Quería comentarles que muchas veces, como principiantes, queremos avanzar demasiado rápido en este estático y nos saltamos varias fases esenciales del movimiento. Una de ellas es no trabajar adecuadamente la técnica, intentando pasar a progresiones más avanzadas sin haber dominado las anteriores. Esto me ocurrió a mí, y mi cuerpo tuvo que adaptarse a ello. Llegué a realizar la plancha en straddle, es decir, con las piernas abiertas, pero con una técnica deficiente: sin protracción escapular y sin activar correctamente los músculos involucrados.

Algo clave en este estático es el concepto de "palanquear" o empujar con los hombros. Me refiero a la transición correcta desde una posición de L-sit hacia la tuck planche. En este movimiento, se deben priorizar varios factores, como el control y la ejecución precisa. Aunque parece simple, para un principiante puede ser muy desafiante, ya que sienta las bases para movimientos más complejos, como el press de plancha a handstand. Se puede aumentar la dificultad realizando un L-sit a tuck planche con un minipress, lo cual es sumamente beneficioso.

Otro aspecto importante es la mirada. Al realizar el estático, la vista debe dirigirse a unos 45 grados, ni demasiado arriba ni demasiado abajo, para mantener la alineación corporal.

Un ejercicio que antes ejecutaba de manera incorrecta es la plancha en agarre supino. En esta posición, partimos de un fondo supino y empujamos con los brazos hacia abajo, como si quisiéramos hundir la barra en el suelo, hasta alcanzar la posición de plancha en agarre supino. Puede variarse en progresiones como la tuck planche supina o la plancha supina en remo. El objetivo es activar los músculos adecuados, especialmente la escápula. En mi caso, antes no empujaba correctamente la barra ni activaba la escápula, sino que elevaba demasiado la cadera, lo que generó un mal hábito. Aún debo mejorar mucho en esta variante, y es algo que trabajo constantemente, ya que para ser un buen atleta es esencial dominar distintas versiones de los ejercicios.

La plancha requiere un constante "palanqueo" durante su ejecución, aunque lo frenamos para mantenernos estáticos y paralelos al suelo. Por eso, los componentes esenciales de este estático incluyen aguantes, presses (tanto en la fase positiva como en la negativa) y, sobre todo, una base sólida en los fundamentos. Si quieres lograr un press a handstand, es indispensable dominar previamente la parada de manos. Sin esto, el avance se vuelve mucho más difícil.

Aún tengo aspectos por mejorar, pero quería compartir estas reflexiones con ustedes, ya que considero que son curiosas e interesantes. Esperen mis próximas publicaciones, no se las pierdan.