5 ejercicios para tu entrenamiento de abdominales 🏋️ 5 exercises for your abdominal workout 🏋️

💖 Hola amigos de #HIVE 💖

Hi friends of HIVE


Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar unos ejercicios para tu entrenamiento de abdominales, después que di mi caminata habitual; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️

A very cordial and full of love greeting to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself to perform some exercises for your abdominal training, after I took my usual walk; so today let's get active of this beautiful and nice community 🏋️


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Hay muchos ejercicios sencillos que pueden bajar el abdomen , como también nos ayuda a corregir nuestra postura corporal. Desde casa podemos realizarlos, para así tonificar el abdomen y nos ayuda a quemar esa grasa tan molesta de la cintura y nos permite eliminar la tripa. Recordando siempre un calentamiento previo, hidratación, buena postura y alimentación balanceada, para mejores resultados.

There are many simple exercises that can lower the abdomen, as well as help us to correct our body posture. We can do them at home, to tone the abdomen and help us burn that annoying fat from the waist and allows us to eliminate the belly. Always remembering a previous warm-up, hydration, good posture and a balanced diet, for best results.



5 ejercicios para tu entrenamiento de abdominales | 5 exercises for your abdominal workout :

1- Plancha isométrica->Me coloqué boca abajo, con Espalda recta, con y glúteos firmes y aguantamos con el cuerpo como una tabla. Con series de 30 segundos.

Isometric plank->I placed myself face down, with a straight back, with firm buttocks and hold with the body as a board. With series of 30 seconds


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2- Escalando montaña-> Con la misma posición, con las rodillas a la altura del pecho, con ritmo para una buena quema de grasa comencé a mover los pies como si estuviera o escalando una montaña. Realice 3 series de 1 minuto.

Climbing mountain-> With the same position, with knees at chest height, with rhythm for a good fat burning I started to move my feet as if I were climbing a mountain. Perform 3 sets of 1 minute.


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3- El Perro pájaro> Me Coloque en cuadrupedia , con las manos se encuentran bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Lentamente y con toda la zona core conectada , empecé a extender la mano y pierna contraria intentando llegar lo más lejos posible, y mantén esta posición por 1-2 segundos, siempre tratando de mantener una línea recta de esta cadena cruzada entre mano , tronco y pierna".

Bird Dog> I positioned myself in quadruped, with hands are under the shoulders and knees under the hips. Slowly and with all the core area connected, I started to extend the opposite hand and leg trying to reach as far as possible, and hold this position for 1-2 seconds, always trying to keep a straight line of this cross chain between hand, trunk and leg".


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4.-Hollow hold-> Con la espalda completamente apoyada en el suelo. NO arqueada. Solo levanté los omóplatos del suelo, mirando hacia el cielo. Evitando llevar el mentón hacia el pecho. El balanceo con los brazos y piernas rectas, con el cuerpo como un bloque. Mantuve esta posición durante 30 segundos, con la espalda baja presionada contra el suelo en todo momento.

Hollow hold-> With the back fully supported on the floor. NOT arched. I only lifted the shoulder blades off the ground, looking towards the sky. Avoiding bringing the chin towards the chest. The swing with straight arms and legs, with the body as a block. I held this position for 30 seconds, with my lower back pressed against the floor at all times.


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5- Plancha Superman> Acotada boca arriba extendí lentamente los brazos hacia el frente y tus piernas hacia atrás (mientras los mantienes planos sobre el piso). Tense tus músculos abdominales para mantener el torso estable, luego levanta del suelo unas cuantas pulgadas los brazos, la parte superior del pecho y las piernas simultáneamente.

Superman Plank> Lying on your back, slowly extend your arms out in front of you and your legs behind you (while keeping them flat on the floor). Tense your abdominal muscles to keep your torso stable, then lift your arms, upper chest and legs off the floor a few inches simultaneously.

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Bueno amigos, esto es todo por hoy, Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma, agradecida con mi hermana @theresa16 que estaba de visita en mi casa y me tomo las fotos. Así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo.

Well friends, this is all for today, it will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit, grateful to my sister @daysiselena who was visiting my house and took the pictures. So I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sport, no to sedentary lifestyles.



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Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas por mi hermana @theresa16 con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.


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