Mi rutina de ejercicios 💪😁 (ENG/ESP)

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Hello friends how are you, I hope you are doing well 😁 and that you are at least exercising with some exercises to be in shape 😅, for my part I have been doing a natural exercise routine for a while now and it has given me some results.

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As you can see in the pictures I'm doing several types of exercises, mostly calisthenics, I only have a dumbbell with which I do some iron.

I would like to share with you my routine, simple but effective.
I focused on one day doing pushing exercises, the other day pulling and so on from Monday to Saturday, Sunday is rest 😜.

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Well with the pushing exercises we have the Paralelas, which I can do thanks to a neighbor who has them in his yard and whenever I need to do them he lets me pass, these work my triceps and chest, with 4 sets and 25 repetitions in each one I am more than satisfied.

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Then I move on to the planks, for this I used a Youtube channel called https://youtube.com/@ATHLEANXEspanol where I got some types of planks that I liked and I really don't regret it, I recommend them, with 3 sets and 20 repetitions in each of the types of planks is enough for me to get tired, I must tell you that I don't like to do so many repetitions for fun but to do them slow and well done 😉

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And finally something that I've been doing every day since 2 weeks ago, I used to do them every other day but I decided to do "Abs" daily, the truth is that I'm starting to see the squares, something that @wendy23 my wife has been asking me for a long time 😅.

Well let's move on to the next day and we have the tractions and what better exercise for that than the bars.

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I start doing bars with open arms to get a little back, the truth I've never been to do many but I managed to get from 5 when I started to 12 repetitions in the 4 sets I performed, I'm not going to lie to you already in the last ones it's hard for me to get 😅.

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Then we move on to the inverted bars with which I work the biceps getting to perform up to 10 reps in 4 sets, just like the previous bars I've been moving up and progressing little by little 🙂 .

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Then I take the dumbbell or Dumbe as you want to call it and continue doing some biceps, as I do several types of exercises for this muscle I only do 3 sets of 10 to 12 reps depending on the exercise and how I feel.

And to conclude you know 😁 the abs.

Well friends this has been all I hope you liked my routine, I urge you to get up and start doing something, at least a few planchitas 😁.

See you next time 😉👍.

Credits:
The photos were taken from my Poco X3 Pro phone and the cover edited with the Ibis Paint apk.

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Español

Hola amigos como están, espero que bien 😁 y que estén al menos ejercitándose con algunos ejercicios para estar en forma 😅, por mi parte estoy llevando hace ya un tiempo una rutina de ejercicios naturales la que me ha dado algunos resultados.

Cómo podrán apreciar en las fotos estoy realizando varios tipos de ejercicios, la mayoría de calistenia, solo tengo una mancuerna con la que hago algo de hierro.

Me gustaría compartirles mi rutina, sencilla pero efectiva.
Me centré en un día hacer ejercicios de empuje, al otro día de tracción y así sucesivamente de Lunes a Sábado, el Domingo toca descanso 😜.

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Pues bien con los ejercicios de empuje tenemos las Paralelas, las cuales puedo realizar gracias a un vecino que las tiene en su patio y siempre que necesito hacerlas me deja pasar, estás me trabajan lo que es los tríceps y el pecho, con 4 sets y 25 repeticiones en cada una estoy más que satisfecho.

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Luego paso a las planchas, para estás me apoye en un canal de Youtube llamado https://youtube.com/@ATHLEANXEspanol en este me quedé con algunos tipos de planchas que me gustaron y la verdad no me arrepiento, se los recomiendo, con 3 sets y 20 repeticiones en cada una de los tipos de planchas me basta para cansarme, debo decirles que no me gusta hacer tantas repeticiones porgusto sino hacerlas lento y bien hechas 😉

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Y por último algo que ejército todos los días de hace 2 semanas para acá ya que anteriormente las hacía días alternados pero me decidí por hacer "Abdominales" diariamente, la verdad ya se empiezan a ver los cuadritos , algo que @wendy23 mi esposa hace rato me estaba pidiendo 😅.

Bueno pasemos al otro día y nos toca las tracciones y que mejor ejercicio para ello que las barras.

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Comienzo haciendo barras con los brazos abiertos para coger un poco de espalda, la verdad nunca he sido de hacer muchas pero he logrado llegar de 5 cuando comencé a 12 repeticiones en los 4 sets que realizó, no voy a mentirles ya en las últimas me cuesta llegar 😅.

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Luego pasamos a las barras invertidas con las que trabajo los biceps llegando a realizar hasta 10 repeticiones en 4 sets, al igual que las barras anteriores he ido subiendo y progresando poco a poco 🙂.

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Después paso a tomar la mancuerna o Dumbe como quieran llamarlo y sigo haciendo un poco de bíceps, cómo hago varios tipos de ejercicios para este músculo solo hago 3 sets de 10 a 12 repeticiones segun el ejercicio y como me sienta.

Y para concluir ya saben 😁 las abdominales.

Bueno amigos esto ha sido todo espero les haya gustado mi rutina, los exhorto a levantarse y comenzar hacer algo, al menos unas planchitas 😁

Nos vemos en la próxima 😉👍

Creditos:
Las fotos fueron tomadas de mi teléfono Poco X3 Pro y la portada editada con la apk Ibis Paint.

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El ejercicio físico es muy importante para la salud, uno de estos días me embullo y empiezo 🤪, sigue así que vas bien 😉

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Gracias baby 😘, así seguiré para estar en forma, espero que te embulles algún día 😁

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Bueno creo que eso lo necesitamos unos cuantos, al menos edua y yo llevamos una vida muy sedentaria, y eso no es bueno para la salud, así que creo me has dado buena idea.

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😁 si pónganse hacer alguito para quemar grasa 😅, espero que se embullen 💪😉

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Hola!!! excelente post, te queria recomendar para este tipo de contenido las comunidades mas nicho como full deportes o Sport Talk Social alla tendras una mayor audiencia para el tema.

pd. No olvides leer las reglas de cada comunidad antes de postear en ellas (full deportes tiene unas para permitir contenido!)

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Hola, aclárame una duda por favor, en los detalles de la comunidad dice que se puede hablar de fitness, esta rutina de ejercicio no entraría en este tipo de contenido? Gracias

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La calistenia es buenísima porque trabajas con tu propio peso, prácticamente no necesitas nada más.
Qué bueno que ya estás viendo resultados y que estás siendo constante al respecto. Verás que poco a poco esos cuadritos van a terminar de aparecer.

Saludos ✌️

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Así es nada como el ejercicio natural😁, gracias por comentar y darme ánimos para seguir adelante 👍

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