Cuando sentimos preocupación, angustia, miedo y nerviosismo se presenta esta emoción determinada por sentimientos de tensión, pensamientos angustiantes y también por cambios físicos como el aumento de la presión arterial. Estos síntomas pueden agravar si no es tratada a tiempo, por eso es necesario buscar soluciones para aliviar este trastorno y no afecte nuestra vida diaria.

When we feel worry, anguish, fear and nervousness, this emotion is determined by feelings of tension, distressing thoughts and also by physical changes such as increased blood pressure. These symptoms can worsen if not treated in time, so it is necessary to seek solutions to alleviate this disorder and not affect our daily lives.

Mi experiencia con la ansiedad

En mi experiencia personal, he sentido ansiedad en un tiempo de mi vida, al principio no sabia que era, y cada vez empeoro hasta el punto de ir al médico ya que no pude controlarlo hasta pensé que era una enfermedad mortal porque mis síntomas eran angustiante, sentí mucho ataques de pánico y nerviosismo. Al ir al medico me receto medicamentos tranquilizantes y en sus recomendaciones que hiciera actividades que me gustaran mucho y que me dieran bienestar.

In my personal experience, I have felt anxiety at a time in my life, at first I did not know what it was, and each time it got worse to the point of going to the doctor because I could not control it, I even thought it was a fatal disease because my symptoms were distressing, I felt a lot of panic attacks and nervousness. When I went to the doctor he prescribed me tranquilizing medicines and in his recommendations that I should do activities that I liked very much and that gave me well-being

Hacer ejercicios/ Doing exercises

La actividad física me ayudo mucho, ya que al poner nuestro cuerpo en movimiento estamos liberando endorfinas y aumenta la salud general y el sentido de bienestar, lo que aporta energía al ritmo de vida todos los días. Además de aportar efectos positivos tanto a nivel físico como mental. Empecé con caminatas largar, que es lo que me gusta a diario y también asisto a clases de bailo-terapia, al estar relacionada con los demás en esta actividad me sentí animada, enérgica, distraída y feliz. Esto permite estar ocupada, saludable, estar relacionada socialmente.

Physical activity helped me a lot, because by getting our body moving we are releasing endorphins and increasing overall health and sense of well-being, which brings energy to the rhythm of life every day. It also has positive effects both physically and mentally. I started with long walks, which is what I like to do every day and I also attend dance therapy classes, being related to others in this activity I felt encouraged, energetic, distracted and happy. This allows me to be busy, healthy and socially connected.

Alimentación adecuada/ Proper nutrition.

Lo que uno consume también altera nuestra sistema nervioso, así que
consumo alimentos que contienen hidratos de carbono complejos, como los granos integrales, por ejemplo, avena, panes y cereales integrales, también los ricos en omega tres. Además de reducir la ingesta del café, con mi taza de café en la mañana me basta, y también evitar el alcohol.

What one consumes also alters our nervous system, so we
I consume foods that contain complex carbohydrates, such as whole grains, for example, oatmeal, whole grain breads and cereals, also those rich in omega three. In addition to reducing my coffee intake, my morning cup of coffee is enough for me, and I also avoid alcohol.

Técnicas de relajación/ Relaxation techniques

Es importante mantener nuestro mente en un estado de calma, por lo tanto que respirar adecuadamente como la respiración diafragmática será una herramienta útil para reducir la ansiedad, ya que permite mejorar la oxigenación, ayuda a mejorar la respiración, mejora tu capacidad pulmonar y preveniene los ataques de pánico, También el yoga o la meditación puede ayudarnos a saber cómo canalizar mejor nuestros pensamientos.

It is important to keep our mind in a calm state, therefore proper breathing such as diaphragmatic breathing will be a useful tool to reduce anxiety, as it allows to improve oxygenation, helps to improve breathing, improves your lung capacity and prevents panic attacks, also yoga or meditation can help us to know how to better channel our thoughts.

Dormir bien/ Sleep well

Las personas a veces me preguntan por que duermo tanto, pues aquí esta la respuesta, desde que dedico 10 horas para dormir me he sentido mejor, ya que no dormir lo suficiente puede provocar ansiedad. A veces no puedo dormir y tengo que hacer una actividad relajante antes de dormir, como tomar un baño caliente, escuchar música relajante, leer un libro o tomar varias respiraciones profundas. Esto me ayuda a conciliar el sueño profundo.

People sometimes ask me why I sleep so much, well here is the answer, since I dedicate 10 hours to sleep I have felt better, since not getting enough sleep can cause anxiety. Sometimes I can't sleep and I have to do a relaxing activity before going to sleep, like taking a warm bath, listening to relaxing music, reading a book or taking several deep breaths. This helps me fall into a deep sleep.

Muchas personas tienen síntomas de ansiedad pero no saben que se debe a eso y que hacer cuando esto se presenta, pues les digo que no es tan fácil combatirla si no ponemos de nuestra parte, existen muchas técnicas que podemos hacer para aliviarla de una manera positiva, primero tenemos que saber por qué sentimos ansiedad, es decir que nos causan sentir esta emoción y luego enfocarnos a reflexionar sobre las cosas que nos suceden y la reacción ante ellas, para luego hacer las actividades que nos ayuden a canalizar esas emociones hacia un lugar donde nos hagan sentir mejor y regresar a estados de tranquilidad.

Many people have symptoms of anxiety but do not know what is due to that and what to do when this occurs, well I tell you that it is not so easy to fight it if we do not do our part, there are many techniques that we can do to relieve it in a positive way, first we have to know why we feel anxiety, ie that cause us to feel this emotion and then focus to reflect on the things that happen to us and the reaction to them, and then do the activities that help us to channel those emotions to a place where we feel better and return to states of tranquility.