๐•พ๐–Š๐–™ ๐–‰๐–Š ๐–Š๐–“๐–™๐–—๐–Š๐–“๐–†๐–’๐–Ž๐–Š๐–“๐–™๐–” 4๐–48! ๐™Ž๐™’๐˜พ [๐„๐’๐ | ๐„๐๐†]

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SWC
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๐˜พ๐™ช๐™–๐™™๐™ง๐™ž๐™ก๐™–๐™ฉ๐™š๐™ง๐™ค - ๐™Ž๐™ค๐™ก๐™ค ๐™š๐™ข๐™ฅ๐™ช๐™Ÿ๐™š... Quadrilateral - Push only

ยทSpanishยท
ยทEnglishยท
Saludos y bienvenidos. El dรญa de hoy les comparto una rutina cuadrilรกtera dรณnde trabajaremos 4x48. Consta de un circuito corto e intenso con repeticiones de 12, esto te permitirรก a ganar resistencia en el empuje y ademรกs trabajas varias partes musculares.
Greetings and welcome. Today I share with you a quadrilateral routine where we will work 4x48. It consists of a short and intense circuit with repetitions of 12, this will allow you to gain strength in the push and also work several muscle parts.

Rutina
Routine

  • #1 : Flexiones en Barra x12

  • #2: Fondos prono en barra x12

  • #3: Flexiones declinada en diamante x12

  • #4: Fondos supina en barra x12

  • #1 : Barbell Push-ups x12

  • #2: Prone barbell dips x12

  • #3: Diamond Decline Push-Ups x12

  • #4: Supine Barbell Dips x12

VIDEO

๐ŸŽฅโฏโ”€โ”€โ”€โ”€โ”€โ”€โ”€โ”€๏ฝขโŠ™๏ฝฃโ”€โ”€โ”€โ”€โ”€โ”€โฎ๐ŸŽฅ

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Ejercicio #1
Exercise #2
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Ejercicio #2
Exercise #2
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Ejercicio #3
Exercise #3
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Ejercicio #4
Exercise #4
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Si llegaste hasta aquรญ eres todo un guerrero!. Muchas gracias por ver mi blog y te sirva de mucho para tus entrenamientos, Nos vemos hasta la prรณxima๐Ÿ˜‰.
If you made it this far you are a warrior! Thank you very much for watching my blog and I hope you find it useful for your training, see you next time๐Ÿ˜‰.

Producciรณn y Ediciรณn
Edition and Production
@yeral-diaz
@yeral-diaz
Cร mara
Camera
Barbara (Mi Sobrina)
Barbara (My Niece)
Musicalizaciรณn
Music
La mรบsica usada en la producciรณn de este video estรก libre de derechos de autor
The music used in the production of this video is royalty free

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-Datos de ediciรณn-

Dispositivo: Redmi Note 11 ๐Ÿ“ฑ
Banner: PHOTOSHOP CS6
Ediciรณn de video: FILMORA
Traductor: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio, @swc-oficial
Separadores : Por mi

-Edition data-

Device: Redmi Note 11 ๐Ÿ“ฑ
Banner: PHOTOSHOP CS6
video edition:FILMORA
Translator: DeepL
Logos: @threespeak , @hiveio , @swc-oficial
hive separators:For me

โ•”โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•—
โ–‚ โ–ƒ โ–„ โ–… โ–† โ–‡ โ–ˆ ๐“ข๐“ฆ๐“’ โ–ˆ โ–‡ โ–† โ–… โ–„ โ–ƒ โ–‚
โ•šโ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•โ•

Contenido original por าฐeral รiaz๐Ÿคธโ€โ™‚

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Nunca se me habia ocurrido hacer unas flexiones en diamante inclinada, la verdad es que pensandolo deber entrenar la parte centrar y superior del pecho de una forma extrahordinaria

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Saludos hector, es muy buena trabajarla, le metas mayor intensidad al pecho y trapecio.

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Estรกn increรญbles estos ejercicios bro, me encantaron y son muy explosivos los realizare

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Si te pones a ver, hacerlo en contrarreloj con descanso de 1min serรญa brutal๐Ÿ”ฅ

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Me encantรณ la rutina, ya que es mi principal fuente de fuerza, el empuje, asรญ la podrรฉ superar, buen post!!

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Excelente hermano, a darle con todas ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ๐Ÿ˜Ž

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Hola amigo excelente rutina ideal para tonificar y aumentar fuerza ademรกs de masa muscular.

Saludos.

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Asรญ es amigo, muchas gracias por comentar ๐Ÿ˜Š

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Saludos Yeral, estรก chรฉvere este set, corto pero efectivo. ๐Ÿ’ช๐Ÿป

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Gracias Mila me alegra que te guste ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ

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Ufff bro eso sรญ que estรก bueno entrenar con canciones de ese tipo, buena rola, y muy buena rutina

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La mรบsica me da un +100 de ganas de entrenar saludos ๐Ÿ’ช๐Ÿฝ๐Ÿ˜Ž

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Excelente rutina de ejercicio bro se puede ve lo intenso que son. Me encantรณ el post saludos

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Bueno para mรญ es algo bรกsico pero si le metemos velocidad como le mencionรฉ a Ramsรฉs ahรญ si se pone fuerte ๐Ÿ˜ธ. Saludos!

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Este circuito estรก perfecto, mรกs para aquellos que cuentan con un tipo de superficie asรญ en los parques o en su casa y no saben quรฉ ejercicios hacer

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Verdad que si :D?, es muy bueno cรณmo para calentar y tambiรฉn realizar algunos sets. me gustรณ mucho esta barra.๐Ÿ˜

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Excelente rutina hermano, siempre dejรกndome loco con tu resistencia, aรบn no puedo asimilar como tienes tanta resistencia bro

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Tampoco exageres jaja, pero es cuestiรณn de no detenerse. Te enfermas 3 dรญas y es cรณmo una semana para uno jaja

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Basicos sin ellos no somo nadie
.. buen post ๐Ÿ‘ me sera muy util saludos ๐Ÿค—

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Saludos cordiales, me alegra que te agrade ๐Ÿ˜‰

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Saludos Cordiales @yeral-diaz

Greetings @yeral-diaz

El equipo de Curaciรณn de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasiรณn, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

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Excelente rutina y video Bro, una vez mรกs nos demuestras la bestialidad de tu empuje ๐Ÿ’ช๐Ÿป๐Ÿ”ฅ๐Ÿ’ฏ

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Gracias hermano me alegra que te guste. Saludos ๐Ÿ˜Ž

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