Gestionando los pensamientos negativos [ESP/ENG]
Qué fácil es hacernos esclavos de los pensamientos negativos, basta con vivir algunas malas experiencias y ya podemos predecir que todo saldrá mal. Lo peor es que, seguramente, son muchos más los buenos acontecimientos de nuestras vidas, pero algunos de nosotros somos especialistas en resaltar lo que nos molesta de alguna manera y de ignorar lo valioso que tenemos, que recibimos y que nos rodea.
Recuerdo con agrado cuando estaba en mi antiguo lugar de trabajo, tenía una amiga con la que conversaba de todo y nos reíamos muchísimo, porque a veces, de una pequeña situación, hacíamos una catástrofe.
Por ejemplo, si alguien faltaba al trabajo sin avisar, pensábamos en todas las cosas terribles que pudieron haber pasado, en lugar de dejar espacio a la idea que tal vez esa persona se quedó dormida. Lo cierto es que hacíamos una telenovela, luego nos dábamos cuenta de que estábamos exagerando y nos reíamos de nosotras mismas… fueron buenos tiempos.
How easy it is to become slaves of negative thoughts, it is enough to live some bad experiences and we can already predict that everything will go wrong. The worst thing is that, surely, there are many more good events in our lives, but some of us are specialists in highlighting what bothers us in some way and ignoring the valuable things that we have, that we receive and that surround us.
I remember with pleasure when I was in my old workplace, I had a friend with whom I would talk about everything and we would laugh a lot, because sometimes, from a small situation, we would make a catastrophe.
For example, if someone missed work without warning, we would think of all the terrible things that could have happened, instead of leaving room for the idea that maybe that person overslept. The truth is that we would make a soap opera, then realize we were exaggerating and laugh at ourselves... those were good times.
En una vida en que las cosas no salen como las planificamos, es fácil entregarse a ideas no positivas y estar predispuestos a que todo tiene como consecuencia, algo negativo. Y si no aprendemos a controlar ese tipo de pensamientos, pueden arraigarse en nosotros y volverse una pesadilla.
Otro ejemplo, lo puedo argumentar con mi reto de los 21 días de cero quejas, yo no he logrado avanzar ni un día, pero al menos lo estoy intentando con entusiasmo y me siento muy optimista al respecto, sin embargo, hay colegas que ni siquiera quieren intentarlo, porque dicen que es imposible no quejarse cuando todo va mal.
Desde mi punto de vista, todo va bien, sólo que con frecuencia debemos superar algunos obstáculos. Es como cuando queremos subir de nivel en un videojuego, hay cierto grado de dificultad que representa un desafío para nosotros y entonces le ponemos todas las ganas para lograr alcanzar el siguiente nivel. Que a veces sea difícil no quiere decir que el juego sea malo.
In a life in which things do not go as planned, it is easy to give in to non-positive ideas and be predisposed to the fact that everything has as a consequence, something negative. And if we don't learn to control those kinds of thoughts, they can take root in us and become a nightmare.
Another example, I can argue it with my challenge of the 21 days of zero complaints, I have not managed to advance even one day, but at least I am trying with enthusiasm and I feel very optimistic about it, however, there are colleagues who do not even want to try, because they say it is impossible not to complain when everything goes wrong.
From my point of view, everything is going well, it's just that we often have to overcome some obstacles. It is like when we want to level up in a video game, there is a certain degree of difficulty that represents a challenge for us and then we put all our will to reach the next level. The fact that it is sometimes difficult does not mean that the game is bad.
Es normal tener pensamientos negativos ante el panorama actual, pero lo que no es saludable es alimentarlos y mantenerlos como si fuera lo único real en la vida. Podemos ver el vaso medio lleno o medio vacío y en ese caso, las dos perspectivas son reales, pero ¿cuál nos conviene más?
Los pensamientos negativos, de forma recurrente, son una prisión que condiciona nuestra conducta y liberarnos de ellos puede ser tan fácil o difícil, de acuerdo a como sea para nosotros cambiar nuestra manera de pensar.
Y no, yo tampoco creo que se puedan evitar, aún con todo lo positiva que quiera ser. Lo que podemos hacer es reconocerlos, aceptarlos y manejarlos adecuadamente. La mayoría de las cosas a las que tememos no ocurren, así que un poco de buena actitud para enfrentar el presente, me parece algo apropiado.
It is normal to have negative thoughts about the current outlook, but what is not healthy is to feed and maintain them as if they were the only real thing in life. We can see the glass half full or half empty and in that case, both perspectives are real, but which one is more convenient for us?
Negative thoughts, in a recurrent way, are a prison that conditions our behavior and freeing ourselves from them can be as easy or difficult, according to how it is for us to change our way of thinking.
And no, I don't believe they can be avoided either, even as positive as I want to be. What we can do is recognize them, accept them and handle them appropriately. Most of the things we fear don't happen, so a little bit of a good attitude to face the present seems to me to be appropriate.
Hay una frase que me gusta mucho que dice: Si algo tiene solución ¿por qué te preocupas? Y si algo no tiene solución ¿Por qué te preocupas? Nada mejor que ocuparse de lo que sí podemos resolver, no podemos solucionar algo, sólo por pensar en ello. Es algo realmente inútil y desgastante.
Muchas veces, al ver la situación objetivamente, quitándole todo el drama que le hemos puesto, podemos notar que en realidad no era algo tan grave.
La actividad física ayuda mucho a evitar esos pensamientos indeseables, en mi caso, incluso ponerme a limpiar la casa escuchando música, ocupa mi mente en algo constructivo y cambia por completo mi estado de ánimo. Caminar al aire libre, practicar algún deporte, practicar yoga o bailoterapia, son opciones saludables para alejar de nuestra mente la negatividad, además nuestro cuerpo lo agradecerá.
Para quienes somos creyentes, la fe juega un papel fundamental, nos llena de esperanza de que todo estará bien, aunque ahora no veamos claro el escenario.
There is a phrase that I like very much that says: If something has a solution, why do you worry? And if something does not have a solution, why do you worry? There is nothing better than worrying about what we can solve, we can't solve something, just by thinking about it. It is really useless and exhausting.
Many times, when we see the situation objectively, removing all the drama that we have put on it, we can notice that it was not really something so serious.
Physical activity helps a lot to avoid those undesirable thoughts, in my case, even cleaning the house listening to music, occupies my mind in something constructive and completely changes my mood. Walking outdoors, practicing a sport, practicing yoga or dance therapy, are healthy options to take our mind away from negativity, and our body will be grateful for it.
For those of us who are believers, faith plays a fundamental role, it fills us with hope that everything will be all right, even if we do not see the scenario clearly now.
Además, debemos controlar lo que consumimos y no me refiero a la comida, sino a las noticias, algunos tipos de canciones e incluso personas, que sólo nos suministran negatividad en fuertes dosis. Desde hace algún tiempo, evito las canciones y las películas tristes, porque me hacen sentir decaída. Es mejor rodearnos de gente positiva y de experiencias agradables.
Por suerte, mis colegas son personas joviales y el tiempo que estamos en la oficina, nos reímos de todo y créanme cuando les digo, que las condiciones laborales son adversas. Me parece un éxito poder reír cuando todo luce mal, porque cualquiera lo hace cuando las circunstancias son buenas.
Creo que siempre será la mejor opción, buscar aquello que nos aporte bienestar.
Also, we must control what we consume and I am not referring to food, but to the news, some types of songs and even people, who only supply us with negativity in heavy doses. For some time now, I have been avoiding sad songs and movies, because they make me feel down. It is better to surround ourselves with positive people and pleasant experiences.
Luckily, my colleagues are cheerful people and the time we are in the office, we laugh at everything and believe me when I tell you, working conditions are adverse. I find it a success to be able to laugh when everything looks bad, because anyone does it when the circumstances are good.
I believe that it will always be the best option, to look for what brings us wellbeing.
Así como en el reto que cero quejas que estoy haciendo, la idea es sustituir las quejas por agradecimiento, de la misma manera, para gestionar los pensamientos negativos, lo mejor es sustituirlos por frases positivas. Por ejemplo, para aceptarme y evitar criticarme, me gusta repetirme: Soy perfecta, tal como soy.
A fin de cuentas, cada uno de nosotros es responsable de su bienestar, por eso no dejo de intentar despejar mi camino a la felicidad.
Just as in the zero complaints challenge I am doing, the idea is to replace complaints with gratitude, in the same way, to manage negative thoughts, it is best to replace them with positive phrases. For example, to accept myself and avoid criticizing myself, I like to repeat to myself: I am perfect, just the way I am.
At the end of the day, each of us is responsible for our own well-being, which is why I never stop trying to clear my path to happiness.
A ustedes, gracias por haberme acompañado en esta lectura.
To you, thank you for joining me in this reading.
Thank you very much
Portada diseñada en Canva.
Fotografías de mi álbum familar.
Emoticones de Bitmoji.
Separadores elaborados en PowerPoint.
Traducción cortesía de deepl.com.
Cover designed in Canva.
Photographs from my family album.
Emoticons from Bitmoji.
Separators elaborated in PowerPoint.
Translation courtesy of deepl.com.