Hagamos una rutina de calentamientos antes de nadar//Let's do a warm-up routine before swimming.
💖 Hola amigos de #HIVE 💖
Hi friends of HIVE
Un saludo muy cordial y lleno de amor a la comunidad de @fulldeportes, el día de hoy animada en hacer calentamientos antes de ir a nadar; aprovechando mi estadía en una hermosa playa ubicada en mi estado Sucre llamada San Antonio, la cual es muy famosa por esta un fenómeno natural y único en el mundo como lo es el chorrito de agua de azufre que sale por debajo del mar. Así que hoy vamos activarnos de esta hermosa y linda comunidad. 🏋️
A very cordial and full of love greeting to the community of @fulldeportes, today I was encouraged to warm up before going swimming; taking advantage of my stay in a beautiful beach located in my state Sucre called San Antonio, which is very famous for this natural and unique phenomenon in the world as it is the jet of sulfur water that comes out from under the sea. So today let's get active in this beautiful and nice community 🏋️
Swimming activates all the muscles and joints of the body, increasing the heart rate and increasing flexibility and agility in performance, blood circulation preventing injuries and cramps as well, it favors the concentration and coordination of movements while swimming. I performed 6 warm-up and stretching exercises before jumping into the water and going deep into the depths swimming in this earthly paradise.
6 Ejercicios antes de nadar | 6 Exercises before swimming :
1- Estocada y Estiramiento->Me coloqué de pie y los separé, con una posición erguida con y las manos elevadas, di un paso hacia atrás al mismo tiempo que bajas las caderas de manera que la rodilla de enfrente se flexione a 90 grados y la rodilla de atrás roce con el suelo. Repetí 8 veces cada lado.
1- Lunge and Stretch->I stood upright and spread them apart, with an upright position with and hands elevated, I took a step backwards while lowering my hips so that the front knee flexes to 90 degrees and the back knee brushes the floor. Repeat 8 times each side.
2- Circulos de brazos-> Desde la misma posición con los pies separados a la altura de los hombros y alce los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Hice pequeños círculos hacia delante; después de 30 segundos, cambie de dirección. Esto es durante otros 30 segundos.
2-Arm Circles-> From the same position with feet shoulder width apart and raise arms to shoulder height, palms down. I made small circles forward; after 30 seconds, change direction. This is for another 30 seconds.
3- Curva hacia atrás-> De pie con los brazos juntos los eleve y me incliné hacia atrás es una forma rápida y fácil de calentar la columna vertebral. Respira profundamente y ve agachándote más con cada respiración.
3- Back bend-> Standing with arms together raise them up and bend backwards is a quick and easy way to warm up the spine. Breathe deeply and bend further with each breath.
4.- Leg and back stretch : I sat down and with one leg stretched forward and the other pulled back, with the back stretched upwards and now stretch the arm until it touches the tip of the foot you have stretched. Try to pull the foot towards you, lower as low as you can to where you feel comfortable.
5-Mecedora Cuádruple> Me Coloque en el suelo sobre tus manos y rodillas. sentada sobre los talones mientras mantienes los abdominales apretados. Vuelve a la posición inicial, flexiona y extiende tu columna vertebral con un estiramiento de gato. Repetir 8 veces.
5-Mecedora Quadruple> Place me on the floor on your hands and knees. sitting on your heels while keeping your abs tight. Return to starting position, flex and extend your spine with a cat stretch. Repeat 8 times.
6-Isquiotibiales> Me coloqué de pie, con los pies juntos y las piernas estiradas, dobla el torso hacia las piernas sin doblar las rodillas y lleva las manos hacia la punta de los pies o a donde llegues.
6-Isquiotibiales> I stood upright, with feet together and legs straight, bend your torso towards your legs without bending your knees and bring your hands towards your toes or wherever you reach.
Una vez relajada y acta para un buen chapuzón e ir nadando hasta las profundidades sin riesgos de calambres, me mantuve una hora en esta bella playa, disfrute de mis ejercicios y al mismo tiempo del mar, sintiendo una armonía con mi cuerpo y mente.
Once relaxed and ready for a nice dip and go swimming to the depths without the risk of cramps, I stayed for an hour on this beautiful beach, enjoying my exercises and at the same time the sea, feeling a harmony with my body and mind.
Bueno amigos, esto es todo por hoy, Será hasta una nueva oportunidad donde traiga mis rutinas de ejercicios, las cuales me hacen sentir saludables y en forma. Así que me dedico de 30 a 45 diarios haciendo actividad física, más una alimentación balanceada y me he sentido mejor. Recuerden si al deporte no al sedentarismo.
Well friends, this is all for today, it will be until a new opportunity where I bring my exercise routines, which make me feel healthy and fit, So I dedicate 30 to 45 daily doing physical activity, plus a balanced diet and I have felt better. Remember yes to sport, no to sedentary lifestyles.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas por mi novio @faraon71 con mi teléfono celular Xiaomi redmi9.
