Hagamos ejercicios de plancha para quemar grasa y tonificar el área abdominal| Let's do plank exercises to burn fat and tone the abdominal area.

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💖 Hola amigos de #HIVE 💖

Hi friends of HIVE


Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar una rutina alternativa para trabajar el área abdominal de plancha. Los ejercicios del que les hablo es la plancha, y con ella puedes realizar diferentes tipos de ejercicios combinados ideales para combatir y quemar la molesta grasa que se almacena en nuestro abdomen, a la vez también que tonificamos esa área. Antes había dado mi caminata habitual de 45 minutos; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️

A very cordial greeting and full of love to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself to perform an alternative routine to work the abdominal area of plancha. The exercises I'm talking about is the plancha, and with it you can perform different types of combined exercises ideal to combat and burn the annoying fat that is stored in our abdomen, while we also tone that area. Earlier I had taken my usual 45 minute walk; so today let's get active from this beautiful and nice community 🏋️


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Hay muchos ejercicios de planchas sencillos y fáciles y otros de alta intensidad, solo hare los tres mas fáciles, ya que requieren de mucha fuerza física, resistencia y entrenamiento. La plancha es un ejercicio muy completo que permite fortalecer no solo la zona abdominal, sino también las piernas, la espalda, los glúteos, el pecho y los brazos. Lo ideal es hacer tres planchas de un minuto cada una al día por un lapso corto o menos de un minuto.

There are many simple and easy plank exercises and others of high intensity, I will only do the three easiest, as they require a lot of physical strength and training. The plank is a very complete exercise that allows you to strengthen not only the abdominal area, but also the legs, back, buttocks, chest and arms. The ideal is to do three planks of one minute each per day for a short period of time or less than one minute.



3 Ejercicios de plancha faciles para quemar grasa y tonificar el área abdomina| 5 exercises to burn fat and tone the abdominal area :

1- Plancha isométrica -> Me coloqué boca abajo con nuestras 4 extremidades como punto de apoyo, tal como les muestro en la imagen, con las piernas estiradas, la espalda recta, el cuello y la cabeza alineados a la espalda tratando que la pelvis no caiga, nos mantenemos en esa posición durante 60 segundos o hasta donde aguantes.

1- Isometric plank -> I positioned myself face down with our 4 limbs as a support point, as shown in the image, with legs straight, back straight, neck and head aligned to the back trying that the pelvis does not fall, we stay in that position for 60 seconds or as long as you can stand.


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2- Plancha de antebrazo-> Seguimos en la misma posición, pero ahora nos apoyaremos con los antebrazos, el mismo ejercicio de plancha pero centraremos lo más que podamos la presión en nuestro abdomen, aguantamos allí que la espalda baja no caiga durante 30 segundos.

2- Forearm plank-> We continue in the same position, but now we will support ourselves with the forearms, the same plank exercise but we will focus as much as we can the pressure on our abdomen, we hold there that the lower back does not fall for 30 seconds.


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3- La plancha 'Superman'> Me coloqué de pie, en posición de plancha, el ejercicio consiste en levantar, simultáneamente, un brazo y su pierna contraria, quedando el cuerpo en equilibrio sobre dos puntos de apoyo y haciendo que se impliquen, además del abdomen, el pectoral y el glúteo.

5- The 'Superman' plank > I stood in a plank position, the exercise consists of lifting, simultaneously, one arm and the opposite leg, leaving the body in balance on two points of support and involving, in addition to the abdomen, the pectoral and gluteus muscles.


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Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma así que me dedico de 30 minutos a 1 hora haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo .

It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit so I dedicate 30 minutes to 1 hour doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sports, no to sedentary lifestyles.


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Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.

Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono.


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Ejercicios increíbles. Gracias por compartir. Saludos.

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