Wednesday Walk - Walking in hot weather

Greetings to everyone from another Wednesday Walk! It feels great to be here again, as always, posting regularly, expressing my ideas, thoughts, and what I want to do. I'm sure it's the same for many, and that's one of the reasons this community is so active.

Yeni bir Wednesday Walk gününden herkese selamlar. Yeniden , her zaman olduğu gibi tekrar burada bulunmak, düzenli şekilde gönderi paylaşmak, fikirlerimi, düşüncelerimi, yapmak istediklerimi dile getirmek harika hissetiriyor. Eminim ki çoğu için de bu geçerli ve bu topluluğun bu kadar aktif olmasının nedenlerinden biri bu.

Air temperatures have risen to around 30-32 degrees Celsius. For those of us unaccustomed to such heat, this temperature is quite high. We are used to a cold climate where there is snow on the ground for 6-7 months of the year.

Hava sıcaklıkları 30-32 derece civarına yükseldi. Sıcağa alışkın olmayan bizler için bu sıcaklık oldukça fazla. Soğuk iklimine alışkınız yılın 6-7 aylık bölümünde yerde kar var.

During the hottest part of the day, people are usually indoors at work, at home, or by the lake. Türkiye's largest lake is quite close to where I live. People flock to Lake Van to cool off, even if only slightly. If it weren't for Lake Van, temperatures would probably rise even higher. It has a cooling effect in winter and a cooling effect in summer. Being close to Lake Van is truly a great stroke of luck.

Günün en sıcak döneminde insanlar genellikle işte kapalı alanda, evde veya göl kenarında oluyor. Türkiyenin en büyük gölü yaşadığım yere oldukça yakın. İnsanlar bir nebze de olsa serinlemek için Van gölüne akın ediyor. Van Gölü olmasaydı muhtemelen sıcaklıklar daha da artabilirdi. Kış aylarında soğuğu azaltıcı yaz mevsiminde sıcağı azaltıcı etkisi var. Van Gölüne yakın olmak gerçekten büyük şans.

Morning and evening hours are ideal for walking. I especially see people walking briskly around the stadium in the evenings. I try to avoid walking as much as possible during the day. Even when I do walk, I prefer areas with many trees. The trees create a cooling effect.

Yürüyüş için günün sabah saatleri ve akşam saatleri ideal. Özellikle akşam saatlerinde stadyumda yürüyüş yapan, tempolu yürüyen insanları görüyorum. Gün içinde mümkün olduğunda yürümemeye çalışıyorum. Yürüsem bile ağaçların yoğun olduğu yerlerden geçiyorum. Ağaçlar serinletici etki yaratıyor.

Lately, I've been achieving the calorie deficit—the weight loss—that I couldn't achieve through walking, but I've managed to do through my diet. For the past 10 days, I've been eating less and I can feel like I'm losing weight. I haven't weighed myself, but I estimate I've lost 3-4 kg. If I lose around 10 kg more, I'll reach my ideal weight. If I can maintain this with walking, diet, and weight training, it seems like it will be quite beneficial and healthy for me.

Son dönemde yürüyüş yaparken elde edemediğim kalori açığını yani kilo verme işini beslenme konusunda yakaladık. Son 10 gündür daha az tüketiyorum ve görüntü olarak kilo verdiğimi hissedebiliyorum. Tartılmadım ama tahminime göre 3-4 kg zayıflamış olmam lazım. 10 kg civarı daha zayıflarsam ideal kiloya ulaşmış olacağım. Yürüyüş, beslenme ve ağırlık antremanları ile bunu sürdürübilirsem benim adıma oldukça faydalı ve sağlıklı olacak gibi görünüyor.