Rutina Facil de Tren Superior [ESP | ENG]

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Street Workout Community (SWC).

Rutina Facil de Tren Superior

Easy Upper Body Routine



Spanish
English

Saludos queridos amigos de Street Workout Community (SWC). Hoy realice un breve entrenamiento super corto de solo 3 ejercicios para el tren superior.
Greetings dear friends of Street Workout Community (SWC). Today I did a short super short workout of only 3 upper body exercises.


Foto
Photo
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Video

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Explicación
Explanation

1.- Push Ups: comienza en posición de tabla con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros y baja tu cuerpo hasta el suelo doblando los codos y vuelve a subir a la posición inicial. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.


2.- Bar Dips: coloca tus manos en la superficie de una barra a nivel de tus hombros y flexiona y vuelve a subir a la misma posición. Realiza 3 series de 8-12 repeticiones.


3.. Plancha: comienza en posición de plank apoyando los antebrazos en el suelo de tal manera que tu cuerpo forme una línea recta. Mantén esta postura durante 30 segundos.


4.- Burpees: comienza en posición vertical, salta hacia abajo para quedar en posición de tabla, realiza una flexión, salta hacia arriba para volver a la posición vertical, realiza un salto hacia arriba extendiendo los brazos. Realiza 3 series de 10 repeticiones.


Push Ups: start in a plank position with your hands slightly wider than shoulder width apart and lower your body to the floor by bending your elbows and return to the starting position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.


Bar Dips: place your hands on the surface of a bar at shoulder level and bend and come back up to the same position. Perform 3 sets of 8-12 repetitions.-


3.. Plank: start in a plank position with your forearms on the floor so that your body forms a straight line. Hold this position for 30 seconds.


Burpees: start in an upright position, jump down to plank position, perform a push-up, jump up to return to the upright position, jump upwards extending your arms. Perform 3 sets of 10 repetitions.


Fotografías
Photos


Push Ups
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Bar Dips
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Burpees
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Abdominal Plank
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Créditos
Credits
Cámara: @joanfh-workout
Camara: @joanfh-workout
Producción
Production
@victorg30
@victorg30

Música
Music
La música utilizada en la edición del video está libre de derechos de autor
The music used in the editing of the video is royalty free.
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12 comments
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una rutina muy buena para dias atareados y con poco tiempo para entrenar... buen post

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Así mismo es, sirve para un día muy ocupado y así poder hacer un pequeño entrenamiento

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que buena rutina hermano me gusto que agregaras los Burpees ya que no veo a mucha gente haciendo ese ejercicio y me parece muy bien que lo pongas ya que si es un ejercicio muy completo

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Gracias por prestar atención al post bro, saludos!

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Saludos @victorg30

Greetings @victorg30


El Equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The "Street Workout Community" Curation Team, invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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