Hagamos ejercicios fáciles para fortalecer los lumbares y espalda/ Let's do easy exercises to strengthen the lumbar and back muscles.
💖 Hola amigos de #HIVE 💖
Hi friends of HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy me dedique a realizar unos ejercicios una nueva rutina de ejercicios en casa, para trabajaremos la espalda y lumbares, con ejercicios sencillos de realizar, logrando desarrollar mayor fuerza, flexibilidad, antes de realizarlos calenté dando una caminata de 45 minutos mi caminata habitual; así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad 🏋️
A very cordial greeting and full of love to the community of @fulldeportes, today I dedicated myself to perform some exercises a new exercise routine at home, to work the back and lumbar, with simple exercises to perform, managing to develop greater strength, flexibility, before performing them I warmed up taking a 45-minute walk my usual walk; so today let's activate this beautiful and beautiful community 🏋️
There are many simple exercises that can strengthen the back muscles, since they not only contribute to stabilize the body as other core muscles do, but also influence our body posture and depending on each particular muscle, help stabilize the pelvis, allow shoulder and arm movements and even the head. For this reason I will do simple exercises where we will work these muscles, always remembering a previous warm up, hydration and balanced nutrition, for best results.
Ejercicios para fortalecer los lumbares y espalda | Exercises to strengthen the lumbar and back muscles:
1- Elevación de brazo y pierna contraria ->Me coloqué de rodillas apoyando las piernas en el suelo, sosteniendo el cuerpo con la rodilla, continuaremos elevando una de las piernas con el brazo opuesto a la pierna elevada, sin elevar mucho el tronco porque podemos afectar el área lumbar. Realice en 3 series con 4 repeticiones.
Opposite arm and leg raise->I placed myself on my knees resting my legs on the floor, supporting the body with the knee, we will continue raising one of the legs with the arm opposite to the raised leg, without raising the trunk too much because we can affect the lumbar area. Perform in 3 series with 4 repetitions.
2- Flexión con elevación de piernas-> Me Coloqué en el suelo, sobre la colchoneta boca abajo y continúe reflexionando las piernas llevándolas a un punto intermedio, mientras que los brazos subirán y bajarán. Realice 5 series de 5 repeticiones cada uno.
Leg raise push-up-> I lay on the floor, on the mat and continue to reflex the legs bringing them to an intermediate point, while the arms will go up and down. Perform 5 sets of 5 repetitions each.
3- Elevación de tronco boca abajo-> Me mantuve en la misma posición, en la colchoneta, llevando los brazos a el área de la cabeza apoyándolos con las manos, luego subí y baje el tronco al mismo tiempo que las piernas, ejerciendo la mayor presión en el área abdominal. Realice en 5 series de 10 repeticiones continuas.
Trunk lift face down-> I stayed in the same position, on the mat, bringing my arms to the head area supporting them with my hands, then I raised and lowered my trunk at the same time as my legs, exerting the most pressure on the abdominal area. Perform in 5 sets of 10 continuous repetitions.
Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma así que me dedico de 30 minutos a 1 hora haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo .
It will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit so I dedicate 30 minutes to 1 hour doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sports, no to sedentary lifestyles.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
Las fotografías son tomadas por mi utilizando el accesorio trípode de soporte y aro luz LED como base para mí teléfono.
Tips muy buenos. Gracias por compartir. Saludos.