ROAD to the FULL PLANCHE | (1/3)
CAMINO a la FULL PLANCHE | (1/3)
ROAD to the FULL PLANCHE | (1/3)
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you the first episode of a series of routines composed of 3 videos to start training the Full Planche.
La Full Planche es un ejercicio estático muy difícil al que todos algunas vez deseamos tener. Éste vídeo es el primero de tres rutinas concentradas en fortalecer nuestros hombros, dorsales y mejorar la postura.
Yo aún no me doy el lujo de dominar la Full Planche así que también son rutinas que estaré usando para conseguir la tan anhelada Full. Espero se animen a intentar éstas rutinas y sobretodo que les sirva.
El único requisito para ésta rutina es tener una Straddle Planche de al menos 3 segundos. La idea principal de ésta primera rutina es fortalecerla al máximo para luego dedicarnos a la Full.
The Full Planche is a very difficult static exercise that we all sometimes wish we had. This video is the first of three routines focused on strengthening our shoulders, lats and improving posture.
I still don't have the luxury of mastering the Full Planche so these are also routines that I will be using to achieve the so longed Full. I hope you are encouraged to try these routines and above all that it helps you.
The only requirement for this routine is to have a Straddle Planche of at least 3 seconds. The main idea of this first routine is to strengthen it as much as possible and then move on to the Full.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| MÁXIMO AGUANTE DE STRADDLE | 4 | 1 |
| SUBIDAS DE LEAN A STRADDLE | 5 | 4 |
| TUCK A PSEUDO STRADDLE | 5 | 4 |
| MÁXIMO AGUANTE DE LEAN PLANCHE | 5 | 1 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| STRADDLE PLANCHE MAX HOLD | 4 | 1 |
| STRADDLE PLANCHE PUMPS | 5 | 4 |
| TUCK TO PSEUDO STRADDLE | 5 | 4 |
| LEAN PLANCHE MAX HOLD | 5 | 1 |
VIDEO 🎬
PICTURES
- Ejercicio 1:
- Ejercicio 2:
- Ejercicio 3:
- Ejercicio 4:
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
Uff que buena rutina y consejos hermano, esto definitivamente lo intentaré
Saludos @whoismota, está genial y considero que completa esta rutina, a pesar de ser sólo 4 ejercicios, son ejercicios muy demandantes! Tendré en cuenta estos ejercicios para cuando tenga nivel y condición para hacerlos. 💯💪🏻
Completo, bastante práctico y además que me parecen muy útiles para poner en práctica, sobre todo a mi. Buen post hermano 💪🏽.
Saludos!!
4 super ejercicios avnazados naguara, esta rutina yo no la aguantaría aún
poderoso hermano! espero verte con esa full, te admiro mi bro
Esta rutina esta brutal hermano yo no puedo hacer esto ya que estoy lesionado de la muñeca pero pronto volvere
Uff como me encantaría poder hacer este tipo de ejercicios hermano está demasiaaaaaaaaaaaaaaaado brutal!
Excelente Mota que buen progreso ánimo y disciplina y pronto la tendrás!
En el suelo siempre ha sido más difícil la plancha, que te estés acostumbrando así de una vez será una bomba para cuando la hagas en paralelas
Hermano la verdad me sorprende tanto la flexibilidad que tienes en tus muñecas la verdad quede sorprendido, Esto es arte! Saludos bro.
Saludos Cordiales @whoismota
Greetings @whoismota
Saludos José! Que buena rutina, espero poder hacer estos ejercicios en un futuro cercano cuando ya tenga la Straddle, aún la sigo entrenando pero me falta fuerza. Para luego poder llegar a la full, tengo esperanzas y mucha mucha fe 😂💪🏻 Buen post.
Brutal hermano...se ve que vas por buen camino hacia la full Planche bro..ojala yo tuviera esa fuerza que tu tienes jejejeje 😅❤🔥🍃