[ESP_ENG] Rutina de Ejercicios para fortalecer el abdomen en nuestros adultos mayores**Exercise Routine to strengthen the abdomen in our older adults

over 2 years ago

ESPAÑOL

Feliz y bendecido fin de semana para toda la gran familia de @fulldeportes , es grato para mi compartir nuevamente con ustedes la temática de ejercicios con nuestros adultos mayores con la finalidad de promover en ellos una cultura de salud, bienestar físico , mental y emocional , además proporcionar las herramientas necesaria para que se motiven a realizar dichos ejercicios. Para nadie es un secreto que nuestra sociedad actual muchos abuelos no practican ninguna actividad deportiva ya sea por problema de salud o sencillamente porque piensan que ya es demasiado tarde y no están en condiciones de hacerlo , sin embargo, creo fielmente que para ejercitarse no hay edad por eso mi propósito es motivar a fin de cambiar esa cosmovisión de muchos adultos mayores enviando con estos sencillos y prácticos ejercicios un mensaje positivo que si se puede siempre y cuando haya deseo y amor por lo que se hace, porque nada es imposible para el que cree como dijo alguien el mundo no cambia si nosotros seguimos siendo iguales.

Sin más preámbulo, les invito a ejercitarse conmigo desde la comodidad de su casa. Estaremos realizando ejercicios de rotación, flexión y extensión.

Recuerde el ejercicio no sólo servirá para verse bien sino ´para mantener nuestros cuerpos saludables a fin de garantizar mejor calidad de vida y envejecer renovado como las águilas.

ENGLISH

Happy and blessed weekend for all the great family of @fulldeportes, it is a pleasure for me to share with you again the theme of exercise with our seniors in order to promote in them a culture of health, physical, mental and emotional well-being, and provide the necessary tools to motivate them to perform these exercises. For no one is a secret that our current society many grandparents do not practice any sporting activity either because of health problems or simply because they think it is too late and are not able to do so, however, I faithfully believe that to exercise there is no age so my purpose is to motivate in order to change that worldview of many older adults sending with these simple and practical exercises a positive message that if you can as long as there is desire and love for what you do, because nothing is impossible for those who believe as someone said the world does not change if we remain the same.

Without further ado, I invite you to exercise with me from the comfort of your home. We will be performing rotation, flexion and extension exercises.

Remember exercise will not only serve to look good but 'to keep our bodies healthy in order to ensure better quality of life and grow old renewed as eagles.

CINTILLO V.jpg

En posición bipédica , espalda recta, piernas estiradas, inhalamos y elevamos nuestra pierna lo más alto que podamos o hasta donde usted pueda, luego exhalamos y bajamos nuestra pierna, realizar series de diez repeticiones , la rapidez del movimiento dependerá de cada persona, es decir como se sienta más cómodo , es importante al momento de realizar el ejercicio apretar nuestro abdomen.

In bipedic position, back straight, legs straight, inhale and raise our leg as high as we can or as far as you can, then exhale and lower our leg, perform sets of ten repetitions, the speed of movement will depend on each person, ie as you feel more comfortable, it is important when performing the exercise to tighten our abdomen.

CINTILLO V.jpg

En posición bipédica , espalda recta, inhalamos y elevamos un brazo, lo llevamos a la rodilla del mismo lado y al exhalamos bajamos nuestra pierna. Debemos alternar el ejercicio cambiando de brazo , luego apretamos y estiramos tratando de pegar lo más que podamos. Realizar serie de diez repeticiones. Para dar mayor dificultad al ejercicio llevamos nuestro codo a la rodilla de la pierna contraria.

In bipedic position, back straight, inhale and raise one arm, take it to the knee of the same side and exhale and lower our leg. We must alternate the exercise by changing arms, then tighten and stretch trying to stick as much as we can. Perform a series of ten repetitions. To make the exercise more difficult, we bring our elbow to the knee of the opposite leg.

En posición bipédica , espalda recta , inhalamos y elevamos un brazo, luego lo llevamos a la rodilla del mismo lado pero ahora el ejercicio se realiza con la pierna semiflexionada de lado, después inhalamos y estiramos , seguidamente apretamos nuestro abdomen y exhalamos. Realizar serie de diez repeticiones , también se debe alternar de pierna.

In bipedic position, back straight, inhale and raise one arm, then take it to the knee on the same side but now the exercise is performed with the leg semi-flexed side, then inhale and stretch, then tighten our abdomen and exhale. Perform a series of ten repetitions, you must also alternate legs.

En posición bipédica , espalda recta , flexionamos nuestros codos y al inhalar lo llevamos a la rodilla y al exhalar bajamos la pierna. Realizar serie de diez repeticiones alternando de pierna. Recordemos apretar nuestro abdomen al momento de subir nuestra pierna.

In bipedic position, back straight, we bend our elbows and inhaling we take it to the knee and exhaling we lower the leg. Perform a series of ten repetitions alternating legs. Remember to tighten our abdomen when raising our leg.