SWC | 5 ejercicios para ganar fuerza en Front Lever 💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

SWC | 5 Exercise routine to gain strength in Front Lever

💪🏼[SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Hola amigos de la comunidad de HIVE y miembros SWC, soy Miguel @Togaswc, espero estén bien todos ! Hoy les quiero compartir mi actual rutina para ganar fuerza y retomar esta dicha habilidad, llamaba FRONT LEVER, es una rutina básica ya como les acabo de mencionar que estoy retomando, para el siguiente post compartirles lo que va de mi progreso del front Lever. Espero les guste este post 💪🏼

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Hello friends of the HIVE community and members SWC, I am Miguel @Togaswc hope everyone is well! Today I want to share my current routine to gain strength and resume this said ability, it was called FRONT LEVER, it is a basic routine and as I just mentioned that I am resuming, for the next post I will share what is going on with my front lever progress. I hope you like this post 💪🏼

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

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SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Estos ejercicios que les pondré a continuación les serán de mucha ayuda en su progreso en el front lever si lo desean retomar o lograr a cortó y largo plaza porque es una habilidad que se requiere de disciplina 💪🏼

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These exercises that I will give you below will be very helpful in your progress in the front lever if you want to resume it or achieve it in the short and long term because it is a skill that requires discipline💪🏼

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EJERCICIOS	EXERCISES

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• Ejercicio 1:
  Tuck Avanzada Front lever: Este ejercicio es una variación un poco avanzada como menciona el nombre, cuál es de manera horizontal agrupar las piernas tiene que formar una especie de triángulo, que más rodilla estén apuntando hacia arriba, brazos complemente estirados, manteniendo la retracción escapular. Series entre 3/4, fe 10/15 segundo con descanso de 2-3min.

• Ejercicio 2:
  L-sit + TUCK avanzada FL: Esta última progresión si es de nivel intermedio, porque pide un requisito factor para realizar que es la Tuck avanzada de FL. Consiste en estar colgado de la barra sea baja o alta, y aguantar de 2/3 segundos en L-sit y en ese mismo momento realizar una TUCK avanzada FL y aguantarla 3-5 segundos, cuidando la técnica y la retracción escapular. Hacer series de 2, entre 2-3 por progresión y descansos de 4min.

• Ejercicio 3:
  Remo en barra alta o baja: Este ejercicio si es una variación más avanzada, la cual consiste en hacer un L-Sit con las piernas hacia arriba con brazos estirados y después hacer una flexión de cadera que se vea cómo si fuese a realizar un Press de front lever en fase negativa y vuelves hacer a flexión de cadera y quedan en L-sit de nuevo. Hacer series de 2-3 de 3-5 repeticiónes y descansos de 3min.

• Ejercicio 4:
  Elevaciones a una pierna: Este ejercicio consiste en realizar una palanca con los hombros y apretar un poco el abdomen para realizar la leg raise, pero a una pierna hasta lograr la posición horizontal del front lever, igualmente brazos totalmente estirados y manteniendo la retracción escapular. Hacer series de 2/3 entre 3-5 leg raise con descansos de 3 min.

• Exercise 5:
  Front lever a una pierna: Este progresión es un poco más básico, pero es efectiva para así mejorar la postura en los inicios de entrenar dicha habilidad, es igual tener loa brazos totalmente estirado y estirar la piernas que sientas más cómoda para ese progresa, eh igual manteniendo la retracción escapular. Series de 3/4 entre 10/15 segundos con descansos de 2-3min

• Exercise 1:
  Advanced Front Lever Tuck: This exercise is a slightly advanced variation as the name mentions, which is to group the legs horizontally to form a kind of triangle, with more knees pointing upwards, arms fully stretched, maintaining scapular retraction . Series between 3/4, faith 10/15 seconds with a 2-3min rest.

• Exercise 2:
  L-sit + FL advanced TUCK: This last progression is intermediate level, because it requires a factor requirement to perform which is the advanced FL Tuck. It consists of hanging from the bar, whether it is low or high, and holding for 2/3 seconds in L-sit and at that same moment performing an advanced FL TUCK and holding it for 3-5 seconds, taking care of the technique and scapular retraction. Do series of 2, between 2-3 for progression and 4-min breaks

• Exercise 3:
  High or low bar row: This exercise is a more advanced variation, which consists of doing an L-Sit with your legs up with arms outstretched and then doing a hip flexion that looks like you are going to perform a Press of front lever in negative phase and you return to hip flexion and they are in L-sit again. Do series of 2-3 of 3-5 repetitions and 3-min breaks.

• Exercise 4:
  .One-leg raises: This exercise consists of leveraging your shoulders and squeezing your abdomen a little to perform the leg raise, but on one leg until you reach the horizontal position of the front lever, also arms fully stretched and maintaining scapular retraction. Do sets of 2/3 between 3-5 leg raises with 3 min rests

• Exercise 5:
  Front lever on one leg: This progression is a little more basic, but it is effective to improve the posture at the beginning of training said skill, it is the same to have the arms fully stretched and stretch the legs that you feel more comfortable for that progress, eh the same while maintaining scapular retraction. Series of 3/4 between 10/15 seconds with 2-3min breaks

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

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Ejercicio N°2	Exercise N°2

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Ejercicio N°3	Exercise N°3

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Ejercicio N°4	Exercise N°4

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Ejercicio N°5	Exercise N°5

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Bueno amigos este fue el post de hoy espero les haya gustado, si quieren seguir viendo los siguientes post, pueden seguirme y alguna duda y opinión, me lo pueden hacer saber en la caja de comentarios. Y sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post!!👋🏽

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Well friends, this was today's post, I hope you liked it, if you want to continue seeing the following posts that are coming, you can follow me and if you have any doubts or opinions, you can let me know in the comment box. And without further ado, see you in the next post.
👋🏽*

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Créditos	Credits
Camára	Camara
@Togaswc	@Togaswc
Edición	Edition
@Togaswc	@Togaswc
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou

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