Rutina de plancha y Empuje #SWC!!! [ESP | ENG]

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SWC
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𝐓𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐚 𝐩𝐥𝐚𝐧𝐜𝐡𝐚 𝐲 𝐄𝐦𝐩𝐮𝐣𝐞 ... ¡Work Plancha and Push!


Muy buenas atletas de SWC, les comparto este set de entrenamiento en casa para trabajar tu empuje en progresión a una plancha, cómo saben también estoy en proceso y llegar a mantener un tuck no es de un día para otro. Toca tener esfuerzo y dedicación. Espero les agrade... Vamos!
Very good SWC athletes, I share with you this training set at home to work your push in progression to a plancha, as you know I am also in process and getting to maintain a tuck is not from one day to another. It takes effort and dedication. I hope you like it... Let's go!

Rutina
Routine

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Precalentamiento :

  • 30 segundos estiramiento tuck prono
    30 segundos estiramiento tuck supina
    30 segundos rotacion de muñeca

  • Ejercicio 1 : Lean Planche declinada x5 reps

  • Ejercicio 2: Lean planche delcinada - Máximo aguante

  • Ejercicio 3: Inclinadas - 10 reps

  • Ejercicio 4: Tuck - Max aguante

  • Ejercicio 5: Lean planche - max aguante

Pre - heating:

  • 30 seconds prone tuck stretch
    30 seconds supine tuck stretching
    30 seconds wrist rotation

  • Exercise 1 : Lean planche decline x5 reps

  • Exercise 2: Lean Planche Decline - Maximum Endurance

  • Exercise 3: Incline - 10 reps

  • Exercise 4: Tuck - Max Endurance

  • Exercise 5: Lean planche - max endurance


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VIDEO

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Precalentamiento
Pre - heating
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Ejercicio #1
Exercise #1
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Ejercicio #2
Exercise #2
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Ejercicio #3
Exercise #3
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Ejercicio #4
Exercise #4
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Ejercicio #5
Exercise #5
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Finalizado el set de entrenamiento, repetimos nuevamente con un total de 3 series ya que trabajar esta parte muscular tiene mucho desgaste, recuerden usar muñequeras para prevenir lesiones. NOs vemos en la próxima!
Once the training set is finished, we repeat again with a total of 3 sets since working this muscle part is very tiring, remember to use wrist straps to prevent injuries. See you next time!

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Producción y Edición
Edition and Production
@yeral-diaz
@yeral-diaz
Càmara
Camera
@yeral-diaz
@yeral-diaz

-Datos de edición-

Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP CS6
Edición de video: CATCUP
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio,
Separadores : Por mi

-Edition data-

Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PHOTOSHOP CS6
video edition:CATCUP
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio
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Musicalización
Music
La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

👇🏼Enlace / Link 👇🏼

Linkin Park - Numb (NOCOPYRIGHT )


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▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 𝓢𝓦𝓒 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▃ ▂
╚═══════════════════════╝





Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂


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29 comments
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Saludos hermano @yeral-diaz

Excelente rutina de hombros Bro, el precalentamiento que hiciste es bastante importante, me gustó mucho. En la Tuck aguanto que si 3 segundos y es mucho 🤣, perdí la poca resistencia que tenía pero con estos ejercicios podré recuperarla y mejorar.

Esa rola que usaste de musicalización, es lo Best💯🔥🤍

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LA verdad que está música la escucho de pequeño y siempre me anima mucho a lograr mis metas, sea estudiando o entrenando. Saludos!!

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Saludos Yeral, buenos ejercicios. Tengo una duda, cuando haces el calentamiento de muñecas en suelo, sólo llegas a ese punto de inclinación? Sería bueno que aplicaras un poco más de inclinación, los muchachos siempre me lo dicen, y de verdad te digo que ayuda muchísimo, ya que acostumbra a tus muñecas a estar en la correcta posición para la Plancha. 💪

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Si, sólo que no tenía las muñequeras y me afecta mucho en la derehca jeje. Saludos!

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El calentamiento en las muñecas antes de hacer plancha o ejercicios de plancha es necesario 😅 muy necesario ya que toda la tensión se enfoca allí.
Me sorprendió muchísimo tu maquetado hermano, me gustaron los detalles 💫
Buen video, por cierto intenta inclinarte más al menos las primeras veces para que te vayas acostumbrando 😁 ¡¡Saludos!! 💜👋🏼

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Antes de hacer la grabación estuve practicando pero me pega muchísimo y cómo no tenía las muñequeras, reduje un poco para que no me afectara. Saludos!

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Ahhh vale vale!! Yo normalmente suelo entrenar sin muñequeras 😅 osea para fortalecer la muñeca, y también deje de usarlas porque con ellas no siento el dolor y las muñecas como debe ser y un día me lesione así, Gracias Brot! 🤜🏼❤️🤛🏼

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bro excelente que ya estes dandole a la plancha!! vamos con todo bro

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Gracias hermano, claro que si vamos a full 😁

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Excelente rutina para trabajar a full esos hombros y muy brutal el maquetado de tu post, saludos

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buena rutina de empuje. muy buena para fortalecer los hombros lo que estaba buscando. <3

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Saludos Cordiales @yeral-diaz

Greetings @yeral-diaz


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.


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Buena rutina hermano 💪 yo tengo que aplicar esas lean con altura ya que estoy en el camino de la plancha, me sirve bastante hacerlas 🔥

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Excelente, yo estoy en el mismo proceso te la recomiendo 💪🏽😎

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Hermano, tualmente presentas un buen dominio corporal en los que son los estáticos empuje, muy buena rutina la que nos trajiste cómo vamos a por esa plancha!

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Excelente post nos compartes hoy hermano, desde el calentamiento hasta los diferentes tipos de ejercicios, a pesar de no tener un nivel tan avanzado la probaré para ver de lo que soy capaz, saludos!

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Todo a su tiempo yo también me complicaba y aún así fue sencillo es cuestión de intentos 💪🏽

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Bro muy buena rutina para fortalecer y ir preparando la ful planche

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Esa rutina de plancha y empuje se ve realmente buena ,se ve que hay un gran trabajo de empuje más el trabajo de la skill saludos

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