bien, pero gracias a Dios me la paso estudiando sobre la maternidad y he leído algunos consejos para compartir con todos ustedes, me ayudan a mantener el equilibrio, ya que antes en horas se trabajó no me concentraba en ninguna actividad, por pensar en tantas cosas.

Since the day starts you start questioning how many things you can do:

I need to send the mail to the boss, don't forget to check the report, family meeting, Let's see if I have time to go to the grocery store before picking up the kids from school, When do you have yoga classes, You should put in a washing machine, What's for dinner tonight, I need to call my mom to find out how she's doing, Will I be a good mother, will I be feeding her well, what if I quit and stay home alone.

Enough, please keep a minute of silence in your heart, does it make any sense, to spend the day thinking in silence, God, how much mental and emotional effort we need to achieve a result or goal that we usually do not achieve by thinking too much, we are victims of our mental overload, plus fatigue and constant tiredness, feelings of hopelessness, sadness and distancing towards the partner, or even unjustified anger with him, bad mood and also you feel alone and empty, as if you were no longer you.

I totally understand you, I live it every day, since the new year started I started working in the office and I wonder if it is necessary to be away from home for so many hours, is it worth it, is my daughter eating well, is her father calm when he is with her? I am afraid that when she is in the maternity ward she will not get the attention she needs or I am really thinking about many things, I feel that I miss her a lot, probably as a new mom, I feel that I am not doing so well, but thank God I am studying about motherhood and I have read some tips to share with all of you, they help me to keep the balance, because before in working hours I was not concentrating in any activity, because I was thinking about so many things.

Consejos para reducir la carga mental

  • Para cuidar su salud mental y emocional, es necesario aliviar esta carga, la crianza en estas épocas es muy diferente a la de generaciones anteriores, antes la responsabilidad recaía únicamente en las madres. Ahora se divide la custodia y vemos como se divide la responsabilidad entre padre y madre y esto es un punto a favor, porque puedes tomar un tiempo para ti.

  • En casa es muy importante organizar y dividir el trabajo entre los miembros de la familia, cuando hay hijos grandes, padres, abuelos o tu pareja, que cada uno se ocupe de las tareas comunes, como colocar la ropa en la cesta, tender la cama, dejar el baño limpió.

  • En el trabajo, trate de delegar autoridad y busque ayuda de colegas o superiores si sus responsabilidades son abrumadoras.

  • Y es que si no ponemos orden en el hogar poco a poco nos sometemos a muchas sensaciones de cansancio y esto viene acompañado de dolores de cabeza, calambres, apetito, estrés e inseguridad

  • Trate de alinear sus tareas más difíciles con sus horas más productivas (probablemente temprano en la mañana).

  • Recomiendo tomar un descanso de 10 a 15 minutos después de cada 2 horas de trabajo para que la mente descanse. Incluso ver películas y navegar por las redes sociales relaja un poco nuestra mente, principalmente tomarnos un tiempo para nosotros mismos para que el cuerpo no se canse y pueda hacer lo mejor posible, ser una madre y esposa amorosa y paciente y tener siempre energía y optimismo.

Tips to reduce the mental burden


  • To take care of your mental and emotional health, it is necessary to alleviate this burden, parenting in these times is very different from previous generations, before the responsibility fell solely on mothers. Now custody is divided and we see how the responsibility is divided between father and mother and this is a point in favor, because you can take some time for yourself.

  • At home it is very important to organize and divide the work between family members, when there are grown children, parents, grandparents or your partner, that each one takes care of the common tasks, such as putting the clothes in the basket, making the bed, leaving the bathroom clean.

  • At work, try to delegate authority and seek help from colleagues or superiors if your responsibilities are overwhelming.

  • And it is that if we do not put order in the home little by little we are subjected to many feelings of fatigue and this is accompanied by headaches, cramps, appetite, stress and insecurity.

  • Try to align your most difficult tasks with your most productive hours (probably early in the morning).

  • I recommend taking a 10-15 minute break after every 2 hours of work to rest your mind. Even watching movies and surfing social media relaxes our mind a bit, mainly taking time for ourselves so the body doesn't get tired and can do its best, be a loving and patient mother and wife and always have energy and optimism.

He decidido ser una madre más cariñosa, dejar de pensar tanto en lo que hago y debo hacer, pasar a la acción y ser más productiva en las cosas de la casa, porque con el estrés no consigo hacer nada, sólo me paso el día preocupada y sin terminar los deberes.

I have decided to be a more loving mother, to stop thinking so much about what I do and should do, to take action and be more productive in things around the house, because with stress I don't get anything done, I just spend my days worrying and not finishing my homework.

Recursos Utilizados | Resources Used

  • La imagen del banner fue editada con la aplicación Photoshop CS6| The image of the banner was edited with the Photoshop CS6 application

  • Las imágenes del divisor y semanario de preguntas, fueron tomadas de la comunidad Motherhood | The images of the divider and weekly questionnaire were taken from the Motherhood

  • Traducido con www.DeepL.com | Translated with www.DeepL.com/Translator

Los Tejos

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3 comments
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Siempre he dicho que el trabajo de mamá es una de los más hermosos que podemos tener, pero a la vez uno de los más difíciles y cansosos, la diferencia es que a pesar den esolo hacemos con todo el amor del mundo. Sigue así amiga, mucha fuerza: Saludos!!!

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gracias,mi hija lo vale, haré todo lo necesario para su bienestar, saludos!

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