Gu铆a de Entrenamiento con Peso 馃弸 / 馃弸Weight Training Guide [馃嚮馃嚜 馃嚭馃嚫]

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Full Deportes

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Saludos! Atletas y Admiradores de #FullDeportes, Les tengo esta gu铆a de ejercicios con pesas 馃弸, d贸nde podr谩n trabajar el pecho y triceps como bestias! Vamos!馃挭馃徏
Greetings! Athletes and #FullSports Admirers, I've got this guide of exercises with weights 馃弸, where you can work your chest and triceps like beasts! Let's go 馃挭馃徏

Cada ejercicio es tomar en cuenta la ejecuci贸n de las repeticiones, por ejemplo las pres de banca recomiendo trabajarla a la altura entre pecho y est贸mago para trabajar mejor las repeticiones y ganar fuerza. Recuerden estar al tanto de las im谩genes o videos para guiarse.馃榿
Each exercise is to take into account the execution of the repetitions, for example the bench presses I recommend to work it at the height between chest and stomach to better work the repetitions and gain strength. Remember to keep an eye on the images or videos for guidance 馃榿.

Orden de los ejercicios / Order of exercises

Ejercicio 1:

Press de banca, seg煤n su peso ideal, en mi caso 30kg, vamos a ejecutar 10 Repeticiones

Exercise 1:
Bench press, according to your ideal weight, in my case 30kg, we will perform 10 reps.


Ejercicio 2:

Press con mancuernas este ejercicio se realiza con la mitad de peso en cada mancuerna del ejercicio 1, realizamos 10 Repeticiones

Exercise 2:
Press with dumbbells this exercise is performed with half the weight on each dumbbell of exercise 1, we perform 10 repetitions.


Ejercicio 3:

Realizamos el ejercicio 2 pero esta vez con apertura para trabajar la parte externa del pecho. 6 repeticiones.

Exercise 3:
We perform exercise 2 but this time with an opening to work the external part of the chest. 6 repetitions.


Ejercicio 4:

Extensiones de triceps. Este ejercicio lo podemos hacer con una mancuerna de 15kg o menor y realizamos 6 repeticiones.

Exercise 4:
Triceps extensions. This exercise can be done with a dumbbell of 15kg or less and we perform 6 repetitions.


Ejercicio 5:

Fondos en prono. Por 煤ltimo ejercicio los fondos en prono para acompa帽arlo con las extensiones, y as铆 trabajar los triceps y pecho.

  • Exercise 5: Prone lunges. The last exercise is the prone pull-ups to go with the extensions, and thus work the triceps and chest.


  • NOTA: Trabajaremos 3 series con un descanso de 5 a 3 min.
  • NOTE: We will work 3 sets with a rest of 5 to 3 minutes.


DESCANSAR 30 SEG PARA TODO EJERCICIO // REST 30 SEC FOR ALL EXERCISES

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鈻讹笍 Watch on 3Speak



1.-Press de banca / 10 Reps
1.-Bench Press / 10 Reps
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2.-Press con mancuernas / 6 reps
2.Dumbbell presses / 6 reps
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3.-Press con mancuernas con apertura / 6 reps
3.-Dumbbell press with opening / 6 reps

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4.- Extensiones de triceps / 12 reps
4.-Triceps extensions / 12 reps

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5.- Fondos en prono / 15 reps
5.-Prone wall raises / 15 reps

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CREDITOS馃搩
CREDITS馃搩
CAMARA馃摲
CAMERA馃摲
@kembrishep-007
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EDICION馃捇
EDITION馃捇
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Musicalizaci貌n馃幖
Musicalisation馃幖
La m霉sica utilizada en este video est脿 libre de derechos de autor
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Contenido original de su atleta 野eral 脨iaz馃じ鈥嶁檪

Original content of your athlete 野eral 脨iaz馃じ鈥嶁檪



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Brutal bro, para reventar esos tr铆ceps 馃挭

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Gracias hermano, tambi茅n los pechos 馃槑馃挭馃徑

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Fuerza y energ铆a hermano @yeral-diaz , a su edad yo no hacia eso, puro trabajo de oficina, a bien gracias estamos en la comunidad de Fulldeportes, la cual es una fuente de motivaci贸n. Gracias por sus visitas y que tengas muchos 茅xitos en tu interesante publicaci贸n.

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Saludos, entiendo que no todo sea por igual. El futuro nos cambia y el d铆a a d铆a a veces no nos permite realizar lo nuestro. Pero yo puedo que tomarnos un brske peque帽o para tomar costumbre no hace mal. Muchas gracias por comentar. 馃弸馃徑

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Uuf bro..esa gu铆a para comenzar rutinas con peso esta muy buena..todo bien explicado con detalle 馃敟馃挭

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Gracias @angelosw , de igual forma siempre trato de dejar un buen punto de vista para no confundir 馃弸馃徑

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Excelente v铆deo y rutina mi pana...ando de caser铆a y voy a buscar m煤sicas para mi canal en el mismo lugar que tu...gracias, un abrazo 馃

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Genial bro, 驴tu hiciste las pesas?, tengo ganas de hacer un par de mancuernas para rutinas en casa jajaja, genial que te adaptes a todo!

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No hermano tienen muchas variedades de peso ya hechas en el parque. Saludos 馃挭馃徑

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Saludos hermano, muy buena la rutina que nos traes el d铆a de hoy, como siempre trayendo contenido de calidad

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