Rutina de piernas + Lastre 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

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STREET WORKOUT COMMUNITY

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Rutina de piernas + Lastre 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]


leg routine + ballast💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]


SPANISH 🇻🇪
ENGLISH 🇺🇸
Hola amigos de la comunidad de HIVE y miembros SWC, soy Miguel Louis @Togaswc, formo parte de al comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. el día de hoy les traigo una rutina de piernas! Porque quién dijo que los Calistenicos entrenamos las piernas y estoy volviendo retomar los entrenos de piernas Y está rutina de hoy se las vengo a compartir a ustedes amigos. Es algo intensa además del peso que se la añade a los ejercicios, espero los guste 💪🏼

Hello friends of the HIVE community and members SWC, I'm Miguel Louis @Togaswc, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I have a leg routine! Because who said that Calisthenics train our legs. And this routine today is somewhat intense in addition to the weight that is added to the exercises, I hope you like it💪🏼


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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION


SPANISH 🇻🇪
ENGLISH 🇺🇲

A continuación los ejercicios se basa en ganar fuerza en las piernas, para adaptarse a futuras cargas que le daremos a las piernas 💪🏼


The exercises below are based on gaining strength in the legs, to adapt to future loads that we will give to the legs💪🏼



EJERCICIOS
EXERCISES

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  • Ejercicio 1:
    Zancadas + sentadillas: este ejercicio es una combinación de unos ejercicios muy clásicos que se usan para trabajar más piernas de manera progresiva cómo en series, repetición, variantes etc ... Este ese se trata de hacer zancadas con ambas piernas y una sentadilla con peso de 20kg y allí cuenta la repetición, hacer 4 series de 10/12 Repeticiónes descansos de 3min.

  • Ejercicio 2:
    Goblet Squats: Este ejercicio es una variante de sentadilla clásica, solo que se tienen los talones elevados en una superficie donde puedas apoyar los talones ¿Que trabaja este ejercicio?, Este ejercicio trabajar de una manera más localizada los cuádriceps . 4 series de 10/15 Repeticiónes, Aguantado 3 segundos al bajar por cada 3 Reps. descanso 3min.

  • Ejercicio 3:
    Peso Muerto + Caucho: Este ejercicio es muy clásico en la modalidad del gym, pero en este caso, estamos usando un caucho como sustituto de una barra olímpica, el ejercicio se debe hacer posicionando los pies al ancho de tus hombros y las rodillas semi rígidas y hacer una extensión de cadera hasta donde te permita tu flexibilidad Y llevar el caucho por debajo de la rodilla. Hacer entre 3/4 series de 10/15 Repeticiónes, descanso 3min

  • Ejercicio 4:
    Sentadilla Sumo + Caucho: y por último este ejercicio es otra variante de la sentadilla, pero en este ejercicio trabajas los abductores, cuádriceps y glúteos, Cada 3 Repeticiónes aguantar 3 segundos isométricos en la fase excéntrica. 3 series de 10/15 Repeticiónes, descanso 3min.

  • Exercise 1:
    Strides + squats: this exercise is a combination of some very classic exercises that are used to progressively work more legs, such as series, repetition, variations, etc... This is about doing strides with both legs and a weighted squat of 20kg and there the repetition counts, do 4 series of 10/12 repetitions with 3min breaks.

  • Exercise 2:

Goblet Squats: This exercise is a variant of the classic squat, only that you have your heels raised on a surface where you can rest your heels. What does this exercise work? This exercise works the quadriceps in a more localized way. 4 series of 10/15 repetitions, held for 3 seconds when lowering for every 3 reps. rest 3 min.

  • Exercise 3:
    Deadlift + Rubber: This exercise is very classic in the gym modality, but in this case, we are using a rubber as a substitute for an Olympic bar, the exercise must be done positioning the feet at the width of your shoulders and semi-rigid knees and do a hip extension as far as your flexibility allows AND bring the rubber below the knee. Do between 3/4 series of 10/15 repetitions, rest 3mi
  • Exercise 4:
    Sumo Squat + Rubber: and finally this exercise is another variant of the squat, but in this exercise you work the adductors, quadriceps and glutes. Every 3 repetitions hold 3 isometric seconds in the eccentric phase. 3 series of 10/15 repetitions, rest 3min

▶️ Watch on 3Speak

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EJERCICIOS
EXERCISES
Ejercicio N°1
Exercise N°1

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Ejercicio N°2
Exercise N°2

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Ejercicio N°3
Exercise N°3

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Ejercicio N°4
Exercise N°4

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Bueno amigos este fue el post de hoy, gracias por ver mi contenido y como se dice para lograr las cosas hay que esforzarse mucho . Si les gusto me pueden seguir para más contenido y sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post mis amigos de HIVE y SWC !!👋🏽


Well friends this was today's post, thanks for seeing my content and as they say to achieve things you have to work hard. If you like me you can follow me for more content and without anything else to say see you in the next post my friends from HIVE and SWC
. 👋🏽*


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Créditos
Credits
Camára
Camara
@Togaswc
@Togaswc
Edición
Edition
@Togaswc
@Togaswc
Musicalización
Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor
The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou
Music provided by locdou



spanish deportes swhive swc neoxian neoxianswc calistenia

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Muy buena rutina hermano, de verdad que tú conocimiento en estos ejercicios son amplios

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Gracias mi bro es un gusto que m post te haya gustado, eso me motiva a seguir proyectando mis conocimientos con ustedes, saludos mi bro🙏🔥

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The exercise with the tire can be brutal, if you have a big one, but effective too.
Congrats on the routine. I appreciate those who are working out in the open air, using what they have. Well done!

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Thank you for having seen my post and you liked it, thanks for the support, greetings 🙏🔥

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Está brutal esa rutina se ve que nos va a dejar las piernas destruidas ,saludos

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Jaja son ejercicios sencillos, pero con una variación diferente y el lastre mi bro si que es buena, gracias por el apoyo y te haya gustado el post !!, Saludos 🙏🔥

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Buena rutina hermano, para entrenar las piernas está bastante brutal 💪

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Saludos Cordiales @togaswc

Greetings @togaswc


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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Muchas gracias por tener el estimado tiempo de ver mi post y haberles gustado, eso me motiva a seguir proyectando mis conocimientos y compartir con ustedes cómo comunidad!! 🙏

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Muy buen video bro sigue así, cómo consejo te sugiero que uses música sin derechos de autor para tus próximos post, buena rutina de pierna bro 💪🏼🔥

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Gracias por el apoyo bro, eso motiva a seguir compartiendo mis conocimientos con ustedes. Y gracias por el dato de la música 🙏🔥

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Muy buena rutina mi hermano, los ejercicios están brutales y la explicación al detalle en el post es increíble. Sigue así manito!

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Gracias por el apoyo mi bro eso me motiva a seguir trayendo más contenido para ustedes !!

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Full power en esa rutina...se ve completo y me parece que seria divertido intentarlo.

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Gracias mi hermano por haber tenido el estando tiempo de ver mi post, eso me motiva y seguir compartiendo con ustedes mi contenido , saludos !!

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Uff hermano, excelente rutina, cabe destacar que no soy muy avanzado en piernas solo la entreno una vez por semana

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Gracias mi bro esas palabras me motivan a seguir trayendo este tipo de contenido para ustedes, un saludo 🔥🙏

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Buena rutina broo yo también suelo hacer algunos de estos ejercicios sigue así ❤️❤️

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Gracias gracias mi hermano, eso son ejercicios que hago muy continuos y me han ayudado mucho en la parte de cagar fuerza, graciss por el apoyo, saludos 🙏

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Saludos Miguel! Me gustó muchísimo esta rutina, últimamente he estado enfocada en mins rutinas de piernas y glúteos y me animaré a poner a prueba esta rutina 💪🏻🔥

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Hoolaa milagros, espero estés bien!!. Y muchas gracias por el apoyo y te haya gustado esta rutina de piernas, me anima mucho más a seguir proyectando este tipo de contenido por ustedes es de agradecer 🙏🙏

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Saludos @togaswc, está genial tu rutina, práctica y adaptada a las circunstancias, por otro lado, como te comentó @johnlinares, las músicas utilizadas en la producción del vídeo deben ser libre de derechos de autor.

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Gracias mi bro por el apoyo, eso motiva, para seguir trayendo mejor contenido!! Y por otra parte si bro, pero no sé cómo saber que la música sea sin derecho de autor, solo que sea sin copyright, pero esa que coloque, decía sin copyright!! Pero gracias de todas maneras mi bro por el dato

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Espero te encuentres bien bro, ese tipo de músicas las puedes buscar y se consiguen fácilmente ya que hay un extenso contenido y material sin derechos de autor y la puedes conseguir por Youtube a tu preferencia 💪🏼
Saludos!!

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