Día de abdominales [Esp-Eng]

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^{Imagen de portada editada en inshot | Cover picture edited in inshot}

ESPAÑOL

Hola amigos de la comunidad full deportes, espero que hayan comenzado una semana con mucha motivación y fuerzas.
Bienvenidos una vez más a un nuevo entrenamiento. En esta ocasión estaremos trabajando el abdomen, ese grupo muscular que tanto nos cuesta a algunos poder definir o quemar aquellas calorías de más.

El abdomen es el grupo muscular que más tiempo llevo sin entrenar y ya comienzo a notarlo, no solo por lo físico sino por el rendimiento durante el ejercicio y la correcta realización del movimiento.

En esta rutina vamos a realizar un total de 5 ejercicios que, además de abdomen, trabajarán espalda baja y la cintura.

^{Nunca olviden realizar un correcto calentamiento antes de comenzar sus entrenamientos, sea el músculo que sea. En este calentamiento pueden incluir desde ejercicios de estiramientos hasta ejercicios un poco más dinámicos (siempre sin peso) para subir las pulsaciones.}

Sin más, aquí les dejo los ejercicios que componen esta rutina:

• Abdominales tradicionales (3x15).
• Sit ups (3x15).
• Plancha abdominal (30-60 segundos).
• Rotación de caderas en plancha.(3x12).
• Hiperextensiones (3x14).

^{La cantidad de series y repeticiones que se mencionan en cada ejercicio está dada por mi rendimiento personal, pero ello es solo una sugerencia. Cada persona debe adaptar el ejercicio a su condición física y será suficiente para lograr buenos resultados.}

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ENGLISH

Hello friends of the full sports community, I hope you have started a week with a lot of motivation and strength.
Welcome once again to a new workout. This time we will be working the abdomen, that muscle group that is so hard for some of us to define or burn those extra calories.

The abdomen is the muscle group that I haven't trained for the longest time and I'm starting to notice it, not only physically but also in terms of performance during exercise and the correct execution of the movement.

In this routine we are going to perform a total of 5 exercises that, in addition to the abdomen, will work the lower back and waist.

^{Never forget to warm up properly before starting your workouts, no matter what muscle it is. In this warm-up you can include from stretching exercises to more dynamic exercises (always without weight) to raise your heart rate.}

Without further ado, here are the exercises that make up this routine:

• Abdominal crunches (3x15).
• Sit ups (3x15).
• Abdominal plank (30-60 seconds).
• Hip plank rotation (3x12).
• Hiperextensions (3x14).

^{The number of sets and repetitions mentioned in each exercise is given for my personal performance, but it is only a suggestion. Each person should adapt the exercise to their physical condition and it will be enough to achieve good results.}

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^{Créditos | Credits
Cámara: @yeli-14 | Camera: @yeli-14
Traductor: DeepL | Translator: DeepL
Dispositivos: Nokia-G20 | Devices: Nokia-G20
Video editado en Inshot | Video edited in Inshot}

^{Música de Audiogreen from Pixabay}

^{Music by Audiogreen from Pixabay}

^{Fuente|Soucre}

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