1.- Push Ups: comienza en posición de tabla con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros y baja tu cuerpo hasta el suelo doblando los codos y vuelve a subir a la posición inicial. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.
2.- Bar Dips: coloca tus manos en la superficie de una barra a nivel de tus hombros y flexiona y vuelve a subir a la misma posición. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.
3.. Plancha: comienza en posición de plank apoyando los antebrazos en el suelo de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén esta postura durante 30 segundos.
4.- Burpees: comienza en posición vertical, salta hacia abajo para quedar en posición de tabla, realiza una flexión, salta hacia arriba para volver a la posición vertical, realiza un salto hacia arriba extendiendo los brazos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Push Ups: start in a plank position with your hands slightly wider than shoulder width apart and lower your body to the floor by bending your elbows and return to the starting position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.
Bar Dips: place your hands on the surface of a bar at shoulder level and bend and come back up to the same position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.-
3.. Plank: start in a plank position with your forearms on the floor so that your body forms a straight line. Hold this position for 30 seconds.
Burpees: start in an upright position, jump down to plank position, perform a push-up, jump up to return to the upright position, jump upwards extending your arms. Perform 3 sets of 10 repetitions.
| Push Ups |
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| Bar Dips |
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| Abdominal Plank |
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| Música | Music |
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| La música utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor | The music used in the editing of the video is royalty free. |
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una rutina muy buena para dias atareados y con poco tiempo para entrenar... buen post
Así mismo es, sirve para un día muy ocupado y así poder hacer un pequeño entrenamiento
Básica y efectiva para variar en días suaves. Saludos!
Gracias! Saludos
que buena rutina hermano me gusto que agregaras los Burpees ya que no veo a mucha gente haciendo ese ejercicio y me parece muy bien que lo pongas ya que si es un ejercicio muy completo
Gracias por prestar atención al post bro, saludos!
Saludos @victorg30
Greetings @victorg30
Un completo gusto ayudarte a grabar bro 💪.
Gracias mi bro 🫂.
Muy buena Rutina bro
Gracias
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